5 mejores formas de proteger su salud respiratoria

La respiración es uno de los procesos más importantes que ocurren en nuestro cuerpo. Sin embargo, muchos de nosotros rara vez pensamos en ello. Este acto simple pero complejo es automático y, por lo tanto, no requiere un esfuerzo consciente para que ocurra. Sin embargo, para las personas con afecciones respiratorias agudas o crónicas como el asma o la EPOC, o infecciones como la neumonía o la COVID-19, o aquellas afectadas por los incendios forestales en el oeste, la respiración está muy presente en sus mentes.

Con cada inhalación, la respiración sirve para introducir oxígeno en el cuerpo y llevarlo al torrente sanguíneo y a cada célula del cuerpo. Con cada exhalación, los pulmones expulsan el producto de desecho, el dióxido de carbono. Pero la respiración tiene muchas funciones más allá del movimiento del aire. El sistema respiratorio también desempeña un papel importante en la salud inmunitaria, tiene su propio microbioma y ayuda a filtrar las toxinas transportadas por el aire.

La salud respiratoria superior (nariz y garganta) e inferior (pulmones) depende en gran medida de la calidad del aire que respiramos y de los alimentos que comemos. La contaminación del aire es un riesgo importante para la salud y es vital que hagamos todo lo posible para reducir nuestra exposición a las toxinas nocivas transportadas por el aire. Además, llevar una dieta antiinflamatoria, practicar hábitos de vida saludables, utilizar pruebas de laboratorio funcionales y complementar con nutrientes clave son formas muy eficaces de promover la salud respiratoria y desarrollar resiliencia.

Formas de proteger tu salud respiratoria

1. Reduce la exposición a toxinas en tu hogar
2. Lleva una dieta antiinflamatoria
3. Adopta hábitos de vida saludables
4. Solicita pruebas de laboratorio funcionales
5. Suplementa con nutrientes clave

Existen muchos tipos diferentes de contaminantes del aire interior que se pueden encontrar en tu hogar. Estos contaminantes pueden aumentar el riesgo de desarrollar síntomas respiratorios y neurológicos, así como alergias, asma y cáncer de pulmón. Algunos ejemplos incluyen los gases emitidos por la cocina, la calefacción, las velas, los muebles, las alfombras, los materiales de construcción, las pinturas, los limpiadores domésticos y los ambientadores. Además, el moho, el polvo y la caspa son otras fuentes de contaminantes que pueden contribuir a los síntomas respiratorios. Debido a la pandemia de COVID-19, muchos de nosotros pasamos mucho más tiempo en casa. Por lo tanto, es más importante que nunca que tomemos medidas para reducir nuestra exposición a estos contaminantes del aire interior y mejorar la calidad del aire.

8 consejos para reducir las toxinas en tu hogar

1. Usa un purificador de aire doméstico. Un purificador de aire portátil o un filtro de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA) puede ayudar a mejorar la calidad del aire interior al atrapar contaminantes como el polvo, las esporas de moho, los ácaros del polvo y otras toxinas. Una aspiradora HEPA también es eficaz para reducir las partículas en el aire.

2. Evita los ambientadores, las velas aromáticas, las toallitas para secadora y los suavizantes de telas. Estos y muchos otros productos domésticos contienen cientos de productos químicos peligrosos que se vaporizan fácilmente y emiten gases contaminantes en tu hogar.

3. Cocina con sartenes de acero inoxidable y hierro fundido. Evita usar utensilios de cocina antiadherentes, ya que sus superficies se rompen y liberan partículas tóxicas.

4. Evita la exposición al humo. El humo del tabaco contiene muchos productos químicos que causan cáncer y puede dañar los órganos y sistemas del cuerpo, y se asocia con numerosas consecuencias para la salud a largo plazo.

5. Usa productos de limpieza naturales. Muchos productos de limpieza domésticos contienen productos químicos nocivos que se ha descubierto que contribuyen a problemas respiratorios crónicos. El Environmental Working Group (EWG) tiene una guía muy útil para elegir productos de limpieza saludables.

6. Llena tu hogar de plantas. Las plantas de interior, como el potos dorado, la lirio de la paz y la palma de bambú, pueden ayudar a filtrar y purificar el aire. (Si tienes mascotas, elige tus plantas de interior con cuidado, ya que algunas son tóxicas para perros y gatos).

7. Busca moho. La humedad crea un ambiente para que crezcan las esporas de moho. La exposición al moho puede causar síntomas respiratorios, así como una amplia gama de otros problemas de salud. Reparar las fugas, permitir que circule aire fresco y usar un deshumidificador puede ayudar a reducir la probabilidad de crecimiento de moho.

