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10 consejos para un corazón sano
Paula Gallagher on
Quizás piense que el cáncer es la principal causa de muerte en Estados Unidos, pero se equivocaría. Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en Estados Unidos; una de cada tres muertes se debe a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, lo que equivale a 2.200 muertes por día. Febrero es el Mes del Corazón en Estados Unidos y, lamentablemente, la mayoría de nosotros conocemos a alguien que ha tenido una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular.
Consejos para un corazón más fuerte y saludable
1. Controle su presión arterial
La presión arterial alta aumenta el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 25% y de accidente cerebrovascular hasta en un 40%. Por lo tanto, es importante controlar su nivel de presión arterial. La presión arterial alta se define como una lectura superior a 140/90, medida en múltiples ocasiones. Una única lectura alta no significa necesariamente un problema de presión arterial. Probablemente se controlarán lecturas adicionales antes de que se diagnostique clínicamente la presión arterial alta. Controle su presión arterial a la misma hora todos los días para obtener una lectura más precisa.
2. Revise su colesterol
El colesterol es un tipo de grasa que se encuentra en el cuerpo. Es necesario para producir hormonas y reparar células, pero el colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas.
3. IMC vs. Masa de grasa corporal (BFM)
El IMC (Índice de Masa Corporal) se basa en el peso y la altura. A menudo se utiliza para ayudar a determinar si nuestro peso es saludable. Aunque el IMC se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a determinar el riesgo de enfermedades cardíacas (cuanto mayor es el IMC, mayor es el riesgo), puede que no sea tan útil como se pensaba. El IMC solo tiene en cuenta la altura y el peso, pero no nos dice nada sobre la composición corporal. Considere a un atleta muy musculoso de 1,80 m y a una persona sedentaria de la misma altura y peso. No tendrán los mismos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, a pesar de tener el mismo IMC.
Un mejor predictor del riesgo de enfermedades cardíacas es la BFM (Masa de Grasa Corporal). Las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal tienen más riesgo que aquellas con una masa de grasa corporal saludable. Al menos un estudio ha demostrado que, incluso en personas con un IMC saludable de entre 18,5 y 24,9, más del 60% tenía un porcentaje de grasa corporal que las clasificaría como obesas. Tienen un peso saludable, pero su porcentaje de grasa corporal es tan alto que tienen un mayor riesgo de niveles altos de azúcar en la sangre, colesterol alto y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Básicamente, están fuera de forma, lo que aumenta su riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para tener una idea de su composición corporal, saque su cinta métrica. Mida la distancia alrededor de su cintura (a la altura del ombligo después de haber exhalado aproximadamente a la mitad), luego la distancia alrededor de sus caderas (en el punto más ancho), luego divida el número de la cintura por el número de la cadera. Esto le dará su relación cintura-cadera, un mejor indicador de su composición corporal que el IMC. Una relación cintura-cadera de 0,8 o menos para mujeres y 0,9 o menos para hombres se asocia con una menor probabilidad de obesidad y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4. Limite el alcohol
De una a dos bebidas al día pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón. Más que eso, de forma regular, se asocia con un mayor riesgo de enfermedad, incluida la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. Sin embargo, cada vez más investigaciones demuestran que eliminar el alcohol por completo puede ser lo mejor.
5. No fume
Todos conocemos los riesgos para la salud de fumar; puede provocar una reducción del flujo sanguíneo, un mayor riesgo de coágulos sanguíneos e incluso aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Pero el tabaquismo pasivo es igual de mortífero. El tabaquismo pasivo aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares en los no fumadores. Se estima que la exposición regular al tabaquismo pasivo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas en un no fumador entre un 70 y un 80%, casi tan alto como el riesgo para un fumador leve. La buena noticia es que a las 48 horas de dejar de fumar, el riesgo de ataque cardíaco comienza a disminuir. En el primer año de dejar de fumar, el riesgo se reduce a la mitad de lo que era mientras fumaba. Entre 5 y 15 años, el riesgo se vuelve el mismo que para alguien que nunca fumó.
6. Haga ejercicio
El ejercicio es un factor importante para la salud cardiovascular. Hay dos tipos principales de ejercicio a considerar: aeróbico y de resistencia. Combine el ejercicio aeróbico (caminar, nadar, andar en bicicleta) con el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas, yoga) para fortalecer su corazón. Apunte a 150 minutos por semana para comenzar, lo que equivale a unos 20 minutos por día.
7. Reduzca su estrés
El estrés crónico o extremo puede aumentar la inflamación, el espesor de la sangre y la tendencia a coagularse, la presión arterial, los malos hábitos alimenticios y otros factores que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Las investigaciones han demostrado que el estrés crónico en el trabajo o en la vida puede duplicar el riesgo de ataque cardíaco. El estrés de un matrimonio infeliz puede casi triplicar el riesgo. Siga estos consejos para reducir el estrés.
8. Mantenga su salud bucal
Una mala salud dental puede ser perjudicial para el corazón. La periodontitis, una inflamación de las encías debido a la placa rica en bacterias en los dientes, puede provocar enfermedades graves de las encías y los dientes, pero también se la relaciona cada vez más con problemas cardiovasculares. Las bacterias orales pueden viajar de la boca al sistema linfático y luego al torrente sanguíneo, donde pueden causar reacciones inflamatorias que pueden dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de coágulos. En experimentos con animales, se ha demostrado que algunas bacterias orales causan directamente el endurecimiento de las arterias. Por lo tanto, cepíllese los dientes al menos dos veces al día y use hilo dental a diario. Visite a su dentista regularmente y use un enjuague bucal como Pathway Gum Tonic.
9. Suplemento
Pathway Cardio Support contiene nutrientes saludables para el corazón como ácido fólico y vitaminas B-12 y B-6, que apoyan niveles saludables de homocisteína en la sangre. El extracto de té verde contiene un potente antioxidante, EGCG, y está estandarizado al 50% de catequinas. La L-carnitina desempeña un papel en la producción de energía para la salud del corazón. El extracto de semilla de uva, el espino, el magnesio, el castaño de Indias, el extracto de isoflavonas de soja, la vitamina E, la vitamina C y la niacina también forman parte de esta fórmula, diseñada para brindar un apoyo integral al corazón y al sistema vascular.
10. Mantenga una dieta saludable
Cambiar sus hábitos alimenticios puede tener una gran influencia en su salud general, incluida la salud de su corazón. Limite el azúcar, las grasas trans y los alimentos procesados. Concéntrese en la fibra, las frutas y verduras y las fuentes de proteínas magras.
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