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El estrés es un tema pesado: el vínculo entre el estrés y el aumento de peso
Debi Silber, The Mojo Coach on
Entender las causas del estrés y nuestras reacciones
El estrés puede contribuir al envejecimiento, el aumento de peso, las enfermedades y padecimientos. En otras palabras, el estrés nos enferma, nos engorda, nos envejece y nos agota.
¿Ha notado, por ejemplo, una conexión entre sentirse extra estresado y ganar unos kilos, especialmente alrededor de la sección media? Esto se debe a que existe un vínculo entre el estrés y el aumento de peso.
Al comprender cuándo es propenso a estresarse y qué hacer al respecto, no solo se sentirá más saludable, sino también un poco más ágil.
Cuando está estresado, es poco probable que quiera dedicar un esfuerzo o energía extra a leer etiquetas, planificar comidas o refrigerios saludables, o tomar decisiones alimentarias más saludables. Cuando está consumido por el estrés, quiere alivio y no quiere pensar en el trabajo extra que implica crear hábitos saludables. Parece una tarea demasiado grande y no tiene la energía para asumir nada adicional porque ya se siente sobrecargado y abrumado.
Comida reconfortante
Muchas personas estresadas recurren a las comidas reconfortantes. Se les llama comidas reconfortantes por una razón. No es solo la comida lo que buscamos: buscamos esa sensación que teníamos cuando esas comidas nos las servían hace mucho tiempo. Por ejemplo, si tuvo un mal día y su mamá o papá pensaron que se sentiría mejor llevándolo a tomar un helado, como adulto ahora puede asociar ese helado con esos sentimientos cálidos de consuelo y apoyo.
Cuando está bajo estrés, busca una oleada de neurotransmisores, un flujo de sustancias químicas cerebrales, específicamente por las sensaciones que proporcionan. Busca serotonina y dopamina. Estas son sustancias químicas potentes que nos dan una sensación de paz y calma, además de activar los centros de recompensa y placer de nuestro cerebro. No es de extrañar que busque alimentos que liberen estas sustancias químicas para que pueda sentir esas sensaciones agradables cuando está bajo estrés.
Comer emocionalmente
Para los que comen por emociones, el estrés es la razón perfecta para atracarse. Cuando come emocionalmente, lo hace para calmar, adormecer o relajarse de sus problemas o dolor. Se está automedicando, y la comida es simplemente su droga de elección. Se está atiborrando para reprimir los sentimientos. Es una solución a corto plazo para que se sienta mejor temporalmente, reprima sus sentimientos y los mantenga bajo control. Es una forma en la que busca protegerse, sentirse mejor y encontrar alivio. Mientras que otros pueden buscar adormecerse con alcohol, drogas, televisión o comportamiento imprudente, los que comen por emociones han descubierto que la comida ofrece un alivio temporal y fácilmente disponible.
En circunstancias normales, la comida entra en el cuerpo y se digiere. Parte de ella va al hígado para convertirse en glucógeno y se almacena en los músculos durante un proceso llamado gluconeogénesis. La comida se convierte en combustible para energizarnos y mantenernos saludables. Sin embargo, cuando se está estresado, la misma comida pasa por un proceso diferente. En lugar de digerirse correctamente, la hormona del estrés cortisol se desata por el sistema y estimula el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.
Es por eso que es posible que haya notado algo de grasa abdominal que le parece inusual, o grasa abdominal rebelde que simplemente no desaparece. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, esa grasa abdominal también es la más peligrosa porque rodea sus órganos vitales.
Identificación de los factores estresantes
Ahora que sabe cómo llegó ese peso persistente, ¿qué puede hacer? El primer paso es identificar sus factores estresantes.
¿Qué desencadena la respuesta al estrés en usted? ¿Está bajo su control? ¿Se debe a que asumió demasiado o dejó que se traspasaran sus límites, o se puso en una situación difícil?
Una vez que haya identificado la causa de su estrés, es hora de encontrar una manera de manejarlo. Si está bajo su control, lo mejor es eliminar el factor estresante, o al menos minimizarlo lo mejor que pueda.
Si no está bajo su control, lo único que puede hacer es encontrar una forma más saludable de gestionarlo. Eso podría significar encontrar una salida más saludable para su estrés a través del ejercicio, la meditación, escribir un diario o reservar tiempo para relajarse.
También podría significar aprender a decir no para preservar su tiempo y cordura, o podría significar hacer el esfuerzo de dedicar tiempo a hacer algo que le brinde alegría. Lo más importante es encontrar una manera de desactivar la respuesta de estrés descontrolada que contribuye al envejecimiento, el aumento de peso, las enfermedades y dolencias.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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