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12 de los mejores suplementos para mejorar la función cerebral
Village Green Nutrition Team on
Todo el mundo desea una función cerebral óptima tanto ahora como a medida que envejece, y la nutrición desempeña un papel más importante de lo que muchos creen. Llevar una dieta saludable es clave para el bienestar general, pero hoy en día los individuos no suelen obtener suficientes nutrientes únicamente a través de su dieta. Tomar suplementos nutricionales de alta calidad puede ayudar a compensar la diferencia y optimizar la salud.
No todos los suplementos son creados por igual, por lo que es importante elegir suplementos con ingredientes de alta calidad. Los mejores suplementos están formulados para contener las mejores materias primas en formas que se absorben y asimilan bien en el cuerpo, y son 100% naturales e hipoalergénicos.
La función cerebral es importante, e invertir en suplementos de alta calidad puede ayudar a que la suya funcione al máximo. La siguiente guía explica algunos de los principales suplementos que benefician la función cerebral, ¡y como extra, también la vista!
12 suplementos para una función cerebral óptima
Tomar suplementos es una de las formas más sencillas de asegurarse de que obtiene los nutrientes que necesita para una función cerebral óptima. Los suplementos de alta calidad son importantes para mantener la memoria, la vitalidad y la salud en general.
(Tenga en cuenta: Es mejor consultar a un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier rutina de suplementos).
1. Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por su capacidad para combatir la inflamación cerebral y abundan en el salmón, la caballa, el arenque, el caviar y las ostras, así como en las semillas de chía, las semillas de lino y las nueces. Es importante consumirlos porque se han relacionado con el envejecimiento cerebral lento, la mejora de la memoria, la cognición y la salud mental, y la prevención del Alzheimer, entre otras funciones cerebrales positivas.
2. Acetil-L-carnitina/L-Carnitina
La Acetil-L-carnitina/L-Carnitina se encuentra naturalmente en productos animales como la carne, el pescado, las aves y la leche, y se sabe que beneficia a quienes sufren lesiones cerebrales traumáticas, demencia y enfermedad de Alzheimer. Muchos estudios han demostrado que las personas con problemas cognitivos han experimentado una mejora en su salud mental y memoria al complementar con carnitina.
3. Melena de león
La melena de león es un hongo que los estudios han demostrado que puede ser útil para promover el crecimiento de las células cerebrales, la retención de la memoria, combatir enfermedades cerebrales degenerativas como el Alzheimer y minimizar el deterioro cognitivo con la edad. Los dos compuestos responsables de estos beneficios para la salud cerebral son las erinacinas y las hericenonas, que también pueden mejorar el crecimiento nervioso y ayudar a aliviar trastornos del estado de ánimo como la depresión.
4. Creatina
La creatina se encuentra de forma natural en la carne, los mariscos y los productos lácteos, y se sabe que aumenta los niveles de energía. Las investigaciones sugieren que también es eficaz para mejorar funciones cerebrales como la memoria a corto plazo y el razonamiento en individuos sanos, ambas importantes a medida que envejecemos.
5. Ginkgo Biloba
Se ha demostrado que el Ginkgo biloba aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, y varios estudios sugieren que puede ayudar con los problemas de memoria en aquellos que luchan contra el Alzheimer y la demencia. El Ginkgo biloba se toma mejor en forma de suplemento estandarizado para obtener los beneficios óptimos.
6. Luteína
La luteína es un antioxidante beneficioso para la salud ocular y también está relacionada con la salud cognitiva, incluido el mantenimiento de la salud cerebral a largo plazo y la lucha contra la enfermedad de Alzheimer. Se encuentra de forma natural en la col rizada, el brócoli, las espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro.
7. Resveratrol
El resveratrol es conocido por reducir el riesgo de demencia y ayudar al cuerpo a adaptarse a las tensiones físicas, ambientales y químicas. Se encuentra de forma natural en el zumo de uva, los cacahuetes, el cacao, los arándanos y los arándanos rojos.
8. Rhodiola Rosea
La Rhodiola rosea es una planta con flores que se ha utilizado en la medicina en Europa, Rusia y Asia durante siglos. Algunas investigaciones sugieren que ayuda a aliviar la fatiga mental y puede mitigar los síntomas de la depresión.
9. Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante importante que protege las células cerebrales de los efectos dañinos de los radicales libres, que pueden causar envejecimiento, daño tisular y algunas enfermedades. Los radicales libres se producen por factores estresantes como la exposición a la radiación ultravioleta o el humo del tabaco. Reducir los radicales libres mantiene su cuerpo, incluido su cerebro, funcionando al máximo. La vitamina E se encuentra naturalmente en las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas, y también es importante para la salud ocular y reproductiva, así como para la química sanguínea.
10. Fosfatidilserina
Su cerebro requiere una capa para protegerlo y asegurar que los mensajes esenciales se envíen correctamente por todo él. Esa capa está compuesta por una sustancia llamada fosfatidilserina, que algunas personas toman como suplemento para ayudar a mejorar la memoria, la concentración y el recuerdo, así como para ayudar a prevenir el deterioro mental. También se encuentra de forma natural en las vísceras (es decir, hígado y riñón), las judías blancas y la soja, entre otras fuentes alimentarias.
11. CoQ10
El estrés puede tener un gran impacto en las funciones corporales, incluido el cerebro. Estudios han demostrado que tomar CoQ10 puede ayudar a aliviar el estrés oxidativo, un problema que puede provocar inflamación y deterioro de la salud cerebral. El estrés oxidativo prolongado puede causar problemas de memoria y deterioro cognitivo, por ejemplo, pero tomar regularmente un suplemento de CoQ10 puede minimizar los impactos negativos. También puede ver beneficios positivos al comer más alimentos ricos en CoQ10, como salmón, cacahuetes, brócoli y pollo.
12. Cúrcuma
La cúrcuma tiene propiedades saludables bien conocidas que benefician a todo el cuerpo. Tiene características antiinflamatorias que ayudan a aliviar la inflamación crónica, que se ha relacionado con problemas cognitivos, problemas de memoria, problemas de enfoque o concentración y disminución de la neuroplasticidad, así como enfermedades crónicas. Se ha demostrado que el compuesto activo de la cúrcuma, la curcumina, alivia las migrañas y la depresión, la fatiga mental e incluso ayuda a proteger contra la enfermedad de Alzheimer. La cúrcuma es una raíz que a menudo se muele hasta obtener un polvo para uso culinario y se puede agregar a batidos, tés y más. Mantener y potenciar una función cerebral saludable implica tanto el ejercicio físico como el mental. Mantenga su mente activa con acertijos como rompecabezas y crucigramas, y sea consciente de su nutrición personal. Es importante llevar una dieta sana y rica en nutrientes, pero también considere tomar suplementos para asegurarse de que se cubren las posibles deficiencias nutricionales. Consultar con un nutricionista u otro profesional de la salud puede proporcionarle un plan de suplementos personalizado para ayudarle a mantener su cerebro sano.
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Si está listo para llevar su función cerebral al siguiente nivel, nuestros asesores de nutrición de Village Green Apothecary siempre están listos para ayudarle a optimizar su salud y bienestar. Póngase en contacto con nosotros para concertar una cita de consulta de salud privada en persona, virtual o por teléfono hoy mismo.
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