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5 consejos para un control de peso saludable
Paula Gallagher on
Un control de peso saludable puede ser un desafío en verano para cualquiera que intente mantener o perder peso. Las barbacoas, las bebidas frías y los helados pueden obstaculizar tus objetivos de pérdida de peso. Aquí tienes algunas estrategias inteligentes y saludables para ayudarte a alcanzar y controlar tu peso, ¡y aun así disfrutar del verano!
Desayuna: El desayuno es la comida más importante del día. Saltarse el desayuno ralentiza tu metabolismo y aumenta tu hambre, lo que puede sumar calorías adicionales con el tiempo. Aunque creas que no hay tiempo para desayunar, las opciones para llevar como las barritas de cereales, los batidos de proteínas o el yogur bajo en grasa son opciones rápidas de desayuno.
Entrenamiento con pesas: Este tipo de ejercicio puede aumentar la cantidad de calorías que quemas diariamente en reposo, y también mantener huesos sanos.
Estrésate menos: Estar estresado puede significar más peso, incluso si no eres un comedor emocional. La hormona del estrés cortisol puede promover el almacenamiento de grasa cuando ha estado en un nivel elevado durante demasiado tiempo en nuestro cuerpo. Para desestresarte, practica la respiración consciente, prueba la acupuntura, escríbelo o pasa tiempo en la naturaleza. Haz clic aquí para obtener más consejos.
Duerme: Sé que esto es más fácil de decir que de hacer para muchos, pero un estudio de la Universidad de Australia del Sur encontró que las personas que dormían menos de 4 horas en promedio cada noche, durante solo cinco noches, ganaron más de un kilogramo de peso. Esto se comparó con aquellos que dormían 10 horas por noche y no ganaron peso en absoluto. Y un estudio de 2008 encontró que las probabilidades de obesidad eran 2.3 veces mayores en mujeres y 3.7 veces mayores en hombres para aquellos que no dormían lo suficiente. Esto puede deberse a que la falta de sueño afecta múltiples hormonas que desempeñan un papel en la ingesta de alimentos y la capacidad del cuerpo para regular el apetito y el metabolismo del azúcar. Aquí tienes algunos consejos para dormir mejor.
Muévete más: Encuentra formas divertidas y/o prácticas de aumentar tu actividad durante el día. Aparca tu coche lo más lejos posible de la entrada de tu trabajo, sube las escaleras, haz una fiesta de baile con tus hijos, queda con un amigo para tomar un té y ve andando, ¡haz jardinería!
Imágenes de aquí, con agradecimientos.
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