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Cuide al cuidador: cómo mantener su salud física y mental
Debi Silber, The Mojo Coach on
Recientemente, me pidieron que comentara sobre: "¿Cómo cuidar al cuidador?" ¿Estás cuidando a otros? ¿Te encuentras agotado y abrumado? Si es así, esto es para ti.
¿Cómo recuerdas cuidarte cuando eres un cuidador?
Si estamos agotados, vacíos y exhaustos, no tenemos mucho que dar. Como cuidadores, es crucial cuidarnos a nosotros mismos para tener la energía, el enfoque y la paciencia para tratar con las personas a nuestro cargo y alcance. Si es posible, es mejor planificar nuestro propio plan de autocuidado porque "si no planificamos, entonces planificamos fracasar". Esto puede significar hacer un ejercicio rápido temprano en el día, planificar comidas y refrigerios saludables para tener lo que necesitamos en lugar de estar a merced de lo que esté disponible, y anotar lo que necesitamos hacer por nosotros mismos diariamente como una cita, si es necesario. Así como respetamos nuestras otras citas, si programamos tiempo para "una cita con nosotros mismos", es más probable que se realice.
¿Cómo puedes establecer límites entre tú/cónyuge/padre/hermanos para que el cuidado de otros no consuma tu vida?
Los límites se cruzan cuando los permitimos y ciertas cosas deben ser innegociables para poder cuidar bien a los demás, como nuestro sueño, alimentación saludable, ejercicio, tiempo de inactividad, etc. La culpa, el estar condicionado a cuidar a todos los demás antes de cuidarnos a nosotros mismos y el ser "complacientes con los demás" nos permiten sacrificar continuamente nuestro propio autocuidado para cuidar a los demás. La conciencia es lo primero, luego comprende que cuidarte a ti mismo solo puede beneficiar a aquellos a quienes cuidas. Simplifica tu proceso de autocuidado (haz ejercicio en casa en lugar de ir al gimnasio, crea comidas sencillas pero saludables en lugar de elaboradas) y luego implementa hasta que todos reconozcan que esta es tu rutina... por el bien de todos.
¿Algún consejo para no sentirte egoísta cuando quieres tiempo para ti?
No es egoísta, es autopreservación. Si estás tan agotado y vacío, les estás dando a todos lo peor de ti en lugar de lo mejor. Tu intención es poder dar lo mejor de ti y no puedes dar lo que no tienes. Recarga, reabastece y revitaliza tu ser para poder dárselo a los demás. Yo lo llamo "culpa de mamá tóxica" porque lo veo en muchas mamás. Pero, cuando les pregunto qué sugerirían si su hijo se quejara de no tener un minuto para sí mismo, de sentirse sobrecargado y exhausto... son capaces de dar el consejo exacto que necesitan tomar para sí mismos.
¿Algún consejo para comer sano cuando estás en un hospital o cuidando a alguien más y estás a punto de tomar una decisión alimentaria poco saludable?
Se necesita una planificación previa para comer alimentos reales, integrales y densos en nutrientes. También significa llevar bocadillos saludables y portátiles para cuando el hambre ataca. Finalmente, significa dejar el azúcar porque los antojos son más altos cuando estamos siguiendo una dieta alta en azúcar.
¿Qué hay de hacer ejercicio cuando estás demasiado cansado para hacer cualquier cosa que no sea comer comida chatarra después de cuidar a otros?
Siempre que sea posible, siempre recomiendo hacer ejercicio por la mañana. Tu tiempo es tuyo. A medida que avanza el día, si el ejercicio no es una prioridad, será lo primero que se elimine de la lista para permitir tiempo extra para otra cosa. Hacer ejercicio temprano también establece un tono saludable para el día, pone tu mente en el lugar correcto para afrontar los desafíos que puedan surgir y te da una sensación de logro antes de que comience el día. Es uno de los hábitos más saludables para empezar y también te permite ser el gran cuidador, modelo a seguir y persona amorosa que quieres ser.
¿Cómo mantienes TÚ tu salud y cordura mientras cuidas a los demás? ¡Nos encantaría saberlo, comenta y comparte!
Foto de aquí, con agradecimiento.
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