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Algunas razones por las que puede estar comiendo en exceso
Debi Silber, The Mojo Coach on
Son las 3:00 p. m. Te sientes aletargado y, de repente, te entran unas ganas irresistibles de comer. Empiezas diciéndote a ti mismo que elegirás algo saludable mientras evalúas rápidamente las opciones disponibles. Antes de que te des cuenta, un bocado de algo dulce y/o crujiente te impulsa a un atracón frenético y el resto es un borrón. Después de unos minutos, te das cuenta de que este fue otro intento de comer un snack... "que salió mal". Te sientes culpable, frustrado y enojado.
¿Te suena familiar?
No estás solo. Con las mejores intenciones, muchos de nosotros nos damos atracones y el primer paso es descubrir la razón por la que esto está sucediendo. Implica analizar tus elecciones alimentarias actuales, tus hábitos, comportamientos, emociones, desencadenantes, estilo de vida y más.
Entonces, ¿listo para profundizar un poco más?
Comencemos con tus elecciones alimentarias. Si actualmente consumes una dieta alta en azúcar, llena de carbohidratos y calorías vacías, no es de extrañar que estés luchando con tu alimentación. El azúcar, en todas sus diversas formas, nos incita a comer en exceso por muchas razones.
* Estas elecciones activan receptores en nuestro cerebro que nos dicen que esto es placentero, por lo que queremos más.
* El azúcar provoca una descarga de insulina. La insulina ayuda a llevar el azúcar a las células, por lo que si se libera una cantidad extra, querremos más azúcar para que esa insulina tenga algo que hacer.
* Son calorías vacías que nos llenan, pero no nos nutren ni nos satisfacen, por lo que seguimos comiendo para darnos una sensación de saciedad y satisfacción.
* Este tipo de alimentos nos dan una sensación temporal de calma, una sensación que quizás estemos buscando en primer lugar y usemos la comida para llegar allí temporalmente.
* A veces nos damos atracones porque dejamos pasar demasiado tiempo entre comidas. Tenemos demasiada hambre y, como resultado, comemos en exceso.
* A veces, las elecciones alimentarias que hacemos simplemente no son satisfactorias. Creemos que nos estamos haciendo un favor al escatimar en el sabor o la textura, pero eso nos pasa factura... con creces.
Aquí hay algunas razones por las que muchos de nosotros nos damos atracones por costumbre.
* Puede que estemos entre tareas u obligaciones. Tenemos unos minutos extra y queremos una distracción. Este puede parecer el momento perfecto para tomar un snack.
* Puede que hayamos sido condicionados a comer según la hora, el tamaño de nuestro plato, lo que se servía o en respuesta a lo que hacían los demás a nuestro alrededor. Este condicionamiento puede haberse convertido en un hábito.
Ahora hablemos de comportamientos como la alimentación emocional, la alimentación inconsciente y la alimentación social.
* Con la alimentación emocional, usamos la comida para calmar, adormecer y relajar. La comida es una técnica de auto-calmante que nos enseñaron o aprendimos por nosotros mismos como una forma de lidiar con nuestros problemas o nuestro dolor. La comida es accesible, está disponible y es simplemente... la droga preferida.
* Con la alimentación emocional, nos estamos atiborrando en un intento de "rellenar" una necesidad insatisfecha. ¿Se puede cambiar esto? ¡Por supuesto! Y es una de las sensaciones más liberadoras que puedas imaginar cuando tomas el control de tu alimentación y pierde el poderoso dominio que tiene sobre ti.
* Con la alimentación inconsciente, no somos conscientes de la cantidad de comida que ingerimos cuando estamos distraídos de comer. Podemos comer mientras pasamos comida a otros, mientras pasamos por el escritorio de alguien, mientras vemos la televisión y cualquier otra actividad que nos distraiga de prestar atención a nuestras señales de hambre y saciedad.
* Con la alimentación social, queremos sentirnos parte del grupo, equipo o experiencia, por lo que podemos optar por comer y beber lo que los demás están comiendo y bebiendo, incluso si va en contra de nuestra intención de alimentación saludable. Esto a menudo se trata de encajar, dejarse llevar por el momento y entrar al evento sin una estrategia o plan previo.
Ahora hablemos de las emociones y los atracones.
* Si tiendes a comer emocionalmente, tus emociones son las causas de tus atracones. Tal vez comes cuando estás triste, ansioso, solo, enojado, frustrado o cualquier otra emoción que tiendes a calmar temporalmente a través de la comida. La clave aquí es identificar el estado de ánimo, luego "alimentar" esa necesidad real llegando a la raíz de la emoción en lugar de alimentar el síntoma.
¡Desencadenantes!
* Personas, lugares, pensamientos y sentimientos pueden desencadenar un atracón. Podría ser ese compañero de trabajo molesto, oler esas deliciosas golosinas al pasar por una panadería, pensar en un problema no resuelto y los sentimientos asociados a él, etc. Son estos desencadenantes los que pueden activar fácilmente un atracón.
¿Por qué más te darías un atracón?
* A menudo, los atracones se desencadenan en respuesta a la búsqueda de más energía. Cuando estamos cansados, podemos buscar energía de dos maneras: azúcar y cafeína. En lugar de dormir lo que necesitamos, recurrimos a la "energía temporal" que proporciona un atracón inducido por el azúcar. ¿Dónde nos deja esto? Con una sensación de estar "cansados y nerviosos", con hormonas del estrés y químicos excesivamente secretados, lo que fomenta más la ingesta de alimentos y el almacenamiento de grasa, además de estar aturdidos y sin poder concentrarnos.
Espero que esto ayude a crear conciencia sobre algunas de las elecciones que podrías estar haciendo actualmente y por qué. Ahora, hagamos algo al respecto para que puedas sentirte como la persona esbelta, emocionalmente fuerte, vibrante y saludable que realmente eres.
¿Cuáles son tus próximos pasos? ¡Me encantaría saber, comentar y compartir!
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