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5 consejos para un intestino sano y para mantenerte regular
Paula Gallagher on
La salud digestiva óptima depende de que los desechos y las toxinas se muevan continuamente a través de los intestinos. Proporcionarle a su sistema digestivo alimentos saludables y buenos microbios mejorará su capacidad para digerir correctamente todos los alimentos que come. Además, los buenos hábitos intestinales pueden ayudar a prevenir muchas afecciones intestinales comunes y mantener otros sistemas corporales funcionando correctamente.
Es importante mantenerse regular. Existe un delicado equilibrio entre las bacterias que se encuentran en los intestinos y la capacidad de los mismos para defenderse de las enfermedades. Los prebióticos como la inulina y los fructooligosacáridos (que se encuentran en plátanos, puerros, ajo y cebollas) aumentan la eficacia de los microbios en los intestinos, dando un impulso natural a su sistema inmunitario. Desafortunadamente, pueden ocurrir desequilibrios, lo que a veces lleva a síntomas dolorosos y embarazosos.
Afecciones intestinales comunes
La siguiente información puede ayudar a identificar afecciones intestinales comunes.
Estreñimiento
El estreñimiento en sí mismo no es una enfermedad; es un indicador de otro problema relacionado con su sistema digestivo. Se define como menos de tres evacuaciones intestinales por semana y es un problema de salud común y temporal. Las heces duras y secas o que causan esfuerzo son un signo común de estreñimiento. Algunos consejos para prevenir el estreñimiento son aumentar la ingesta de fibra a 21 a 38 gramos por día, mantenerse hidratado, no ignorar la necesidad de su cuerpo de una evacuación intestinal y mantenerse activo.
Diverticulosis
La diverticulosis es una afección intestinal que ocurre cuando pequeñas bolsas del revestimiento intestinal sobresalen a través de la pared intestinal o del colon. Si estas bolsas del revestimiento se inflaman, se llama diverticulitis. Los síntomas de la diverticulosis incluyen molestias abdominales, hinchazón y estreñimiento. Estos son síntomas vagos que pueden relacionarse con muchas preocupaciones digestivas.
Los síntomas de la diverticulitis, por otro lado, aparecen de forma repentina y grave. Incluyen dolor abdominal en el lado inferior izquierdo, náuseas, vómitos y fiebre. Para prevenir la diverticulosis (y, por lo tanto, la diverticulitis), una dieta rica en fibra suele ser la primera recomendación, ya que se cree que el esfuerzo para defecar puede provocar presión en las paredes del colon, haciéndolas susceptibles a los puntos débiles.
Incontinencia fecal
La incontinencia fecal es una afección caracterizada por la incapacidad de retener la defecación. La incontinencia fecal a menudo es causada por músculos débiles del suelo pélvico, hemorroides, diarrea o daño muscular o nervioso a los esfínteres. Una dieta adecuada rica en fibra y cereales integrales a menudo puede corregir el problema subyacente si se relaciona con una digestión inadecuada o hábitos intestinales incorrectos. El "entrenamiento intestinal" a menudo es útil para reeducar al cuerpo a defecar en momentos específicos del día. Los ejercicios del suelo pélvico, caracterizados por apretar y relajar el suelo pélvico de 50 a 100 veces al día, también pueden ser beneficiosos.
Enfermedades inflamatorias intestinales (EII)
Las enfermedades inflamatorias intestinales (EII) causan inflamación e irritación en los intestinos. Las EII más comunes incluyen la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, y los síntomas incluyen dolor abdominal severo o crónico y diarrea frecuente. Otros síntomas incluyen sangrado rectal, pérdida de peso y fiebre. A menudo, las EII se heredan genéticamente, y aquellos que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Crohn, en particular, que aquellos que no lo hacen.
La verdadera causa de las EII no se comprende completamente; sin embargo, la hipótesis actual es que el sistema inmunitario reacciona de forma exagerada a bacterias o alimentos inofensivos, lo que aumenta los glóbulos blancos en el revestimiento intestinal, lo que lleva a una inflamación crónica y daño a los intestinos.
Cáncer colorrectal
El cáncer colorrectal ocurre en el colon o en el recto y comienza como un pólipo que se forma a lo largo del revestimiento. Un pólipo a menudo no es canceroso en las etapas iniciales, pero con el tiempo las células cambian y el cáncer resultante puede extenderse a la pared del colon o del recto y luego a la sangre y a los sistemas linfáticos. En las primeras etapas, el pólipo puede no presentar síntomas. Sin embargo, cuando aparecen los síntomas, incluyen heces con sangre, fatiga, calambres abdominales, estreñimiento, heces estrechas, gases e hinchazón. Una colonoscopia puede detectar pólipos y minimizar en gran medida la probabilidad de desarrollar cáncer colorrectal.
Consejos de dieta y estilo de vida para un intestino sano
La dieta y el estilo de vida pueden desempeñar un papel importante en la prevención de las afecciones anteriores. Cada individuo es diferente y puede requerir una atención más personalizada. Sin embargo, para muchos, los siguientes consejos ayudarán a mantener la regularidad intestinal.
1. Aumente la fibra
Los frutos secos y las semillas, los cereales integrales y las frutas y verduras contienen fibra, que ayuda a eliminar los productos de desecho y las toxinas de los intestinos. Si no ha estado comiendo mucha fibra, comience a agregar fibra lentamente y beba mucha agua.
2. Muévase
El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de perder peso y de mantener su sistema digestivo funcionando de manera eficiente al mantener los alimentos en movimiento y estimular la contracción natural de los intestinos.
3. Manténgase hidratado
Al beber agua durante todo el día, el colon se mantiene bien hidratado y es capaz de mover los productos de desecho y las toxinas sin extraer agua de ellos. Esto minimiza el riesgo de heces secas y duras y estreñimiento debido a la deshidratación.
4. Revise sus medicamentos
Algunos medicamentos pueden causar estreñimiento, incluidos los diuréticos, los antidepresivos y algunos suplementos de hierro. Hable sobre las dosis adecuadas y el manejo de los efectos secundarios con su farmacéutico y profesional de la salud.
5. Suplementos
Si aún experimenta problemas intestinales, los suplementos pueden ayudar. Considere lo siguiente para ayudar a mantener una buena salud intestinal
- Probióticos: Si aún tiene problemas para mantenerse regular, un suplemento puede ser beneficioso. Estas bacterias beneficiosas equilibran los microbios intestinales y mejoran la inmunidad.
- Enzimas digestivas: Las enzimas descomponen los alimentos para que nuestro cuerpo absorba sus nutrientes.
- L-glutamina: Este importante aminoácido nutre la mucosa intestinal, ayuda en el metabolismo de los nutrientes y beneficia el sistema inmunológico.
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