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10 maneras de apoyar la salud cerebral de su hijo
Village Green Nutrition Team on
La primera infancia es un momento importante para el desarrollo del cerebro de un niño. Al nacer, el cerebro de un bebé contiene la asombrosa cantidad de 100 mil millones de neuronas. Durante los primeros años, se producen 700 nuevas conexiones neuronales cada segundo. ¿Y sabía que el cerebro de un niño pequeño tiene el doble de conexiones neuronales que el de un adulto?
Existen muchos factores que contribuyen a la salud y el desarrollo del cerebro de un niño, y muchos de ellos pueden tener beneficios duraderos. Aquí hay diez excelentes hábitos que las familias pueden fomentar para ayudar a apoyar la salud cerebral óptima en los niños.
1. Promueva la alimentación saludable
Una dieta sana y rica en nutrientes puede apoyar el desarrollo y la función cerebral saludable. Algunos de los alimentos más importantes para la salud cerebral incluyen:
- Verduras
- Bayas
- Frutos secos
- Pescado
Las verduras son densas en nutrientes como el folato y la vitamina E, que son vitales para la función mental y la salud cerebral en general. Se ha demostrado que las bayas, especialmente los arándanos y las fresas, promueven la función cognitiva.
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los frutos secos, las semillas y ciertos tipos de pescado, como el salmón, son cruciales para apoyar el cerebro, especialmente para evitar síntomas y estados depresivos.
Si su hijo es quisquilloso para comer, considere complementar con nutrientes importantes como los que se encuentran en un multivitamínico masticable para niños de alta calidad y ácidos grasos esenciales omega-3.
2. Fomente el juego
El juego, especialmente el juego con compañeros, ayuda a fomentar el desarrollo de la corteza prefrontal de su hijo. Esta parte del cerebro juega un papel crítico en la regulación de las emociones y la resolución de problemas.
La corteza prefrontal no alcanza su punto de maduración completo hasta aproximadamente los 25 años, lo que significa que puede apoyar la salud cerebral de su hijo desde el nacimiento y continuar haciéndolo hasta sus primeros años de adultez.
Jugar con su hijo y fomentar el juego con compañeros le ayuda a aprender a navegar las interacciones sociales de manera positiva, y les enseña que la vida no tiene por qué ser tan seria todo el tiempo.
3. Limite el tiempo de pantalla
Los niños que crecieron viviendo en la era de los iPads, iPhones y otros dispositivos digitales han aprendido a asociar su sentido de alegría y felicidad con una pantalla. Si bien estos dispositivos pueden ser extremadamente útiles, demasiado tiempo de pantalla puede ser perjudicial para la salud de su hijo. Pueden experimentar síntomas negativos e incómodos que incluyen:
- Dolores de cabeza
- Mal sueño
- Aumento de peso
- Ojos secos o irritados
- Deficiencia visual
- Mala postura
- Irritabilidad
Para ayudarles a evitar estos síntomas negativos, establezca un límite razonable de tiempo de pantalla. Pueden usar estos dispositivos, pero deben usarlos con moderación y asegurarse de participar en otras actividades también.
4. Conecte con la naturaleza
Todos tenemos mecanismos de afrontamiento que nos ayudan a lidiar con la vida diaria. Puede preparar mejor a su hijo para el estrés de la vida diaria enseñándole a conectar con la naturaleza.
Un paseo por el río o las meditaciones de respiración profunda en la naturaleza son formas poderosas de calmarse y desestresarse. Con un arsenal de mecanismos de afrontamiento saludables a mano, su hijo puede avanzar en el mundo con coraje y confianza en sí mismo de que puede manejar cualquier cosa que se le presente.
5. Léales
Leerle a su hijo, especialmente durante los primeros años del desarrollo infantil, es decir, antes del jardín de infancia, apoya la salud y el desarrollo del cerebro al mejorar su comprensión del lenguaje. Investigaciones publicadas por las Pediatric Academic Societies encontraron que los escáneres de resonancia magnética del cerebro de un niño durante la lectura en voz alta de un padre mostraban actividad en la parte del cerebro asociada con la comprensión del lenguaje.
Para el niño en desarrollo, leerle puede ayudar a construir su vocabulario, fomentar habilidades socioemocionales, promover la velocidad de procesamiento cerebral, así como brindar una oportunidad para que usted cree un vínculo con su hijo.
6. Estimule con música
La música no solo suena bien. Exponer a su hijo a la música y animarle a tocar instrumentos musicales y ritmos puede ser beneficioso para el cerebro y la salud general de su hijo de muchas maneras.
La música fomenta:
- Mejor regulación del estado de ánimo
- Reducción del estrés
- Mejora de las respuestas emocionales
- Reducción del dolor
- Sensaciones de bienestar
La música le habla al alma de una manera que las palabras no pueden. Anime a su hijo a escuchar música y a tocar y producir sonido, ¡a ser libre y divertirse!
7. Asegure un sueño de calidad
El sueño es crucial para el cerebro, especialmente para los niños más pequeños. Promueve un mejor funcionamiento cerebral, lo cual es notorio en el enfoque y la concentración, así como en la velocidad de reacción.
Es por eso que los CDC recomiendan que las personas de 6 a 12 años duerman un total de 9 a 12 horas al día, y las de 13 a 18 años duerman un total de 8 a 10 horas al día. Cuanto más joven sea su hijo, más sueño necesitará. Esta es una manera fácil de apoyar la salud cerebral de su hijo.
8. Inspire el ejercicio diario
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud cerebral. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y se ha demostrado que mejora la memoria y las habilidades de pensamiento. También se ha demostrado que el ejercicio aumenta el tamaño del cerebro y mejora el rendimiento académico. Para apoyar la salud cerebral de su hijo, anímelo a salir y moverse diariamente.
Los niños reflejan los patrones y comportamientos de sus primeros modelos a seguir: sus padres. Ayuda mucho a su hijo verle encarnar el estilo de vida saludable que usted fomenta para ellos. ¡Considere convertirse en compañeros de entrenamiento habituales!
9. Despierte su creatividad
Las artes y manualidades son una forma divertida de ayudar a estimular y despertar la inmensa capacidad de creatividad de su hijo. Los esfuerzos creativos le dan a su hijo la oportunidad de expresarse y explorar. Hacer arte también genera nuevas conexiones neuronales y desarrolla habilidades motoras finas.
Los proyectos creativos animan a los niños a pensar de forma innovadora para producir obras de arte que sean fieles a ellos mismos. Esto puede darles más confianza para aportar su perspectiva única a otras partes de la vida, como en la escuela.
10. Sea su consuelo
El amor y el apoyo incondicionales a un niño contribuyen en gran medida a formar una familia sana y amorosa. Demostrarle a su hijo que está ahí para él y que lo escucha, incluso si no lo entiende necesariamente, refuerza la seguridad y el amor que sentirá. Proporcionar un ambiente positivo y seguro ayuda a crear una base mental y emocional saludable para la vida.
Apoye la salud cerebral de su hijo
Todos queremos que nuestros hijos crezcan seguros, sanos y felices. Estos hábitos de estilo de vida pueden ayudar a sentar las bases para una función y desarrollo cerebral saludables a lo largo de la vida.
Contáctenos para obtener más información sobre la salud cerebral para niños y adultos. Village Green Apothecary también ofrece servicios individualizados de salud y bienestar para ayudarle a alcanzar una salud óptima.Categories
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