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3 consejos para un corazón más sano hoy mismo
Teri Cochrane on
Nuestros corazones soportan mucho. Todo, desde la materia biológica que necesitamos para oxigenar nuestros cuerpos, hasta los ritmos emocionales que marcan el tempo de nuestras vidas.
Así que... ¡trátalos bien!
Estadísticamente, nuestro historial de salud cardíaca en los EE. UU. es pésimo, por decir lo menos. Según los CDC, en los Estados Unidos:
- Una persona muere cada 36 segundos por enfermedades cardiovasculares Y
- Cada 40 segundos, un estadounidense sufre un ataque cardíaco.
¡Ay!
Creo que la salud cardíaca duradera comienza con la elección de mantener un equilibrio saludable de dieta limpia, ejercicio regular y suplementación inteligente.
¡Accionable, alcanzable y, de hecho... bastante divertido!
Aquí están mis dos centavos sobre cómo puedes cuidar mejor tu corazón hoy.
1. Come Limpio, No Malo
Además de disfrutar de una dieta Wildatarian inteligente genéticamente, aquí hay algunos alimentos que quizás quieras destacar para mostrarle a tu corazón un amor extra:
Tomates
Los tomates son ricos en licopeno, un hidrocarburo que ha demostrado ayudar a reducir el LDL, también conocido como colesterol malo. Los tomates también contienen concentraciones de vitaminas B y E, antioxidantes que se cree que promueven una función cardíaca óptima.
Remolachas
Las hermosas remolachas son vibrantes, rojas y puras, como la sangre, ¡lo cual no es coincidencia! Cargadas de hierro y nitratos, estas verduras pueden ayudar a mantener el flujo sanguíneo e incluso reducir la presión arterial. Tomo un jugo de remolacha de mi juguería local una vez a la semana y disfruto de todos los beneficios de la construcción de sangre.
Bayas
¡Un estudio mostró que 3 porciones de bayas a la semana podrían reducir la probabilidad de infarto de miocardio en un 30%! Las moras en particular son ricas en fibra, ricas en antioxidantes y "menos cultivadas" que otras especies de bayas, según la nutricionista Kathleen Johnson. Esto significa que las moras que comemos están más cerca de las variantes que alguna vez existieron en la naturaleza.
2. Disfruta de un Ejercicio Inteligente para el Corazón
Cardio Mixto
Cualquier forma de ejercicio aeróbico ayudará a fortalecer tu corazón mejorando la circulación y reduciendo la presión arterial. Varía y experimenta con una mezcla de ejercicios ricos en cardio como correr, nadar, bailar o saltar la cuerda. ¡Hay algo para todos! Personalmente, me gusta una mezcla de cardio, pesas, ejercicios de suelo y de core para un entrenamiento completo, saludable para el corazón y excelente.
Caminar
Puede parecer simple, pero una buena caminata larga una vez al día ha demostrado mejorar la salud cardíaca al promover la circulación y la aptitud aeróbica general. Uno de los riesgos que vemos aumentar a medida que la gente trabaja desde casa es la trombosis venosa profunda, coágulos de sangre causados por una mala circulación (es decir, estar sentado en un escritorio durante 8 a 12 horas al día).
Asegúrate de dividir tu día estirando las piernas y celebrando los movimientos fáciles y accesibles de los que es capaz tu cuerpo. Sal a caminar, incluso con frío, incluso durante 10 minutos, incluso dentro de tu casa y hazlo a diario. Hará una diferencia positiva.
Yoga
El ejercicio que mejora la flexibilidad fortalece tu sistema musculoesquelético y puede proporcionar alivio del dolor y los calambres articulares. Específicamente, las inversiones involucradas en el yoga aseguran que la sangre circule por todas las partes del cuerpo, ¡hurra por la oxigenación y el modo zen como beneficio adicional!
3. Suplementación Inteligente
Magnesio
Los niveles bajos de magnesio se han asociado con riesgos vasculares que incluyen presión arterial alta, colesterol alto y placas cardíacas. Suplementar con magnesio puede ayudar a controlar la inflamación general, la presión arterial y mantener una función muscular saludable; el corazón es, después de todo, nuestro músculo más trabajador.
L-Carnitina
Un aminoácido esencial, la L-carnitina ayuda a transportar las grasas a nuestras mitocondrias, la central eléctrica de nuestras células, para producir energía, una función vital para la salud cardíaca. Los estudios también han demostrado que la L-carnitina es útil para aumentar la oxigenación del corazón y controlar el esfuerzo después de un ataque cardíaco.
CoQ10
La CoQ10 es una coenzima que actúa como antioxidante, protegiendo las células cardíacas del daño de los radicales libres, y es vital para la renovación y el recrecimiento celular. Este también es un suplemento importante si estás tomando una estatina, que agota la CoQ10.
Té Verde
Un potente antioxidante, el té verde ha demostrado ayudar a reducir el colesterol malo, o LDL. En lugar de tomar té verde como extracto, aconsejo disfrutarlo a la antigua: en tu taza favorita como un estimulante por la tarde.
Electrolitos
Mi polvo de electrolitos formulado personalmente, Wild-Lytes, contiene sandía rica en citrulina, un componente básico del óxido nítrico, vital para la función cardiovascular. ¿Y el equilibrio electrolítico? Absolutamente clave para el correcto funcionamiento muscular de tu corazón.
Resveratrol
Este antioxidante saludable para el corazón se encuentra famoso en el vino tinto, pero en lugar de tomar una copa de vino todas las noches, siempre puedes suplementar de manera inteligente con una forma en polvo o píldora de resveratrol.
¡Por la salud cardíaca y la longevidad que todos merecemos!
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