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4 razones saludables por las que necesitas vitamina D
Paula Gallagher on
Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D de forma natural, del sol. Cuando la piel se expone a los rayos UV del sol, un tipo específico de colesterol en la piel inicia el proceso de producción de vitamina D, y la D recién convertida se almacena en las células grasas hasta que se activa. Sin embargo, a medida que los días se acortan, suceden dos cosas: el sol se vuelve menos intenso y tendemos a permanecer más tiempo en interiores, lo que le da a nuestro cuerpo menos oportunidad de obtener la exposición solar necesaria para producir vitamina D.
Si no estás recibiendo suficiente sol, es posible que desees considerar tomar un suplemento. La vitamina D que se consume como suplemento o a través de los alimentos se absorbe a través del intestino delgado y pasa a la conversión. Cuando la vitamina D entra en acción, el hígado y los riñones convierten la D3 a la forma que tu cuerpo utiliza.
¿Quién podría estar en riesgo de deficiencia de vitamina D?
• Las deficiencias se asocian más a menudo con la falta de exposición directa a los rayos UV del sol. Por lo tanto, si vives en climas del norte o proteges tu piel con protector solar, es posible que tengas deficiencia.
• Las deficiencias también son comunes en personas con trastornos intestinales, que pueden afectar la absorción de vitaminas liposolubles como la vitamina D.
• Los bebés amamantados pueden no estar recibiendo suficiente, a menos que la madre tenga una cantidad adecuada de vitamina D almacenada.
• Cuanta más melanina tengas, más protegido estarás de los rayos UV del sol, lo que también puede resultar en deficiencia de vitamina D.
• Los adultos mayores no pueden sintetizar la vitamina D con la misma eficiencia, lo que puede llevar a una deficiencia.
4 razones para tomar vitamina D
La vitamina del sol es crucial para muchos aspectos de nuestra salud. Cada vez más investigaciones muestran que desempeña un importante papel protector. Aquí hay 4 razones para complementar con vitamina D.
1. La vitamina D apoya el sistema inmunitario: Se ha demostrado que tomar 2,000 UI-5,000 UI diarias mejora la inmunidad, reduce el crecimiento viral y reduce las infecciones respiratorias superiores. De hecho, el propio Dr. Anthony Fauci se suplementa con vitamina D.
2. La vitamina D mantiene los huesos fuertes. Junto con el calcio, la vitamina K, el estroncio y el boro, la vitamina D desempeña un papel integral en el apoyo y mantenimiento de huesos fuertes.
3. La vitamina D puede proteger contra el cáncer colorrectal. Un estudio encontró que tomar 2,000 UI de vitamina D3 diariamente aumentaba los niveles sanguíneos de vitamina D y reducía la incidencia de cáncer colorrectal en aproximadamente dos tercios.
4. La vitamina D puede proteger contra el cáncer de mama. Las investigaciones han demostrado que las mujeres con niveles más altos de vitamina D en la sangre tienen tasas más bajas de cáncer de mama.
¿Debo tomar un suplemento? ¿Cuál es la diferencia entre D2 y D3?
La mayoría de las personas requieren un suplemento para obtener la vitamina D que necesitan. La vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol) son los dos tipos que se encuentran con mayor frecuencia en forma de suplemento. La vitamina D2 se produce a partir de levaduras y fuentes fúngicas irradiadas, y la absorción y el proceso de metabolización de la D2 tardan más y no son tan eficientes. La vitamina D3, la forma preferida, se elabora a partir de lana de oveja o aceite de pescado. La D3 es la forma que produce el cuerpo y es más biológicamente activa. Es la opción preferida porque tu cuerpo produce naturalmente una enzima específica en el hígado que ayuda a metabolizar la vitamina D3.
Si eres vegano, vegetariano o no te gustan los materiales de origen, también existen versiones veganas.
¿Qué tomar? Las gotas Pathway Vitamin D3 son una excelente opción, pero las microcápsulas blandas también son muy populares y fáciles de tomar, y Pathway ofrece D3 en concentraciones de 1,000 UI, 2,000 UI o 5,000 UI.
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Foto de aquí, con agradecimientos.
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