8. Desempolva regularmente. El polvo y la caspa que se asientan en las alfombras y en las superficies y los muebles son un desencadenante respiratorio común. Y se ha descubierto que los virus se propagan por el aire en estas partículas microscópicas de polvo. Por lo tanto, desempolvar las superficies, aspirar y lavar la ropa de cama con frecuencia puede ser muy útil para eliminar las partículas de polvo.

Lleva una dieta antiinflamatoria

Una dieta saludable juega un papel importante en la promoción de un sistema respiratorio fuerte y saludable. Una dieta rica en una variedad de alimentos frescos e integrales, y orgánicos cuando sea posible, puede ayudar a proteger el cuerpo de los contaminantes transportados por el aire. Y los compuestos bioactivos que se encuentran en los alimentos nutritivos apoyan la salud respiratoria al ayudar a calmar la inflamación y mejorar la función de las vías respiratorias.

Los mejores alimentos antiinflamatorios para la salud respiratoria

1. Las verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor han demostrado favorecer la desintoxicación, la salud inmunitaria y ayudar a proteger contra patógenos dañinos.

2. Las cebollas rojas y las manzanas contienen quercetina, un bioflavonoide importante con potentes propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antihistamínicas, antivirales y antibacterianas.

3. Las verduras de hoja verde oscuro son ricas en vitaminas A, C, E y K, además de muchas de las vitaminas del grupo B. También contienen una variedad de antioxidantes protectores para apoyar la salud pulmonar.

4. El ajo aporta compuestos de azufre y oligoelementos. Las investigaciones demuestran que el ajo tiene propiedades antivirales, antibacterianas, antifúngicas y antioxidantes.

5. Los pescados grasos como el salmón salvaje son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3, que han demostrado ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud celular.

6. Las bayas como los arándanos, las frambuesas, las moras y las fresas proporcionan potentes antioxidantes que han demostrado proteger la salud pulmonar.

7. El té verde es rico en antioxidantes que combaten el cáncer y apoya los procesos de desintoxicación.

8. Hierbas y especias como la cúrcuma, el jengibre, el orégano, la salvia, el romero y el tomillo apoyan la función respiratoria saludable y tienen propiedades antiinflamatorias.

9. Los alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi, el natto, el miso, el tempeh, el yogur sin azúcar y el kéfir apoyan la salud del microbioma de tu cuerpo y la función del sistema inmunológico.

10. El caldo de huesos es rico en minerales, colágeno y aminoácidos. Estos nutrientes ayudan a reducir la inflamación, apoyan la salud inmunitaria y también benefician la salud gastrointestinal.

Adopta hábitos de vida saludables

Se ha demostrado que la adopción de hábitos de vida saludables, como practicar ejercicio regularmente, dormir bien y mantener un peso saludable, aumenta la esperanza de vida y disminuye el riesgo de enfermedades. Incluso pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar físico, mental y emocional. Aquí te presentamos algunos de los hábitos más beneficiosos que pueden ayudar a que tu sistema respiratorio funcione de la mejor manera.

10 hábitos de estilo de vida que apoyan la salud respiratoria

1. Ejercicio regular. La actividad física fortalece el corazón, permitiendo que la sangre bombee a los pulmones de manera más eficiente y que el oxígeno fluya por el torrente sanguíneo de manera más eficiente. El ejercicio también ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la función pulmonar.

2. Manejo del estrés. El estrés prolongado puede afectar a todos los órganos y sistemas del cuerpo. El estrés crónico puede dañar el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, desencadenar problemas digestivos y empeorar los síntomas respiratorios. Tomar medidas para manejar y reducir tu nivel de estrés puede beneficiar enormemente tu salud.

3. Evitar el humo del tabaco. Fumar daña las vías respiratorias y los pequeños sacos de aire de los pulmones. Con el tiempo, puede causar no solo cáncer de pulmón, sino también enfermedades pulmonares como enfisema, bronquitis y obstrucción crónica de las vías respiratorias.

4. Técnicas de mindfulness. Los ejercicios de respiración profunda, el yoga, la meditación y los ejercicios que promueven una postura saludable pueden ayudar a aumentar la expansión de la pared torácica, así como una función pulmonar óptima.

5. Pasar tiempo en la naturaleza. La salud mental y física se puede mejorar simplemente pasando tiempo en la naturaleza, y específicamente en un bosque. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza y respirar aire fresco apoya la salud inmunológica y pulmonar, reduce el estrés, disminuye la presión arterial y mejora la atención y el enfoque.

6. Sueño reparador. La falta de sueño se asocia con muchas consecuencias para la salud, como la disminución de la función pulmonar, el debilitamiento de la salud inmunológica, la obesidad, el control deficiente de la glucosa, el aumento de los eventos cardiovasculares, el aumento de la ansiedad y la depresión, y una menor esperanza de vida. Los hábitos que fomentan un sueño nocturno reparador incluyen mantener un horario de sueño constante, crear un ambiente relajante y eliminar los dispositivos electrónicos de tu habitación.

