Aléjate de las extensiones de rodilla

Scott O'Dell on 04/09/2010

Los cuádriceps (así como los glúteos) se desarrollarán más con una sentadilla a profundidad completa y movimientos de estocada, ya que son responsables de la extensión de la rodilla. No te preocupes por aislar los cuádriceps; son el grupo muscular más grande del cuerpo, seguido por los glúteos en segundo lugar, y se desarrollarán muy fácilmente con estos movimientos. Nada es más innecesario que las extensiones de piernas debido a que se han relacionado con el dolor de rodilla (como la tendinitis rotuliana), y la investigación ha demostrado que causan mayores cantidades de estrés en la rodilla (Steinkam, et al, 1993). Además, las extensiones de piernas no son aplicables a la vida cotidiana o al atletismo. ¿Cuántas veces necesitamos extender la rodilla contra fuerzas opuestas que empujan desde la parte anterior de la pierna? No es un movimiento natural ni una forma natural de entrenar los músculos que controlan la rodilla. Como se indicó anteriormente, los cuádriceps se desarrollarán en gran medida con nuestros movimientos de sentadilla y estocada. Cuanto más abajo bajen las caderas, con una técnica segura, más trabajarán los extensores de la cadera (glúteos e isquiotibiales) y los extensores de la rodilla (cuádriceps) (Delavier, 2001). Para consejos de entrenamiento, técnicas y demostraciones en video de sentadillas y estocadas, visita www.powerelevation.com. Estos son los mejores ejercicios para cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, pero es necesaria una técnica perfecta para mantenerse seguro. * * * Delavier, F. (2001). Anatomía del entrenamiento de fuerza. Champaign, IL: Human Kinetics. Steinkam, L.A. Consideraciones biomecánicas en la rehabilitación de la articulación patelofemoral. The American Journal of Sports Medicine. 21: 438-444.

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