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Come bien – asegúrate de llevar una dieta variada, con grasas saludables (ricas en omega-3, como el lino y los aceites de pescado) ¡y muchos colores! Es especialmente importante apoyar tu hígado con muchas verduras de hoja verde oscuro, fibra y hierbas que favorezcan el hígado. El trabajo de tu hígado es procesar todas tus hormonas y si está lento, los niveles hormonales pueden desequilibrarse.
- Considera tomar un suplemento multivitamínico-mineral. Nuestras dietas, por muy buenas que sean, puede que no nos proporcionen todo lo que necesitamos. El calcio y el magnesio son especialmente importantes, pero todas las vitaminas y minerales antioxidantes, así como los oligoelementos, también son vitales.
- La vitamina B6 ayuda al hígado a descomponer las hormonas reproductivas, reduciendo así los cambios de humor, la irritabilidad, la sensibilidad mamaria, la retención de líquidos, los antojos de azúcar y la fatiga.
- El hierro puede necesitar ser repuesto durante y después de la menstruación – juega un papel vital en la oxigenación de nuestras células.
- Proteínas y carbohidratos – come más proteínas entre la menstruación y la ovulación, y come más carbohidratos complejos o comidas pequeñas y más frecuentes justo antes de la menstruación para ayudar a controlar los antojos de azúcar, la “neblina mental” y la fatiga.
- Considera complementar con una bebida verde (clorella, espirulina, hierba de trigo, etc.) para obtener proteínas adicionales, minerales, vitaminas y apoyo hepático.
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