Consejos para ayudar con el Blue Monday

Paula Gallagher on 01/16/2023

Shorter winter days can lead to depressed mood, or SAD.

Hoy se conoce como el Lunes Azul, porque se supone que es el día más triste del año. Después del auge de la temporada navideña, las facturas de tarjetas de crédito comienzan a llegar y la lucha por completar los propósitos de Año Nuevo se combina con los largos, oscuros y lúgubres días de invierno, y se tiene una receta para la "depresión".

El Lunes Azul, que cae el tercer lunes de enero, se sitúa justo en medio de esta depresión de enero. De hecho, se supone que es uno de los días del año en que la gente se siente más deprimida.

Tristeza invernal

Para muchos, la tristeza invernal no se limita a un solo día. El TAO, o trastorno afectivo estacional, es un tipo de depresión que afecta a las personas en los meses de invierno debido a la oscuridad de los días más cortos y los cielos más grises. Menos luz solar natural, junto con días más cortos y un clima más frío, puede afectar realmente el estado de ánimo. Se ha estimado que hasta el 9% de los adultos estadounidenses experimentan síntomas de TAO. Es más común en mujeres que en hombres, y en el norte que en el sur.

Los síntomas del TAO pueden ser baja energía, ataques de ansiedad, aumento de peso, dormir demasiado y disminución de la libido, todo lo cual suele comenzar a finales del otoño y aliviarse en primavera.

¿Qué puede ayudar?

Aquí están las buenas noticias. Las personas con TAO suelen responder muy bien a la terapia de luz (fototerapia) y a la suplementación con vitamina D, así como a otras formas de medicina natural. Asegúrate de hablar con tu médico sobre los síntomas que estás experimentando para obtener un diagnóstico adecuado.

Vitamina D

Empieza a tomar un suplemento de vitamina D ahora. Mejor aún, haz que evalúen tus niveles en el consultorio de tu médico mediante un simple análisis de sangre conocido como 25OHD sérica. Ahora se sabe que la vitamina D3 es útil no solo para la salud ósea, sino también para la salud del sistema inmunológico, la inflamación, contra todas las formas de cáncer y, por supuesto, el estado de ánimo.

Terapia de luz

Las personas con TAO tienen niveles más altos de melatonina, la sustancia química cerebral que induce el sueño. La terapia de luz es útil para el TAO porque la iluminación de espectro completo regula la producción de melatonina. La melatonina regula los patrones diarios. Hay disponibles bombillas de espectro completo y cajas de luz para ayudar a complementar la cantidad de luz que recibes, especialmente en los meses más oscuros.

Ejercicio regular al aire libre

No dejes que el frío te detenga. Vístete adecuadamente y disfruta del aire libre. Las raquetas de nieve, el esquí, el patinaje, la construcción de muñecos de nieve y otras actividades al aire libre te exponen al sol y te mantienen en movimiento. Simplemente salir a caminar todos los días es una gran cosa.

Descanso adecuado

Acuéstate a la misma hora todas las noches y despiértate a la misma hora todas las mañanas. Establecer buenos hábitos de sueño es muy importante para sentirse descansado.

Actividades mentales placenteras

¡Lee un libro desafiante (o cualquier libro!), haz un crucigrama o juega al Scrabble! ¿O qué tal Wordle o Sudoku?

Manejar el estrés de forma positiva

Por ejemplo, socializar puede levantar el ánimo. La clave es desviar tu atención y pensamientos de ti mismo. Sal a caminar con un amigo, comparte tus sentimientos y no te guardes las cosas.

Enfoques dietéticos

El tratamiento nutricional del TAO comienza con una evaluación del estado nutricional y los niveles de toxinas. Las deficiencias nutricionales pueden alterar el funcionamiento del sistema nervioso. Las vitaminas B se conocen como las "vitaminas del estrés". Tomar una fórmula completa de complejo B puede ayudar a que tanto tu cerebro como tus glándulas suprarrenales funcionen eficazmente; las glándulas suprarrenales producen hormonas que permiten a nuestro cuerpo combatir el estrés. Las vitaminas B también son necesarias para optimizar la producción de neurotransmisores, en particular la vitamina B6. Los niveles estables de azúcar en la sangre también pueden desempeñar un papel en el mantenimiento de un estado de ánimo positivo, ya que las fluctuaciones pueden agravar el TAO. Evita las bebidas con cafeína, el alcohol, el tabaco, las grasas saturadas, los edulcorantes artificiales, el trigo, los productos de harina refinada, los productos de azúcar refinada y cualquier alimento al que tengas sensibilidad. Sigue una dieta de alimentos integrales, que incluya frutas y verduras frescas, cereales integrales (especialmente avena) y levadura nutricional.

Si sigues experimentando "días bajos" a la misma hora cada año, o persisten durante días, consulta a tu médico o proveedor de atención médica. Es importante que todos cuidemos nuestra salud mental y bienestar.

Older Post Newer Post

Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:

Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more..
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more..
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more..
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more..
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..

SEE ALL OF OUR BLOGGERS

Learning Resources Consultas Farmacia/Preparación de medicamentos Salud Humanizada Blog de Village Green

Customer Care ¿Qué es la Proposición 65? Centro de Ayuda Política de devoluciones Garantía del mejor precio Dejar una reseña

General Information Contáctenos Sobre nosotros Política de privacidad Oportunidades de Empleo Programa de afiliados

Stay Connected

Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159

The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.

Encuentre todo lo que necesite