7. Mantener un peso saludable. El exceso de peso se asocia con inflamación sistémica crónica y estrés oxidativo. La obesidad también está fuertemente relacionada con los síntomas y enfermedades respiratorias.

8. Beber más agua. Mantenerse bien hidratado ayuda a mantener el revestimiento mucoso de los pulmones delgado, lo que ayuda a que los pulmones funcionen mejor.

9. Reír. Es un gran ejercicio para los músculos abdominales y ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. También ayuda a expulsar más aire, para que el aire fresco pueda entrar en más zonas de los pulmones.

10. Tomar medidas para prevenir infecciones. Lavarse las manos con jabón durante al menos 20 segundos, desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia y usar una mascarilla puede ayudar a reducir las posibilidades de contraer infecciones respiratorias.

Solicitar pruebas de laboratorio funcionales

Los paneles de laboratorio completos te permiten profundizar en tu salud y pueden proporcionarte información importante. Por ejemplo, puedes conocer tu estado inflamatorio, los niveles de nutrientes, los niveles de toxinas, así como los riesgos para la salud.

2 paneles clave de laboratorio funcional

1. Paneles de bienestar masculino / femenino – paneles de laboratorio completos que ayudan a identificar la inflamación, los desequilibrios hormonales y las deficiencias clave de nutrientes, así como a evaluar la salud cardiometabólica.

2. Prueba de Ácidos Orgánicos – analiza más de 70 biomarcadores en una prueba de orina no invasiva y casera. Esta prueba proporciona una evaluación precisa del crecimiento excesivo de levaduras y bacterias, los niveles de vitaminas y antioxidantes, el metabolismo de los ácidos grasos, los niveles de neurotransmisores, los niveles de oxalato, la función mitocondrial, el estrés oxidativo y la desintoxicación.

Complementa con nutrientes clave

Las vitaminas, minerales, antioxidantes y hierbas pueden ofrecer un apoyo importante para la salud respiratoria. Se recomienda encarecidamente tomar un multivitamínico de alta calidad que proporcione una amplia gama de nutrientes. Además, tomar vitamina D3, omega-3 y un suplemento probiótico proporcionan un apoyo fundamental extremadamente importante. Tomar nutrientes y hierbas específicos puede beneficiar la salud respiratoria de muchas maneras. Por ejemplo, pueden estimular la salud inmunitaria, proporcionar protección antioxidante, controlar la inflamación, ayudar a combatir infecciones y apoyar la salud de la mucosa respiratoria. Para apoyar y fortalecer mejor tu sistema respiratorio, te recomendamos encarecidamente los siguientes tres suplementos.

Paquete de salud respiratoria

1. Allergy Support Plus: contiene una potente mezcla de nutrientes esenciales para la protección respiratoria. Los ingredientes clave incluyen vitamina C, zinc, quercetina, cúrcuma, ortiga, NAC, además de muchos otros nutrientes sinérgicos. Esta fórmula altamente eficaz protege contra los alérgenos y ayuda a controlar la inflamación. Tomar 1 cápsula 2-3 veces al día, preferiblemente entre comidas.

2. S-Acetil Glutatión: proporciona una forma biodisponible y estable del antioxidante más importante del cuerpo, el glutatión. Este "maestro" antioxidante protector protege las células del estrés oxidativo, apoya la función inmunológica, ayuda en la desintoxicación y tiene propiedades antivirales. Tomar 2 cápsulas al día.

3. Resveratrol Plus: beneficia la salud respiratoria y cardiovascular a través de sus propiedades antioxidantes, antitumorales y antiinflamatorias. También se incluye en esta fórmula el extracto de semilla de uva, otro potente compuesto vegetal antioxidante y antiinflamatorio. Tomar 1 cápsula 1-2 veces al día.

Apoyo integral para la salud respiratoria

Reducir la exposición a toxinas en el hogar, seguir una dieta antiinflamatoria, adoptar hábitos de vida saludables, utilizar pruebas de laboratorio y tomar suplementos nutricionales, todo ello trabaja en conjunto para promover y mantener una salud respiratoria óptima. ¡No te desanimes si no puedes abordar todo a la vez! Da pequeños pasos para realizar cambios saludables en tu vida, y serás recompensado con el tiempo.

Si deseas más información, el equipo de expertos en nutrición de Village Green Apothecary está aquí para responder tus preguntas de salud y brindarte orientación personalizada. No dudes en llamarnos, enviarnos un correo electrónico, visitarnos o programar una cita para recibir apoyo individualizado.

Fotos de aquí y aquí y aquí y aquí, con agradecimiento.