Salud cerebral

El funcionamiento cerebral saludable requiere muchos nutrientes importantes, así como un estilo de vida activo y social. Factores como el envejecimiento, el estrés emocional y la exposición a los radicales libres afectan la salud cognitiva. Una dieta rica en antioxidantes y ácidos grasos esenciales es muy importante para mejorar la memoria, las habilidades cognitivas, la capacidad de aprendizaje, el estado de ánimo y la tolerancia al estrés.

Nutrientes importantes para el funcionamiento saludable del cerebro

Suplementos recomendados

Consejos para apoyar la salud cerebral

• Recuerde el viejo dicho "si no lo usa, lo perderá". Desafíe a su cerebro aprendiendo cosas nuevas y manteniéndolo ocupado.
• El ejercicio regular y la respiración profunda aumentan la circulación sanguínea hacia el cerebro.
• Practique actividades para reducir el estrés, como el yoga y la meditación. Asegúrese de dormir lo suficiente y de estar bien descansado.
• Manténgase hidratado. Beba al menos 64 onzas de agua filtrada al día para ayudar a eliminar las toxinas del sistema.
• Consuma alimentos ricos en lecitina (fuente de fosfolípidos) y vitaminas B, incluyendo verduras de hoja verde, levadura nutricional y productos de soja.
• No se salte las comidas y evite la comida chatarra. Los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre no apoyan una salud cerebral óptima. Coma muchas frutas y verduras frescas, y cereales integrales para proporcionar a su cerebro el combustible que necesita.

Recomendaciones de estilo de vida

Dieta
El sistema nervioso central es un área extremadamente vital que tiene altos requerimientos metabólicos. Como resultado, los malos hábitos alimenticios pueden afectar negativamente la función cerebral.

Azúcar en la sangre: Las fluctuaciones del azúcar en la sangre no son propicias para un funcionamiento cerebral óptimo y pueden convertirse en una preocupación médica más grave en las condiciones de hipoglucemia y diabetes. Un alto consumo de azúcar puede alterar su capacidad para pensar con claridad y puede aumentar sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. El cerebro obtiene su energía de la glucosa, pero las dietas ricas en cereales integrales, verduras y frutas ofrecen al cerebro abundante combustible sin causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Una dieta saludable también proporciona importantes nutrientes antioxidantes para proteger el cerebro.

Grasas: La dieta estándar norteamericana es en gran parte deficiente en las grasas saludables que apoyan la salud del cerebro y la vaina nerviosa. Esto resulta en una conducción nerviosa y comunicación de las células cerebrales comprometidas. Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que son importantes para mantener una función cerebral saludable en el desarrollo temprano y durante toda la vida, y pueden ayudar a proteger el cerebro del envejecimiento. Son antiinflamatorios y contrarrestan los radicales libres que causan daño oxidativo a las células cerebrales. Buenas fuentes de alimentos son el pescado, como las sardinas, las anchoas y el salmón. Otras fuentes de grasas saludables incluyen nueces, semillas, aguacates, aceite de coco y aceite de oliva.

Hidratación: ¿Sabía que el cerebro es 80% agua? El cerebro depende de la hidratación para una función eficaz de las células nerviosas; por lo tanto, es importante consumir al menos 64 onzas de agua al día. La necesidad de agua aumenta según la actividad física y el peso.

Estrés
Cuando se enfrenta a un evento estresante, el cerebro desencadena la liberación de hormonas del estrés, que ayudan al cuerpo a responder a la situación estresante. Sin embargo, si el estrés no se resuelve, la liberación continua de hormonas del estrés puede dañar las células nerviosas y quizás causar encogimiento en ciertas áreas del cerebro, particularmente el hipocampo. El hipocampo es responsable de la memoria y no es raro que las personas con estrés prolongado experimenten lapsos de memoria y dificultad para aprender. El ejercicio, la dieta y un estilo de vida saludable en general son importantes para enfrentar y sobrellevar los factores estresantes.

Ejercicio
Estudios en humanos han demostrado que el ejercicio aeróbico puede mejorar varios aspectos de la cognición y el rendimiento. Según la investigación, comenzar un programa de ejercicio temprano en la vida puede ser una forma efectiva de reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson más adelante. Tan solo tres horas a la semana de actividad aeróbica han demostrado ralentizar e incluso revertir la reducción del cerebro que comienza en los cuarenta, especialmente en las regiones responsables de la memoria y la cognición superior. El ejercicio aumenta el volumen de materia gris (neuronas reales) y materia blanca (conexiones entre neuronas) del cerebro. La estimulación mental a través de ejercicios cerebrales y la educación también son muy importantes para mantener el cerebro activo.

Salud ambiental
Los metales pesados como el plomo, el cadmio, el cobalto, el níquel y el mercurio se llaman neurotoxinas porque afectan negativamente el sistema nervioso. Pueden causar disfunciones en el hígado, los riñones, el sistema circulatorio y el movimiento de las señales nerviosas. Los signos de neurotoxicidad incluyen pérdida de la cognición, debilidad, pérdida del control motor y temblores. La quelación oral puede ayudar a eliminar metales pesados y toxinas químicas y reducir la carga tóxica que nuestros cuerpos soportan diariamente. Consulte a un profesional de la salud para obtener más información sobre la quelación.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos y no pretenden diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.