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5 aceites esenciales para el estrés y la ansiedad
Paula Gallagher on
Los aceites esenciales y los difusores están muy de moda en este momento. Se han utilizado durante siglos para calmar y curar. No solo se usan para que su hogar huela bien, también puede usar aceites esenciales para el estrés y como una forma natural de aliviar la ansiedad. Esto es lo que es la aromaterapia; la ciencia y el arte de usar el aroma para nuestra salud. Y cualquiera puede beneficiarse de ella.
Los aceites esenciales son extractos de plantas altamente concentrados y aromáticos que generalmente se obtienen mediante destilación por vapor. Son mucho más fuertes que las flores, hierbas o árboles de los que provienen. Cientos o incluso miles de libras de una planta pueden destinarse a producir solo una libra de su aceite esencial.
Aunque los aceites esenciales son naturales, deben usarse con precaución, especialmente cuando se trata de niños y mujeres embarazadas. Por lo tanto, consulte con su aromaterapeuta local o profesional de la salud natural antes de usar aceites esenciales.
Los aceites esenciales se pueden usar de muchas maneras, pero las tres más comunes son mediante inhalación, masaje o en el baño.
La inhalación de aceites esenciales se puede hacer usando un difusor de aceites esenciales, que hace que los aceites se evaporen en el aire. Los aceites esenciales también se pueden inhalar directamente de la botella. Se pueden colocar unas pocas gotas en un pañuelo y pasarlas por debajo de la nariz, o agregarlas a un recipiente con agua caliente; el vapor que se eleva del agua se puede inhalar. También se pueden convertir en ambientadores. Agregue 3 gotas de aceite esencial a 1 cucharada de vodka. Vierta la mezcla en 1/4 de taza de agua tibia en una botella con atomizador, agite bien y rocíe.
El masaje es otro método eficaz. Asegúrese de diluir los aceites esenciales en aceites portadores como el de almendras, semillas de uva o jojoba, o en una loción. La regla general para mezclar aceites esenciales para masaje es una dilución del 3%, o 20 gotas de aceite esencial por cada 2 cucharadas de aceite portador.
Bañarse en aguas aromáticas es un ritual milenario muy beneficioso para la limpieza y la relajación. Usar sal marina o sales de Epsom, o un aceite portador como base para sus aceites aromáticos, asegurará una buena dispersión en el agua. Use 8 gotas de aceite esencial por cada taza de portador de su elección.
A continuación se presentan 5 aceites esenciales que pueden ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad.
Bergamota (Citrus bergamia): Este olor es edificante y terroso. Puede ayudar a equilibrar la ansiedad y el estrés y cualquier sentimiento que pueda causar tensión, agitación y, a veces, depresión e insomnio. Un estudio de 2013 de más de 100 pacientes que esperaban una cirugía ambulatoria encontró que aquellos expuestos a la aromaterapia con bergamota experimentaron menos ansiedad que el grupo de control.
Limón (Citrus limonum): Ofrece un aroma limpio y fresco y puede ayudar a levantar el ánimo y estimular la mente. Estudios en animales han demostrado que la fragancia de limón tiene efectos restauradores sobre la supresión del sistema inmunológico inducida por el estrés. Además, la investigación sugiere que un componente clave de los aceites esenciales cítricos, el limoneno, tiene efectos sedantes.
Neroli (Citrus aurantium): Este aceite esencial es altamente aromático y tiene un aroma floral. Ayuda a calmar la tensión nerviosa actuando como un sedante suave. Un estudio con mujeres posmenopáusicas encontró que inhalar neroli durante 5 minutos dos veces al día durante 5 días ayudó a reducir la presión arterial y se mostró prometedor como calmante para el estrés. Otro estudio encontró que el neroli redujo la ansiedad previa al procedimiento entre pacientes de colonoscopia.
Gardenia (Gardenia jasminoides): Huele dulce, floral, exótico e intoxicante y es muy beneficioso cuando se usa terapéuticamente. Ayuda a reducir la ansiedad y promueve un estado de calma. En un estudio alemán reciente sobre Gardenia jasminoides, los investigadores encontraron que la inhalación de este aceite actúa tan fuertemente en el cerebro como las pastillas para dormir y los estimulantes del ánimo farmacéuticos comunes.
Lavanda (Lavandula angustifolia): Uno de los aromas más conocidos, este aceite esencial de aroma floral ayuda a disminuir los síntomas del estrés, entre muchos otros beneficios. La investigación ha demostrado que la lavanda puede ayudar a tratar el insomnio y reducir la ansiedad anticipatoria. Yo coloco una gota de aceite esencial de lavanda en mi almohada antes de acostarme para ayudarme a relajarme y tener un sueño más reparador.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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