10 formas de ayudar con el estrés y la ansiedad ahora

Paula Gallagher on 04/06/2020

El estrés, ya sea de naturaleza física, mental o emocional, puede tener un impacto negativo en su salud. El estrés constante puede debilitar su sistema inmunológico, aumentar la probabilidad de enfermedades y ralentizar el proceso de curación. Los investigadores creen que el estrés y la ansiedad contribuyen hasta en un 80% de todas las enfermedades graves. Comer una dieta equilibrada, dormir plácidamente, hacer ejercicio cardiovascular con regularidad, incorporar suplementos nutricionales, así como introducir prácticas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda en su vida diaria, puede ayudar a amortiguar los efectos del estrés negativo en su cuerpo.

10 consejos para reducir su nivel de estrés

1. Póngase en marcha

La actividad física puede ayudar a reducir y prevenir los efectos del estrés. Dedique al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana. (¡Más es mejor!) Si tiene limitaciones para salir, hay muchos videos en YouTube que le ayudarán a moverse mientras se queda en casa.

2. Coma bien

Mantener su cuerpo nutrido con alimentos nutritivos puede ayudarle a afrontar mejor el estrés, así que preste atención a lo que come. Empiece con un buen desayuno y coma alimentos equilibrados y ricos en nutrientes el resto del día. Las frutas, verduras y frutos secos son excelentes tentempiés, repletos de vitaminas, minerales y grasas saludables que ayudan a nutrir el sistema nervioso. Los alimentos ricos en proteínas como el pescado, las aves, los huevos y las legumbres también le darán energía sostenida durante todo el día. Si tiene limitaciones en la frecuencia con la que puede ir al supermercado, o la selección no es la que acostumbra, intente elegir alimentos que duren más tiempo y le brinden la mejor nutrición por su dinero. Las legumbres y los frijoles enlatados o secos, las frutas y verduras congeladas, el arroz integral y la quinua pueden durar mucho tiempo y son opciones alimentarias saludables.

3. Reduzca la cafeína y el azúcar

Pueden proporcionar un impulso de energía temporal, pero pronto se desmoronará y se sentirá más cansado que antes. Cuando necesite un impulso, pruebe con potenciadores de energía naturales como una manzana con crema de frutos secos, zanahorias con hummus o un batido de proteínas.

4. Encuentre un amigo peludo

Los estudios han demostrado que el simple hecho de acariciar a un gato o un perro puede reducir la presión arterial, y los animales tienen una habilidad natural para mostrarnos cómo relajarnos y disfrutar. Pase tiempo de calidad con sus amigos de cuatro patas y recordará las cosas realmente importantes de la vida.

5. Duerma

Dormir lo suficiente es vital para su bienestar y le ayuda a afrontar el estrés. Los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta el estrés porque puede hacer que piense de forma irracional. ¡Esté atento a un blog sobre el sueño esta semana!

6. Evite el alcohol, los cigarrillos y las drogas

La automedicación con alcohol o drogas puede parecer un escape fácil del estrés, pero el alivio es solo temporal. No evite ni enmascare el problema en cuestión; afronte los problemas de frente y con la mente clara. La automedicación también puede afectar negativamente a su sistema inmunológico, que es lo último que desea en este momento.

7. No olvide respirar

La respiración profunda es una excelente manera de reducir el estrés, ayudarse a relajarse y aumentar su nivel de energía. Es fácil de hacer y se puede realizar en cualquier lugar tranquilo. Así es como se hace. Comience sentándose cómodamente. Respire profundamente por la nariz, contando del 1 al 4 mientras inhala. Exhale por la boca mientras cuenta del 4 al 1. Repita 20 veces.

8. Escriba un diario

Muchas personas descubren que escribir sus problemas o sus factores estresantes puede ayudarles a desarrollar un plan de acción para afrontarlos. Escribir también puede ayudarle a sentirse menos agobiado.

9. Conéctese

FaceTime, Zoom, Viber y Houseparty son aplicaciones para compartir videos que le permiten conectarse con familiares y amigos en un momento en que más los necesita. Establezca un horario semanal para sentarse y ponerse al día con todos.

10. Suplementos

Junto con un multivitamínico de buena calidad y un suplemento de omega-3, hay muchos nutrientes adicionales que pueden ayudar a fortalecer su cuerpo y apoyar su sistema nervioso. Podría probar Pathway Relaxation Support o Pathway Adrenal Support o incluso nuestra nueva Pathway Rhodiloa Rosea , una hierba adaptógena que ayuda a su cuerpo a manejar el estrés.

Foto de aquí, con agradecimiento.

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