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4 suplementos eficaces para la ansiedad
Margo Gladding on
Si usted siente más ansiedad que nunca, no está solo. Nuestra actual crisis de salud, y los efectos dominó que ha causado, no tiene precedentes y es asombrosa. Mucho ha cambiado en tan poco tiempo, y todos nos estamos adaptando a una nueva normalidad.
El estrés adicional que muchos de nosotros estamos experimentando está causando una sensación de preocupación, incertidumbre y agobio. El estrés y la ansiedad también desencadenan la respuesta de lucha o huida del cuerpo y, como resultado, se puede experimentar una amplia variedad de síntomas inquietantes, como:
• Ataques de pánico
• Insomnio
• Fatiga
• Palpitaciones
• Tensión muscular
• Pensamientos rumiantes
• Nerviosismo
• Antojos de comida
• Inquietud
• Agitación
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad
Es esencial tomar medidas para manejar y cuidar el bienestar mental-emocional cuando la ansiedad empieza a interferir y a alterar la vida diaria. La ansiedad crónica puede ser debilitante si no se alivia. Afortunadamente, hay muchas herramientas, recursos y técnicas de relajación disponibles que pueden ayudar a cada uno de nosotros a encontrar nuestro lugar de calma.
Estrategias como la respiración profunda, el yoga, la meditación, la conciencia plena, el ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza, buscar apoyo, practicar el autocuidado, comer alimentos saludables y abordar cualquier deficiencia de nutrientes pueden ayudar a frenar la respuesta al estrés del cuerpo, aliviar la ansiedad y desarrollar la resiliencia.
Mis 4 suplementos favoritos para la ansiedad
Como nutricionista y herborista, he descubierto que tomar suplementos nutricionales junto con la práctica de técnicas de reducción del estrés puede proporcionar un apoyo potente y de acción rápida para la ansiedad. Los siguientes cuatro suplementos son algunos de mis remedios favoritos para aliviar la ansiedad y la tensión. Son excelentes adiciones a los suplementos básicos, como un multivitamínico, vitamina D y probióticos.
Magnesio
El magnesio es un mineral súper importante que interviene en cientos de reacciones bioquímicas del organismo. Desempeña un papel clave en el equilibrio del sistema nervioso, la producción de energía, la salud ósea y el control de la inflamación, así como en el equilibrio del azúcar en la sangre. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio a través de su dieta, lo que hace que el riesgo de deficiencia sea muy alto. Para empeorar las cosas, el estrés también agota las reservas de este mineral esencial en el cuerpo.
Debido a que el magnesio es tan importante para la salud del sistema nervioso, una deficiencia puede causar altos niveles de ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, depresión e insomnio. Por lo tanto, recomiendo un suplemento diario de magnesio para ayudar a calmar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo.
Existen muchas formas diferentes de suplementos de magnesio. La que prefiero es el glicinato de magnesio, una forma que proporciona un alto nivel de absorción y biodisponibilidad y es suave para el estómago. Esta forma particular se considera ideal para quienes intentan corregir una deficiencia de magnesio. Sugiero 400 mg al día, pero una dosis mayor puede ser beneficiosa para muchos. Cuando se toma a la hora de acostarse, el magnesio puede ayudar a promover un sueño reparador.
Ashwagandha (Withania somnifera)
La ashwagandha es un adaptógeno herbal con una larga historia de uso tradicional en el sistema de medicina ayurvédica india. Venerada como tónico rejuvenecedor, la ashwagandha se utiliza para combatir el agotamiento, aliviar la ansiedad, favorecer el sueño, relajar los músculos tensos y potenciar la memoria. Como adaptógeno calmante, ayuda a fortalecer la resistencia al estrés al tiempo que mejora la energía.
Numerosos estudios de investigación han demostrado la amplia gama de beneficios terapéuticos de la ashwagandha. Por ejemplo, se ha descubierto que equilibra la función tiroidea y suprarrenal, posee propiedades neuroprotectoras y antiinflamatorias, así como beneficios para el azúcar en sangre, el sistema inmunitario y el estado de ánimo.
La Ashwagandha contiene una amplia gama de compuestos activos, pero los withanólidos se consideran los componentes clave en su capacidad general para promover la salud física y mental. Por lo tanto, es mejor tomar un producto que contenga una cantidad determinada de este componente, como el extracto de Ashwagandha de Pathway. La cantidad recomendada de extracto estandarizado es de entre 1000 mg y 1500 mg al día.
L-Teanina
La teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde que calma y relaja el cuerpo y la mente, sin causar somnolencia. Es particularmente útil para aliviar la ansiedad y el estrés, mejorar la calidad del sueño, mejorar la atención, apoyar la memoria y la cognición, y beneficiar la salud cardiovascular. Los estudios demuestran que la teanina aumenta las ondas alfa en el cerebro, que producen un estado de alerta, pero relajado. También ayuda a bloquear los estímulos excitatorios, mientras produce el neurotransmisor relajante GABA, y se ha demostrado que tiene efectos protectores sobre las células cerebrales durante el estrés agudo. Otro beneficio es que la teanina puede contrarrestar el nerviosismo de los estimulantes, como la cafeína. La dosis recomendada es de 100-400 mg al día.
Ácidos grasos esenciales Omega-3
Los ácidos grasos esenciales omega-3 desempeñan un papel importante en casi todos los aspectos de la salud. De hecho, estas grasas sirven como componentes estructurales críticos de todas las membranas celulares. Aunque se pueden obtener comiendo pescado de agua fría, nueces, semillas de lino, semillas de chía, etc., la mayoría de las personas no obtienen suficiente a través de su dieta. Por lo tanto, tomar un suplemento de omega-3 de alta calidad, como el aceite de pescado Pathway Omega-3, proporciona una cantidad consistente y concentrada de estas grasas saludables.
Los beneficios de los omega-3 son numerosos e incluyen el apoyo para el sistema nervioso, el corazón, la salud mental, ocular, de la piel, de las articulaciones y los músculos, así como la reducción de la inflamación. La suplementación con omega-3 puede ayudar a reducir los efectos negativos de las hormonas del estrés y se ha demostrado que ayuda a disminuir los niveles de ansiedad. Tomar de 1.000 mg a 2.000 mg diarios es la dosis recomendada para una salud óptima y un bienestar mental.
Apoyo integral para el estrés y la ansiedad
Cuidar su salud mental es extremadamente importante para su salud y bienestar general. Puede ser difícil dedicar tiempo de su día a pasar unos momentos consigo mismo, especialmente si está cuidando a otros. También puede ser difícil si se siente decaído.
Obtener apoyo nutricional de una alimentación saludable, así como suplementos de apoyo puede ayudar. Estos cuatro suplementos —magnesio, ashwagandha, l-teanina y aceite de pescado— son excelentes, y también hay muchos otros beneficiosos. Sin embargo, le recomiendo encarecidamente que busque el apoyo de un profesional de la salud mental si no puede controlar sus pensamientos y preocupaciones ansiosas. Todo el mundo tiene desafíos emocionales y con tantas soluciones disponibles, nadie tiene por qué sufrir solo.
Si desea saber más sobre cómo los suplementos pueden ayudarle con la ansiedad y el estrés, el equipo de expertos en nutrición de Village Green Apothecary está aquí para responder a sus preguntas de salud y proporcionarle orientación personalizada. No dude en llamarnos, enviarnos un correo electrónico, visitarnos o programar una cita para recibir apoyo personalizado.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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