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Estrategias para un corazón sano
Paula Gallagher on
Febrero es el Mes Americano del Corazón, un momento en el que tendemos a enfocarnos más en la salud cardiovascular. Desafortunadamente, en los Estados Unidos, las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres. Más de 600,000 personas mueren a causa de enfermedades cardíacas cada año. Esto equivale a una de cada cuatro muertes. La crisis de la COVID-19 solo ha exacerbado esta situación al reducir el acceso normal a los recursos de atención médica, además de mantener a muchos de nosotros en casa y llevando un estilo de vida potencialmente menos saludable, lo que incluye no hacer suficiente ejercicio.
Por lo tanto, es aún más imperativo saber cómo proteger su corazón y prevenir enfermedades cardíacas.
Existen muchos factores de riesgo para las enfermedades cardíacas, incluyendo la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes, el tabaquismo y el sobrepeso o la obesidad. Estos factores de riesgo a menudo se pueden cambiar o controlar tomando decisiones saludables como seguir una dieta sana, hacer ejercicio regularmente y no fumar.
Es importante conocer sus números
Hipertensión
Como se mencionó anteriormente, la hipertensión (presión arterial alta) es uno de los principales riesgos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También afecta a millones de estadounidenses y generalmente no presenta síntomas. Por eso es importante conocer su presión arterial y controlarla regularmente. Según la American Heart Association, la presión arterial alta es de 130 sobre 80 mm Hg o más. Sin embargo, la presión arterial ÓPTIMA es de 120 sobre 80 o menos.
Colesterol
La American Heart Association recomienda que todos los adultos de 20 años o más se controlen el colesterol y otros factores de riesgo tradicionales cada 4 a 6 años. Su médico le dará un objetivo personalizado dependiendo de usted, su estilo de vida y su historial médico. Sin embargo, en general, debe alcanzar los siguientes objetivos:
- Colesterol LDL (malo): menos de 100 mg/dL
- Colesterol HDL (bueno): superior a 60 mg/dL
- Triglicéridos: Menos de 150 mg/dL.
Nivel de azúcar en sangre
La diabetes tipo 2 es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas. También aumenta el riesgo de otras señales de alerta para la salud del corazón, como la presión arterial alta. Sin embargo, no es necesario tener diabetes para estar en riesgo de enfermedad cardíaca. Los niveles constantemente altos de azúcar en la sangre dañan las arterias, por lo que el peligro comienza antes de que se diagnostique la diabetes. Los estadounidenses deben hablar con sus médicos sobre el control de los niveles de glucosa en sangre. Las pautas para la prueba de azúcar en sangre se basan en el riesgo de diabetes.
Genética
Otro factor importante en la prevención de enfermedades cardíacas es conocer su historial familiar. Si tiene un padre o hermano que ha tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral antes de los 55 años, tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. También hay algunas cosas que no puede cambiar sobre su riesgo de enfermedades cardíacas, como su edad o género.
¡Pero eso no significa que no pueda hacer nada para proteger su corazón! Hay muchas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, como comer alimentos nutritivos, mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y evitar los productos de tabaco.
Opciones de estilo de vida
El ejercicio y la nutrición son dos componentes clave en la salud del corazón. El ejercicio ayuda a mantener nuestros corazones fuertes al bombear sangre a través de nuestros cuerpos y mantener nuestra presión arterial normal. La nutrición es importante porque nos ayuda a mantener un peso saludable, lo cual es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Llevar una dieta saludable también significa comer alimentos buenos para nuestro corazón, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Manejo del Estrés
Otro factor importante para mantener la salud de nuestro corazón es manejar los niveles de estrés. Cuando estamos demasiado estresados, el cuerpo libera hormonas que pueden dañar nuestro corazón con el tiempo. Técnicas como el yoga o la meditación pueden ayudarnos a reducir los niveles de estrés y mantener nuestro corazón sano.
Revisiones rutinarias
Los chequeos médicos regulares también son importantes para controlar la salud del corazón. Controlar la presión arterial y los niveles de colesterol regularmente puede ayudarnos a detectar cualquier problema a tiempo y realizar los ajustes necesarios en nuestros hábitos de vida o dosis de medicamentos, según sea el caso.
Suplementos
Omega-3
Los Omega-3, particularmente los de los aceites de pescado, pueden mejorar la inflamación crónica al cambiar significativamente las moléculas que desempeñan un papel en la creación de una respuesta inflamatoria. Los Omega-3 que se encuentran en los aceites de pescado también engañan a la vía eicosanoide para que produzca señales antiinflamatorias. La vía eicosanoide es responsable de activar y desactivar la inflamación. La evidencia muestra que las enfermedades cardíacas son el resultado de un exceso de proteína C reactiva en el cuerpo, lo que es una respuesta a la inflamación.
Ubiquinol CoQH
El Ubiquinol CoQH es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres y protege las células vivas sanas. Los medicamentos y ciertas enfermedades pueden afectar cómo su cuerpo oxida la CoQ10 (ubiquinona) a medida que envejece. El Ubiquinol CoQH puede ayudar a mejorar el apoyo antioxidante y la producción de energía celular.
Magnesio
El magnesio también es importante para la salud del corazón. El magnesio ayuda a mantener el ritmo cardíaco regular y reduce la presión arterial.
Fórmula de soporte cardiovascular
Tomar una fórmula que contenga nutrientes protectores del corazón puede ser beneficioso, además de conveniente. Cardio Support proporciona muchos nutrientes saludables para el corazón, incluyendo ácido fólico, vitaminas B-12 y B6, y extracto de té verde. El ácido fólico, la vitamina B-12 y la B-6 regulan los niveles saludables de homocisteína en la sangre. El extracto de té verde contiene el potente antioxidante EGCG, así como L-carnitina, que ayuda a producir energía para la salud cardiovascular.
Pruebas de laboratorio
Considere una prueba de laboratorio como este Perfil de Salud Cardiometabólica, que evalúa los factores de riesgo para que pueda tomar las medidas más específicas. Si le han diagnosticado o tiene antecedentes familiares de diabetes, inflamación, obesidad, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, coágulos sanguíneos, presión arterial alta o enfermedad del hígado graso, esta prueba es muy recomendable.
Antes de tomar cualquier suplemento, hable con su médico de atención primaria para asegurarse de que está haciendo lo mejor para su situación. Para obtener más información sobre suplementos, opciones de estilo de vida y pruebas de laboratorio, comuníquese con Village Green Apothecary.
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