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Anticonceptivos orales y suplementos, Parte 1: Vitaminas B
Christine Gonzalez on
Si actualmente toma píldoras anticonceptivas (la píldora), debería considerar tomar un suplemento de complejo B. Si bien lo mejor es obtener las vitaminas B de una dieta sana y equilibrada, la realidad es que a veces puede quedarse corto. Esto suele ocurrir con las supermujeres que intentan equilibrar una carrera y una vida personal en épocas estresantes. Es posible que también necesite complementar otras vitaminas y minerales mientras toma la píldora, pero cubriré esto en futuras entradas del blog. Por hoy, nos centraremos en las vitaminas B, específicamente la B-6 (piridoxina), el ácido fólico y la riboflavina (B-2).
La mayoría de las píldoras anticonceptivas son una combinación de un estrógeno y un progestágeno. Los estrógenos de la píldora pueden afectar el metabolismo de la B-6. Un estudio de la Universidad de Tufts, publicado en la edición de mayo de 2008 del Journal of Clinical Nutrition, encontró que las mujeres en edad fértil que usaban anticonceptivos tenían niveles plasmáticos más bajos de B-6. Hay varias formas en que los estrógenos de la píldora pueden agotar el ácido fólico. Estas incluyen la disminución de la absorción, el aumento del metabolismo y el aumento de la excreción (eliminación del cuerpo). La píldora también puede disminuir la absorción de riboflavina por parte del cuerpo o su conversión a las formas activas utilizadas por el cuerpo.
Las vitaminas B son un grupo de vitaminas y compuestos similares a las vitaminas que se encuentran naturalmente juntos y trabajan en conjunto. Por eso se ven empaquetadas juntas en los suplementos de complejo B. Si hay una deficiencia en una de las vitaminas B, entonces a menudo hay una deficiencia en las otras. Por eso es mejor complementar con un complejo B que contenga todo el grupo para una mejor cobertura de una posible deficiencia y para mantener el equilibrio de las mismas en el cuerpo. Las vitaminas B están involucradas en el mantenimiento de la salud de los nervios, ojos, cabello y piel, glándulas sexuales, glándulas sebáceas y médula ósea. Están involucradas en el apetito y la digestión, la producción de hormonas y previenen la anemia.
Los niveles bajos de B-6 pueden causar síntomas de depresión, ansiedad, trastornos del sueño e irritabilidad. Curiosamente, estos también son efectos secundarios conocidos de la píldora. Los síntomas de la deficiencia de ácido fólico incluyen fatiga, debilidad, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, palpitaciones y diarrea. Una preocupación mayor con el bajo nivel de ácido fólico es el riesgo de defectos del tubo neural en el feto en desarrollo cuando una mujer deja la píldora e intenta concebir. Algunos síntomas de la deficiencia de riboflavina incluyen dolor de garganta, grietas alrededor de los labios, úlceras bucales, irritación ocular y dermatitis cutánea.
Tenga en cuenta que parte de la razón por la cual los resultados de las investigaciones son contradictorios con respecto al agotamiento de las vitaminas B debido a la píldora es que existe mucha variabilidad en los análisis de sangre. Algunos creen que esta puede no ser la medida más precisa o sensible de su estado nutricional. También se asume que las mujeres que toman "la píldora" llevan una dieta sana y equilibrada. Pero esto puede no ser siempre cierto.
Como recordatorio, aquí hay algunas buenas fuentes de vitaminas B:
B-6: Pescado, aves de corral, carne, cereales integrales, patatas, batatas, levadura de cerveza.
Ácido fólico: Hígado, verduras de hoja verde oscuro y tallo, frijoles secos.
Riboflavina: Leche, carne, aves de corral, pescado, verduras de hoja verde oscuro, órganos, granos y cereales enriquecidos.
Después de revisar varios estudios y opiniones de expertos, esta es mi conclusión sobre la necesidad de un suplemento de complejo B mientras se toma la píldora: creo que un suplemento de complejo B es prudente para las mujeres que toman la píldora, que no llevan una dieta muy saludable y que toman una píldora de dosis alta (un producto con más de 50 mcg de estrógeno). También es una buena póliza de seguro para la mayoría de las demás mujeres que toman la píldora, especialmente aquellas que planean concebir una vez que la dejen.
No dude en consultar con un profesional de Village Green sobre qué suplemento de complejo B es el mejor para sus necesidades.
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