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10 consejos sencillos para evitar el aumento de peso en las fiestas
Debi Silber, The Mojo Coach on
Las fiestas ya están aquí, un momento para la familia, los amigos... y mucha comida. Muchos de estos alimentos son especiales para las fiestas y a menudo queremos celebrarlo disfrutando de estos dulces y golosinas especiales. Para algunos, ciertos alimentos o postres navideños nos transportan de nuevo al lugar cómodo donde los probamos por primera vez. Para otros, es simplemente un momento para dejar de lado nuestra alimentación saludable hasta el Año Nuevo.
¿Existe alguna forma de disfrutar de esta época del año y, aun así, evitar el aumento de peso en las fiestas? ¡Sí! Todo se trata de la planificación previa, así que aquí tienes 10 consejos sencillos para una temporada festiva saludable y sin aumento de peso:
1. Viaja con inteligencia: ¿Vas a viajar? Si es así, antes de irte de viaje, asegúrate de empacar algunos refrigerios y bebidas saludables. Si bien puede haber muchos establecimientos de comida rápida y tiendas de conveniencia en el camino, lo más probable es que lo que empacas sea más nutritivo y saludable que lo que encontrarías en la mayoría de las áreas de descanso. Si viajas en avión, la misma idea se aplica. Aunque tengas acceso a algunas opciones saludables en un restaurante o tienda del aeropuerto, las largas filas y otros retrasos de última hora pueden impedirte tener tiempo para conseguir lo que necesitas.
2. Cinturones, botones y cremalleras: Aquí tienes un truco que descubrí en la universidad y que todavía uso hoy en día. ¿Recuerdas los "15 kilos del primer año"? Con muchas fiestas nocturnas, comida poco saludable, bebidas y un primer acercamiento a la independencia, muchos estudiantes universitarios nuevos terminan su primer año de universidad llevando un extra de 10-15 libras. Esto es lo que noté: mientras yo usaba jeans, todos los demás usaban... pantalones de chándal. También parecía ser uno de los únicos estudiantes de primer año que no aumentaba de peso. Inconscientemente, usar ropa ajustada te recuerda que debes evitar excederte. Así que, asegúrate de usar algo ajustado que se abroche o se cierre con cremallera antes de salir.
3. Calma el hambre: Nunca vayas a una fiesta con hambre. Tener demasiada hambre lleva a comer en exceso, así que un pequeño refrigerio de proteínas saludables, fibra y grasas saludables (hummus y verduras, nueces y una manzana, etc.) antes de ir te mantendrá el juicio intacto y te ayudará a tomar mejores decisiones cuando veas todas esas delicias navideñas. Ese refrigerio puede evitar que te excedas con los aperitivos poco saludables de los que luego te arrepentirías.
4. ¡Bolso de mano! Este próximo consejo se llama el "truco del bolso de mano". Consiste en llevar a propósito un bolso de mano en lugar de uno con correa. Al llevar el bolso de mano, has perdido una mano que podría estar agarrando opciones poco saludables. No hay problema si no tienes un bolso de mano. Simplemente mete la correa en cualquier bolso pequeño y llévalo en la mano. Para ustedes, chicos, una mano en el bolsillo hace lo mismo.
Una vez en la fiesta, estas son algunas cosas que puedes probar:
5. Sé un "snob de la comida". Solo come lo que sea especial para esa festividad y evita los alimentos que puedes comer en cualquier ocasión. Por ejemplo, digamos que para el Día de Acción de Gracias hay un relleno delicioso, un pastel de batata o un plato distintivo de un pariente favorito, junto con panes y bollos comunes. Dado que el bollo no es significativo para la festividad, sáltatelo para poder probar las comidas especiales que solo se sirven durante esa época del año. Al comer lo que es único para la festividad, te sentirás parte de ella sin "hartarte".
6. Prepara tus aperitivos: Por supuesto, si quieres aperitivos, limita la cantidad, elige los que te parezcan más deliciosos y disfrútalos a fondo. Date permiso para disfrutar del capricho para que cada bocado no lo comas con un lado de culpa. Además, al darte permiso para comer una cierta cantidad, es mucho menos probable que te atracones más tarde porque te sientes bien al cumplir una promesa que te hiciste a ti mismo.
7. Planifica el alcohol: Estas bebidas se consumen rápida y fácilmente, así que querrás planificar sabiamente. ¿Tomarás una o dos copas, alternarás entre una bebida y un vaso de agua, o tomarás un spritzer de vino para reducir a la mitad la cantidad de vino que tomas? ¿Tomarás agua con gas, que parece una bebida, y nadie te preguntará por qué no bebes?
8. Cuidado con los "empujadores" y "abusones" de comida: Cuando se trata de la planificación previa, no solo debemos considerar nuestra comida. A menudo son las situaciones —las personas, los lugares, los pensamientos y los sentimientos— las que pueden desbaratar nuestros mejores esfuerzos. Para estos desencadenantes alimentarios, también necesitamos un plan. Por ejemplo, es posible que tengas un pariente que muestre su amor y cuidado a través de la comida que te prepara y te sirve. Para no herir sus sentimientos o hacer que se sientan rechazados, aceptas ese amor en forma de una rebanada de pastel de manzana tibio, una porción extra de puré de papas... ya te haces una idea. Sabiendo que te enfrentarás a estos "empujadores de comida" bien intencionados, es posible que quieras planificar de antemano lo que dirás o harás para que ambos se sientan bien con la comida y la experiencia. Prueba algunas frases y ve si te funcionan, como: "He estado esperando tus deliciosas galletas y estoy guardando espacio para probarlas", o "Estoy lleno ahora, pero ¿puedo envolverlo y llevármelo para más tarde?". Sentirán que su dulce es tan especial que quieres encontrar una manera de comerlo, mientras que tú puedes elegir hacer lo que quieras con él una vez que te vayas.
9. El “Plan para volver a encarrilarse”: Si te has excedido, pon un punto final a esa frase y simplemente detente. Córtalo justo ahí, de inmediato y antes de volver a comer. Empieza la siguiente comida con muchos alimentos densos en nutrientes, integrales y reales que te nutran y te apoyen. Bebe mucha agua y simplemente empieza de nuevo. Punto.
10. El juego mental de recuperarse después de un contratiempo: Finalmente, si realmente te has excedido, evalúa lo que sucedió, no seas duro contigo mismo y ponle un cierre. No hay nada positivo que provenga de regañarte y lo más probable es que esos sentimientos negativos simplemente te animen a seguir comiendo en exceso por pura frustración. Además, muchos de nosotros adoptamos la actitud de "ya que", en la que, mientras nos hemos excedido, podemos seguir adelante. Eso es lo mismo que decir algo como: "Bueno, subí un kilo, así que bien podría recuperar todo lo que he perdido". ¿Tiene esto algún sentido?
Con un plan, puedes disfrutar de las fiestas sin aumentar de peso. Al elaborar algunas estrategias ahora, puedes evitar esa cansada promesa de perder el exceso de peso al comenzar el Año Nuevo.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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