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3 nutrientes para el síndrome de piernas inquietas
Paula Gallagher on
También conocido como enfermedad de Willis-Ekbom (WED), el síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés) es un trastorno del movimiento que puede afectar hasta al 14% de las personas. Quienes padecen esta afección a menudo se quejan de sensaciones de hormigueo o picazón y ardor, especialmente por la noche. El RLS puede causar estragos en el sueño e interrumpir la vida laboral y social de las personas, porque existe una necesidad casi irresistible de mover las extremidades para aliviar la sensación, aunque sea temporalmente. No se conoce la causa del RLS/WED. Podría ser el resultado de que el área del cerebro responsable del movimiento no pueda usar la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que crea movimientos suaves y decisivos.
Esta condición parece ser hereditaria, y es más común durante el último trimestre del embarazo (aunque a menudo desaparece dentro del mes posterior al parto), así como en enfermedades crónicas como la diabetes y la insuficiencia renal. Las personas con RLS/WED tienden a tener condiciones inflamatorias, lo que lleva a los investigadores a explorar si la inflamación podría desempeñar un papel.
Ciertos medicamentos también pueden causar RLS/WED. Hable con su profesional de la salud para ver si sus medicamentos podrían ser los culpables.
El RLS/WED es esencialmente una condición de por vida, pero no se desanime. Hay cosas que puede hacer para ayudar a reducir los síntomas y tener un sueño más reparador. Aunque hay medicamentos que pueden ayudar con el RLS/WED, no hay un solo medicamento que funcione para todos. Consulte con su profesional de la salud sobre el mejor plan de tratamiento para su situación.
Abordar las deficiencias nutricionales
Evaluar y tratar las deficiencias nutricionales es un paso importante para mejorar los síntomas del RLS/WED. Comience incluyendo en su dieta alimentos ricos en estos nutrientes clave. Si no encuentra alivio solo con los alimentos, considere tomarlos como suplemento.
Hierro
Si tiene RLS/WED, hágase analizar los niveles de ferritina. Aproximadamente el 20% de los afectados tienen deficiencia de ferritina (la forma en que su cuerpo almacena hierro). La suplementación con hierro generalmente se recomienda cuando los niveles de ferritina son inferiores a 50 ng/mL. Para aquellos con deficiencia, los estudios han demostrado que tomar de 200 a 300 mg de sulfato ferroso oral hasta tres veces al día puede mejorar los síntomas del RLS/WED si se toma durante varios meses. Antes de empezar a tomar tabletas de hierro, hable con su médico al respecto y controle sus niveles de hierro regularmente si está tomando suplementos.
Buenas fuentes alimentarias de hierro de productos animales (llamado hierro hemo) incluyen pescado, huevos y aves de corral. Las fuentes vegetales (llamado hierro no hemo) incluyen frijoles, guisantes y lentejas, cereales fortificados y melaza de caña. El hierro no hemo se absorbe la mitad de bien que el hierro hemo. Agregue alimentos ricos en vitamina C a su comida para una mejor absorción de hierro.
Ácido fólico
Para aquellos que tienen antecedentes familiares de RLS/WED, las dosis altas de ácido fólico parecen ayudar a aliviar los síntomas. Algunos investigadores sugieren que puede haber alguna deficiencia que se transmite de generación en generación que causa malabsorción de ácido fólico. Las dosis recomendadas son bastante altas, por lo que es mejor que trabaje con un profesional de la salud. El folato se encuentra en el brócoli, las espinacas y los espárragos, así como en legumbres como los garbanzos, los frijoles y las lentejas.
Magnesio
A veces, el RLS/WED parece ser causado por un desequilibrio electrolítico. Los pacientes con trastornos alimenticios o que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico, a menudo desarrollan RLS. Ambas condiciones alteran el equilibrio electrolítico. Si este es el caso, el magnesio puede ayudar porque promueve la salud muscular y nerviosa. Tomar 200-800 mg de magnesio elemental por día, por la noche, puede ayudar con esos espasmos. Una deficiencia de magnesio puede hacer que las neuronas (células nerviosas) se sobreexciten. El magnesio también se encuentra en granos integrales, verduras de hoja verde (espinacas, acelgas), legumbres, nueces y semillas, pescado y productos lácteos.
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