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10 consejos para vivir más tiempo y de forma más saludable
Paula Gallagher on
Me encontré estos 10 consejos mientras esperaba en la sala de mi hijo en su última cita con el médico. Pensé que eran objetivos sencillos a seguir.
1. ¡USA HILO DENTAL! Usar hilo dental es muy importante porque previene la gingivitis. La gingivitis puede envejecer tus arterias y llevar a enfermedades cardíacas y disminuir tu sistema inmunológico. Los estudios muestran que las personas con enfermedad de las encías tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y una mayor tasa de mortalidad.
2. ¡RÍE! Cuando te ríes, tu cuerpo produce menos hormonas de estrés que envejecen. Según un estudio noruego de 2006 sobre pacientes críticamente enfermos, las probabilidades de supervivencia aumentan en un 31 por ciento si te ríes mucho.
3. ¡SUPLEMÉNTATE! Un multivitamínico, un ácido graso omega 3, vitamina D, calcio y magnesio son suplementos que debes considerar para la salud y la longevidad.
4. ¡HABLA Y CAMINA! El ejercicio es importante, pero llevar a un amigo contigo es aún mejor. No solo obtienes actividad física, sino también contacto social que ayuda a fortalecer la inmunidad y reducir el estrés.
5. ¡HAZ VOLUNTARIADO! Las personas que hacen voluntariado viven más tiempo y tienen menos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas y depresión, que aquellos que no lo hacen.
6. ¡SEXO! Un estudio encontró que las mujeres que dijeron disfrutar de una vida sexual saludable vivieron más tiempo que las que no. El sexo también se ha relacionado con una presión arterial más baja y un sistema inmunológico más fuerte.
7. ¡PESO ÓPTIMO! Ganar un kilo aquí y allá puede no parecer mucho, pero si ganas un kilo al año después de los 18, eso son 10 kilos extra en tu cuerpo para cuando tengas 40. El aumento de peso extra está relacionado con la presión arterial alta, lo que afecta el envejecimiento.
8. ¡TERMINA TAREAS! La investigación ha demostrado que la carga de dejar muchas cosas sin terminar en tu lista de tareas pendientes puede tener el mismo impacto acumulativo en la salud que un evento importante de la vida como un divorcio o una muerte. ¡Así que, paga esas facturas y limpia ese armario!
9. ¡COME COLOR! Cuanto más colorida y vibrante sea tu dieta, más saludable estarás porque obtendrás muchos antioxidantes. Los antioxidantes combaten los radicales libres que pueden llevar al cáncer.
10. ¡DUERME! Intenta dormir de 7 a 8 horas de sueño reparador para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
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