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10 consejos para reducir los antojos relacionados con el estrés
Debi Silber, The Mojo Coach on
Muchos de nosotros comemos alimentos poco saludables cuando nos sentimos estresados. Con la comida disponible en todas partes, es fácil ver cómo la comida puede ser utilizada como una forma poco saludable de aliviar el estrés. Desafortunadamente, usar la comida para aliviar nuestro estrés es, en el mejor de los casos, una solución temporal, con consecuencias a largo plazo que van desde la obesidad hasta la mala salud, la falta de confianza, la baja autoestima y más. ¿Quieres algunas alternativas saludables para lidiar con el estrés cuando aparece? Aquí tienes 10 consejos para reducir los antojos relacionados con el estrés y los atracones.
1. ¡Mira comedias o videos divertidos!
• ¿Sabías que, en promedio, un niño se ríe 300 veces al día y un adulto solo se ríe 17 veces al día? Hay estudios que demuestran los múltiples beneficios que la risa tiene para la salud. ¡La risa disminuye la cantidad de hormonas relacionadas con el estrés en nuestro cerebro!
2. Bebe agua para frenar el apetito.
• El agua ayuda a mantenerte hidratado y con energía.
• Un estudio demostró que las personas que bebieron aproximadamente 2 tazas de agua antes de una comida ingirieron entre 75 y 90 calorías menos que las personas que no bebieron agua antes de una comida. (2)
• Busca formas de darle sabor al agua con ingredientes totalmente naturales como limón, lima, menta y un poco de stevia para endulzar.
3. ¡Da un paseo rápido cuando te asalten los antojos de azúcar!
• La investigación revela que una caminata de 15 minutos cuando aparece un antojo de azúcar (chocolate) en realidad reduce el antojo. El aumento de endorfinas y la sensación de que estás haciendo algo proactivo por tu salud pueden ser suficientes para que anheles el ejercicio en lugar del azúcar… ¡eventualmente! (3)
• El antojo de azúcar está fuertemente asociado con la actividad química cerebral. La investigación incluso ha demostrado que la adicción al azúcar es similar a cualquier otra adicción a sustancias o drogas. El ejercicio puede equilibrar esos químicos para que el antojo disminuya.
4. Toma un baño o ducha caliente y aromático.
• ¡Solo se necesitan menos de 10 minutos para controlar un antojo! La Universidad de Yale realizó una investigación que encontró que estar rodeado de un ambiente cálido, como una ducha, en realidad desencadena respuestas cerebrales y corporales que disminuyen el estrés y promueven emociones más saludables.
• En Rusia, los trabajadores ocupados incluso van a saunas calientes llamadas "banyas" para desestresarse. (4)
5. Cocina tus propias comidas.
• Tomarse el tiempo para preparar una comida saludable para ti mismo generalmente significa que ingerirás más alimentos integrales, reales y ricos en nutrientes si planificas cuidadosamente. Disfruta los aromas y sabores de lo que estás cocinando junto con la experiencia de tomar medidas para tu propio autocuidado. Mientras comes, aprecia el esfuerzo que pusiste en tu creación y disfrútala comiendo conscientemente tu deliciosa comida. Al apreciar el valor de la comida y tu propia creación, tus antojos y apetito pueden disminuir.
6. Llama a un amigo o familiar.
• ¡Encuentra una distracción saludable y atractiva! Llama a un amigo o familiar para crear un sentido de comunidad y conexión. En lugar de comer bocadillos, dirige tu atención hacia las personas y relaciones que amas.
• La Universidad de Harvard estudió los efectos positivos de las relaciones saludables y la salud mental. El estudio encontró que las conexiones y relaciones sólidas disminuyen el riesgo de demencia y aumentan la salud corporal y mental. (5)
7. La hora del té.
• Beber té caliente puede ayudarte a ralentizar tu ajetreado día. Los estudios demuestran que los compuestos que se encuentran en el té pueden promover un metabolismo más rápido, aumentar las calorías quemadas y también aumentar la grasa quemada. Los estudios de investigación observaron que los bebedores de té tienen índices de masa corporal más bajos, pesos más bajos y una mayor pérdida de peso. (6)
• Intenta beber una taza de té verde o cualquier otro té que disfrutes. Solo ten en cuenta el té con cafeína, especialmente al final del día, que puede impedir un sueño reparador.
8. Lee un libro, un blog o un artículo.
• Solo unos minutos de desviar tu atención de la comida pueden frenar tu apetito. Intenta leer un capítulo de un libro, un blog favorito o un artículo. Es una excelente práctica aprender algo nuevo cada día, por lo que esta estrategia puede servir para muchos propósitos.
9. Haz algo incompatible con comer.
• Limpia un cajón, cepilla el pelo de tu perro, ponte una capa de esmalte de uñas transparente, ponte un poco de loción cremosa perfumada en las manos, teje, escribe o ¡ponte una tira para blanquear los dientes! Hacer cosas que dificultan el atracón te da la oportunidad de recuperar la concentración y reconsiderar si la comida vale la pena después de todo.
10. Duerme.
• Muy a menudo nos damos atracones porque buscamos energía rápida. Esa energía rápida a menudo se encuentra en alimentos con alto contenido de azúcar. Claro que te dan esa descarga inicial de energía, pero siempre le sigue ese inevitable bajón de energía. Si estás cansado, satisface la necesidad REAL y echa una siesta o acuéstate antes.
¿Cómo evitas TÚ los atracones relacionados con el estrés? ¡Nos encantaría saberlo, comenta y comparte!
Referencias:
- http://abcnews.go.com/Health/laughing-makes-brain-work-study-finds/story?id=23393053
- http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
- http://www.askdrsears.com/topics/feeding-eating/family-nutrition/sugar/9-ways-curb-your-sugar-cravings
- http://www.health.com/health/gallery/0,,20645790_3,00.html#
- http://www.health.harvard.edu/press_releases/the-health-benefits-of-strong-relationships
- http://www.medicalnewstoday.com/articles/268509.php
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