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Agua = Hidratación Saludable
Debi Silber, The Mojo Coach on
El cuerpo está compuesto por más del 60% de agua; ¡no es de extrañar que necesitemos mantenernos hidratados durante todo el día! Se recomienda beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día, sin embargo, es posible que necesites más o menos, dependiendo de tus hábitos de ejercicio, los medicamentos que tomas y otros factores. ¡Más de la mitad de tu peso corporal es peso de agua!
A menudo, es posible que ni siquiera sepamos que estamos deshidratados. Cuando sientes sed, tu cuerpo ya se encuentra en un estado de deshidratación. Los signos de deshidratación incluyen cansancio, fatiga, mareos, debilidad, irritabilidad, sofocos, sequedad en la boca, la lengua, los labios, orina de color más oscuro y disminución de la producción de orina. Los bebés, los niños pequeños y los ancianos son los más susceptibles a deshidratarse y deben ser monitoreados especialmente por este estado potencialmente mortal de alteración corporal.
Con la llegada de las temperaturas de verano, ten siempre precaución para asegurarte de que estás satisfaciendo tus necesidades de hidratación. A todos nos encanta pasar tiempo al aire libre, ya sea descansando bajo el sol, andando en bicicleta, trotando, patinando, jugando béisbol, etc. Antes de salir, asegúrate de llevar una botella de agua (lo mejor es de vidrio o sin BPA).
¿No eres fanático del agua simple? ¿A menudo te encuentras optando por agua saborizada azucarada, refrescos o jugos en su lugar? Otras alternativas para hidratarse pueden estar cargadas de azúcares añadidos y colorantes alimentarios, y pueden agregar cientos de calorías a tu ingesta diaria. Además, beber tus calorías no suele ser tan satisfactorio como masticarlas.
Aquí hay algunas maneras de mejorar el sabor y la salud de tu agua:
- Intenta añadir bayas congeladas (fresas, arándanos, frambuesas, moras), zumo de limón exprimido y hojas de menta a una jarra grande o a un galón de agua. Deja que la mezcla repose en el refrigerador, permitiendo que las bayas se descongelen a una temperatura fría, liberando jugos y añadiendo potentes antioxidantes en el proceso.
- Intenta hacer tus propias mezclas de té como una excelente manera de mantenerte hidratado. Hierve agua y déjala reposar con tu té negro, té verde, té saborizado o de hierbas favorito. Agrega estevia líquida y mezcla bien. Enfría a temperatura ambiente y luego guarda en el refrigerador para obtener una saludable mezcla de té helado.
¿No tienes tiempo? Aquí están mis dos favoritos:
- Simplemente agrega un chorrito de jugo de limón (jugo de limón 100% real) y un chorrito de estevia líquida al agua filtrada en una botella de agua sin BPA. ¡Una limonada saludable que también es un gran desintoxicante!
- Agrega un chorrito de té verde líquido y un chorrito de estevia líquida a tu agua filtrada para obtener un delicioso té helado.
¿De qué otras maneras se te ocurre saborizar tu agua para añadir sabor y minimizar los azúcares añadidos? ¡Me encantaría saber, comentar y compartir!
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