Apoyo para la temporada de resfriados y gripe

Practicar una rutina diaria de autocuidado es vital para su bienestar emocional, mental y físico. Priorizar hábitos saludables construye una base sólida y es el pilar para crear y mantener una salud óptima. Su nutrición, dieta, ejercicio y prácticas de estilo de vida son particularmente importantes cuando se trata de reforzar su inmunidad durante la temporada de resfriados y gripe. Tener un sistema inmunitario fuerte es su mejor defensa contra las infecciones y le proporciona una mayor resiliencia si contrae una enfermedad.

Los 10 mejores hábitos saludables para apoyarle mejor durante la temporada de resfriados y gripe

1. Lávese las manos y evite el contacto con la boca, la nariz y los ojos.

• Esta es la forma número uno de prevenir enfermedades y la propagación de gérmenes. Lávese y frote las manos y las muñecas con frecuencia con agua y jabón durante 20 segundos.

2. Nutra su cuerpo con alimentos integrales y limite el azúcar, el alcohol y los alimentos procesados.

• Una buena nutrición fortalece todos los aspectos de su salud. Comer alimentos ricos en nutrientes proporciona a su cuerpo importantes componentes básicos y cofactores necesarios para una salud óptima. Las proteínas de alta calidad, las grasas saludables, las verduras y frutas coloridas, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas y las legumbres son fuentes ricas en micronutrientes y fitonutrientes. Durante el clima frío, nutra su cuerpo con alimentos cocidos (a diferencia de crudos) como guisos y sopas sustanciosas, caldo de huesos y verduras asadas. ¡Agregue ajo, champiñones, cebolla, jengibre, orégano, tomillo, romero y cúrcuma para un poder extra de refuerzo inmunitario!

3. Apoye la digestión y la eliminación.

• Con más del 70% de su sistema inmunitario ubicado en su sistema gastrointestinal (GI), tener una buena función digestiva es fundamental para su salud. Si experimenta síntomas digestivos incómodos, como gases, hinchazón, acidez estomacal, diarrea o estreñimiento, tome medidas para abordar las causas subyacentes. Los cambios en la dieta junto con suplementos de apoyo como una fórmula probiótica (Pathway 35 Billion), una mezcla de enzimas digestivas (Pathway Digase) y nutrientes para la curación intestinal (Pathway GI Optimal Support) pueden ayudar a mejorar la función gastrointestinal. Si continúa experimentando problemas gastrointestinales, consulte con su profesional de la salud.

4. Descanse, relájese y tome medidas para controlar los niveles de estrés.

• El estrés, especialmente el estrés crónico, debilita el sistema inmunitario y deja el cuerpo más vulnerable a enfermedades e infecciones frecuentes. Se ha demostrado que las actividades restauradoras como la meditación, la respiración profunda y el yoga tienen numerosos beneficios, incluida la promoción de la salud inmunitaria. Las hierbas y nutrientes calmantes (Pathway Relaxation Support) también pueden proporcionar un apoyo adicional para el estrés.

5. Ejercicio

• Participar regularmente en ejercicio moderado es uno de los pilares de una vida saludable. Se ha demostrado que tan solo 20 minutos de ejercicio diario apoyan la salud inmunitaria al reducir la inflamación.

6. Abríguese.

• Muchas personas tienen una mayor susceptibilidad a enfermarse cuando no están debidamente protegidas del frío. Mantenga su cuerpo caliente al aire libre usando una bufanda, gorro, guantes y calcetines abrigados. Consienta sus pies con pantuflas cómodas cuando esté en interiores.
  

7. Duerma de 7 a 8 horas por noche.

• El sueño reparador es muy importante para restaurar y curar el cuerpo. Si el sueño es una preocupación para usted, intente incorporar ejercicios de relajación, técnicas de respiración y otras formas de reducción del estrés. Considere tomar una fórmula de hierbas para dormir (Pathway Sleep Support), si se necesita ayuda adicional.

8. Manténgase hidratado con mucha agua y tés de hierbas.

• Una ingesta adecuada de líquidos apoya todas las funciones de su cuerpo, incluido el sistema inmunitario. Evite las bebidas heladas en invierno y opte por agua a temperatura ambiente y disfrute de tés calientes. Las hierbas que estimulan el sistema inmunitario para los tés incluyen: equinácea, jengibre, baya del saúco, regaliz, eleutero, reishi, schisandra y astrágalo.

9. Lave sus fosas nasales.

• Sus fosas nasales son la primera línea de defensa contra los patógenos. Enjuagar sus senos paranasales diariamente con un neti pot, solución salina o un aerosol salino a base de hierbas ayuda a mantener las membranas mucosas limpias y funcionando correctamente. Es una forma simple y rentable de protegerse contra las enfermedades.

10. Complementos tanto para la prevención como para el apoyo agudo.

• Incluso con la mejor dieta, los expertos coinciden en que tomar vitaminas, minerales y nutrientes adicionales es óptimo. Si bien es muy importante abordar sus necesidades únicas, un régimen diario de un multivitamínico de alta calidad, vitamina D3, probióticos y ácidos grasos esenciales omega-3 es un excelente punto de partida para la mayoría de las personas. Durante la temporada de resfriados y gripe, se recomienda un apoyo diario adicional para ayudar a aumentar sus defensas. Y, si siente que algo se avecina, comience el apoyo agudo de inmediato.

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Esta información no pretende sustituir el consejo médico de un médico, ni pretende diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de salud o si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.