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10 Hierbas para una Mejor Salud Cerebral
Village Green Nutrition Team on
Nuestra mente a menudo nos juega malas pasadas a medida que envejecemos, lo que puede hacernos dudar de nosotros mismos y de nuestra salud cerebral. Los nombres se nos escapan, las palabras se desvanecen y los recuerdos se vuelven borrosos. Incluso podríamos experimentar una mayor dificultad para realizar múltiples tareas o concentrarnos en una sola cosa a la vez. Bueno, hay una razón para eso.
El envejecimiento en realidad causa cambios físicos en el cerebro, según un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud, incluyendo su tamaño general, vasculatura y cognición. El grupo encontró que "el volumen del cerebro y/o su peso disminuyen con la edad a una tasa de alrededor del 5% por década después de los 40 años, y la tasa real de disminución posiblemente aumente con la edad, particularmente después de los 70 años."
Dado que nuestra salud cerebral disminuye naturalmente a medida que envejecemos, es vital que hagamos lo que podamos para potenciarla y mantenerla en forma. Una forma de lograrlo es tomando suplementos herbales para asegurarnos de que nuestros cerebros reciban los nutrientes que necesitan para prosperar.
10 hierbas para apoyar la salud cerebral
Las hierbas se han utilizado durante miles de años como tratamientos holísticos para mejorar las funciones corporales y la salud cerebral. Siempre es recomendable consultar a un nutricionista u otro profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de suplementos herbales, pero la siguiente lista le brindará un conocimiento básico sobre cuáles podrían brindarle el mejor impulso.
1. Ashwagandha
El arbusto perenne de ashwagandha es nativo de África, India y el Medio Oriente, y sus raíces y bayas, ricas en nutrientes, se han utilizado en medicina para reducir la inflamación, la presión arterial y el estrés en el cerebro, así como para estimular el sistema inmunológico. Tomar un suplemento de ashwagandha diariamente puede ayudar a apoyar la capacidad del cuerpo para realizar un esfuerzo físico, adaptarse al estrés y mantener la claridad mental.
2. Bacopa
La Bacopa monniera es una hierba que se ha utilizado durante siglos para tratar una variedad de afecciones de salud, incluyendo el apoyo a la memoria y la reducción de los síntomas de ansiedad. Esto puede deberse a sus propiedades antioxidantes, que ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, lo que puede contribuir a mejorar la salud cognitiva y los trastornos del estado de ánimo.
3. Ginkgo Biloba
Tomado de las hojas secas y verdes del árbol de ginkgo biloba, este suplemento herbal se ha relacionado con una mejora del pensamiento y la memoria y una mayor capacidad para realizar tareas cotidianas. Las investigaciones han descubierto que promueve la circulación sanguínea en el cerebro y protege contra el daño neuronal, mejorando la función cognitiva. El ginkgo biloba también se ha utilizado para ayudar con los síntomas de la demencia y el Alzheimer, y está disponible en cápsulas, tabletas, extractos líquidos, polvos, hojas secas e infusiones.
4. Ginseng
Originalmente nativo de Manchuria y la península coreana, el ginseng ha sido valorado en todo el mundo por sus propiedades aromáticas y beneficios para la salud. Los agentes químicos del ginseng aumentan la actividad de la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) del cerebro, lo que significa que tomar esta hierba puede ayudar con el estado de alerta general, el rendimiento mental mejorado, el aprendizaje, la memoria y la conciencia sensorial. Los suplementos están fácilmente disponibles en forma de cápsulas, tabletas, extractos líquidos, polvos, hojas secas e infusiones, pero también se puede cocinar con la raíz, si la encuentra disponible. Aquí hay una buena receta de sopa de pollo con ginseng coreano, como un buen punto de partida.
5. Gotu Kola
Aunque la planta de hojas de gotu kola puede carecer del reconocimiento de otros suplementos de esta lista, eso no significa que deba pasarla por alto. La gotu kola hace honor a su apodo, "la hierba de la longevidad", y ha demostrado ser prometedora para mejorar la circulación, reducir la ansiedad y el estrés, combatir la depresión, apoyar los síntomas de afecciones como el Alzheimer y potenciar la función cognitiva.
6. Bálsamo de limón
El bálsamo de limón se ha utilizado durante mucho tiempo como una ayuda tradicional para la salud cognitiva. Este miembro de la familia de la menta tiene muchos beneficios para la salud del sistema nervioso, que incluyen: • Reducir los síntomas de ansiedad y estrés • Mejorar el sueño para quienes sufren de insomnio • Mejorar el pensamiento • Reducir la agitación en personas con la enfermedad de Alzheimer El bálsamo de limón produce un efecto calmante y antiestrés que permite una mayor concentración mental.
7. Rhodiola Rosea
Una planta con flores perenne que crece en América del Norte, Europa y Asia, la Rhodiola rosea ha resistido la prueba de extensos estudios y es ampliamente reconocida como un aliviador del estrés y un soporte para mejorar el estado de ánimo, mejorar los ciclos de sueño y aumentar el enfoque mental. Recomendamos que se tome en cápsulas con el estómago vacío por la mañana, para aprovechar al máximo sus propiedades para aumentar el estado de alerta.
8. Romero
Sabroso y aromático, el romero se ha utilizado en la cocina durante milenios y durante mucho tiempo se ha reconocido como una hierba que promueve la memoria y la claridad de pensamiento. De hecho, ¡se ha valorado tanto por esas propiedades como por su sabor y aroma! El romero contiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que ayudan a mantener la mente y el cuerpo sanos al combatir los radicales libres que causan enfermedades y mejorar la circulación. Se puede tomar en cápsulas o añadir a los alimentos para dar sabor, además de sus beneficios para la salud cerebral.
9. Salvia
La investigación muestra que la salvia puede mejorar el estado de alerta, la atención y la memoria porque tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a proteger contra el daño de los radicales libres, las infecciones bacterianas, las infecciones virales y más. Está disponible en forma de suplemento y también como hierba para usar en la cocina.
10. Cúrcuma
La raíz de cúrcuma, con su ingrediente activo curcumina, se ha sabido que apoya la salud cerebral, ayuda a combatir la depresión, mejora la salud cardiovascular y aumenta la circulación. También tiene beneficios como antioxidante. La cúrcuma a menudo se muele en polvo para facilitar su consumo, se puede agregar a batidos, jugos, avena, curries y otras preparaciones de cocina o comidas, pero la cúrcuma también se puede tomar por vía oral en forma de cápsula. Las hierbas son los remedios naturales de la naturaleza. Ofrecen una forma eficaz y práctica de ayudar a mejorar la salud cerebral en general, especialmente a medida que envejecemos. Incluirlas como parte de una rutina diaria de bienestar puede contribuir en gran medida a mantenerse en excelente forma mental.
¿Listo para hablar sobre cómo los suplementos herbales pueden ayudar a mejorar la función cerebral?
¡Nuestro equipo de expertos en Village Green Apothecary está aquí para ayudar! Contáctenos para programar una cita o para hablar con un consultor en persona, por teléfono o mediante una cita virtual. ¡Esperamos tener noticias suyas!Categories
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