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Estudio: Buenos hábitos de sueño para un corazón fuerte y un buen metabolismo
Paula Gallagher on
Un nuevo estudio publicado en la revista Scientific Reports ha descubierto que los buenos hábitos de sueño son importantes para la salud del corazón, así como para un metabolismo óptimo. El estudio analizó los patrones de sueño de 2.000 adultos de entre 54 y 93 años y encontró que aquellos con horarios de sueño irregulares tendían a tener un índice de masa corporal más alto, niveles de azúcar en sangre más altos, presión arterial más alta y eran más propensos a sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral en la década siguiente que los individuos con patrones de sueño regulares.
Esta no es la primera vez que un estudio indica que ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días es importante para la salud. Un estudio publicado el año pasado informó que "el desfase horario social (la diferencia en las horas de sueño y vigilia entre el fin de semana y los días laborables) también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas". Otro estudio publicado en 2015 mostró un vínculo entre los patrones de sueño y el desarrollo de Alzheimer.
Aunque el estudio no demuestra si la falta de patrones de sueño saludables es la causa de los problemas cardiometabólicos, o si las condiciones de salud afectan el sueño, establecer patrones de estilo de vida saludables beneficiará a ambos.
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a dormir bien por la noche.
1. Programa tu sueño. Intenta ir a dormir a la misma hora todas las noches y despertarte a la misma hora por la mañana, incluso los fines de semana.
2. Tu dormitorio es tu santuario; no es un lugar para trabajar, ponerte al día con Grey's Anatomy o hacer ejercicio. Es un lugar para relajarte y dormir un poco. Invierte en un buen colchón y ropa de cama y haz que tu cama sea lo más cómoda y atractiva posible. A veces el ruido blanco puede ayudar, así que prueba un ventilador: ¡el zumbido constante puede adormecerte!
3. Deja la cafeína. Es un círculo vicioso: estás agotado por una noche de insomnio, así que tomas mucho café para pasar el día, y luego es difícil conciliar el sueño por la noche. Limita la cafeína a la mañana y bebe infusiones el resto del día.
4. Muévete. El ejercicio promueve un sueño más profundo, pero no lo hagas justo antes de acostarte, o podrías estar demasiado alerta.
5. Bebe leche. La leche contiene magnesio, un relajante natural. También contiene triptófano, un aminoácido que puede aumentar la somnolencia. Si no consumes lácteos, también puedes probar los suplementos.
6. Prueba la aromaterapia. Algunas personas encuentran que la lavanda es efectiva para promover el sueño. Rocía un poco de lavanda en el aire o en tu almohada antes de acostarte. Badger Balm fabrica un maravilloso bálsamo labial llamado Sleep Balm. ¡Hidrata tus labios y aplícalo en tus sienes antes de acostarte!
7. Habla con un consultor de Village Green sobre qué suplementos están disponibles para un sueño reparador. Hay muchos, y podemos ayudarte a elegir el adecuado para tus necesidades.
Puede llevar un tiempo adquirir buenos hábitos de sueño. Pero ten por seguro que estos consejos valen la pena para dormir bien por la noche.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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