10 estrategias para evitar aumentar de peso al comer fuera

Debi Silber, The Mojo Coach on 05/24/2016

¿Estás siguiendo una dieta sana y se te va al traste cuando comes fuera de casa? Aquí tienes 10 estrategias sencillas que puedes usar cuando salgas a cenar para evitar el aumento de peso... empezando antes incluso de entrar en el restaurante. 1. Ponte algo ajustado. Llevar algo ajustado te da ese recordatorio subconsciente para mantener tus elecciones bajo control, porque empezarás a sentirte incómoda si comes en exceso. 2. ¡Empieza por no tener tanta hambre! Incluso un pequeño tentempié con proteínas, fibra y grasas saludables (una manzana con mantequilla de almendras, por ejemplo) te ayudará a mantener el juicio intacto y te permitirá tomar decisiones de las que no te arrepentirás. 3. Si puedes, revisa el menú antes de ir. De esta manera, puedes adelantarte a tomar una decisión más saludable antes de que te afecte un detonante (persona, lugar, pensamiento o sentimiento) cuando estés allí. 4. Establece una regla innegociable, como: "No comeré pan de la panera." "Pediré el doble de verduras en lugar de patata/arroz/pasta." "Alternaré sorbos de agua con 1 copa de vino." Crea el plan antes de ir, y síguelo cuando estés allí. 5. Con comida aún en tu plato, añade casualmente un poco de sal, pimienta u otro condimento que haga el plato menos apetitoso para que no termines simplemente porque todavía hay comida en tu plato. 6. Pon tu servilleta en el plato indicando (aunque sea solo para ti) que has terminado. 7. Di algo como: "Guau, estuvo genial. Estoy llena". Hacer una declaración pública puede hacerte pensar dos veces antes de volver a meterte de nuevo. 8. Aleja tu plato. Lo pensarás dos veces si lo vuelves a acercar. 9. Coloca los extremos opuestos de tus cubiertos sobre el plato. Ahora tienen comida y no querrás volver a cogerlos. 10. Reduce la velocidad. Deja el tenedor entre bocado y bocado, bebe mucha agua para mantener el ritmo y disfruta de conversaciones a raudales en lugar de porciones de comida a raudales. ¿Qué estrategias te funcionan a ti? ¡Nos encantaría saberlo, comenta y comparte! Foto de aquí, con agradecimiento.

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