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Reduzca el riesgo de cáncer de mama, incluso durante las fiestas
Neal Barnard, MD, FACC on
¡Regálate salud este año con maneras sencillas de reducir el riesgo de cáncer de mama, incluso durante las fiestas! El Comité de Médicos lanzó la campaña Superemos el Cáncer de Mama con cuatro sencillos pasos: elegir una dieta basada en plantas, hacer ejercicio, limitar el alcohol y mantener un peso saludable, para ayudar a prevenir el desarrollo de cáncer de mama y reducir la probabilidad de que reaparezca si ya ha sido diagnosticado. A continuación, te ofrecemos consejos sobre cómo seguir estos cuatro pasos, incluso durante la ajetreada temporada navideña.
¿Rojo, verde y... naranja?
Los estudios demuestran que las mujeres que consumen la mayor cantidad de alimentos ricos en carotenoides tienen un 19% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama. Los carotenoides son pigmentos anaranjados y rojos brillantes que se encuentran en las plantas, y en esta época del año, el betacaroteno de color naranja intenso es uno de los carotenoides más populares. Combate el cáncer de mama con batatas, calabaza, pimientos rojos, pomelo y calabaza.
Decora la casa y haz ejercicio
Viajes, fiestas, compras de regalos y reuniones pueden interferir con las rutinas habituales de ejercicio, pero sigue siendo importante sudar un poco. ¡Pero no tienes que ir al gimnasio, diviértete un poco y prueba algo nuevo! Practica yoga para ayudar a controlar el estrés navideño, ve a patinar sobre hielo con amigos y familiares de visita, o abrígate y haz un recorrido a pie por las luces navideñas de tu vecindario.
Se ha demostrado que el ejercicio regular fortalece las defensas inmunitarias, lo que puede ayudar al cuerpo a eliminar las células cancerosas que aparecen (junto con los gérmenes que pueden arruinar las reuniones navideñas). El ejercicio también ayuda a perder peso, lo que disminuye las probabilidades de contraer cáncer de mama después de la menopausia.
Visiones de ciruelas moradas bailaban en sus cabezas
Dormir bien por la noche puede ayudar a mantener un peso saludable. Estudios recientes encontraron que las personas privadas de sueño comen, en promedio, 385 calorías adicionales por día. Así que apaga los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte y mantén tu habitación fresca y oscura para un sueño óptimo.
Si se te antoja un bocadillo a medianoche, las ciruelas son ricas en antioxidantes, que son útiles para reducir la inflamación y proteger tus células del daño.
Brinda con ponche sin alcohol
Por cada bebida consumida al día, ya sea vino, cerveza o un cóctel, el riesgo de cáncer de mama aumenta un 7% en mujeres premenopáusicas y un 13% en mujeres posmenopáusicas.
Cambia el ponche de huevo por el vegano, que se puede encontrar en casi todos los supermercados, o haz el tuyo propio con menos azúcar añadida. ¡Asegúrate de omitir el alcohol!
Para un delicioso cóctel sin alcohol, brinde con un festivo y espumoso "nojito" de granada. La granada tiene el beneficio adicional de ser rica en antioxidantes y sustancias llamadas elagitaninos que pueden ayudar a combatir el crecimiento de células de cáncer de mama.
Nojito de Granada Espumoso
Rinde 5 porciones
• 1 lima, cortada en 8 gajos
• 1/2 taza de menta fresca, sin tallo y ligeramente compactada
• 1/4 taza de néctar de agave (o 1/4 cucharadita de stevia líquida)
• 1 taza de zumo de granada
• 1 taza de agua de coco
• 3 tazas de agua con gas sabor lima (sin endulzar)
• Menta extra para decorar
Macerar (machacar) los gajos de lima, la menta y el agave o la stevia en el fondo de una jarra. Usar un mortero o la parte trasera de una cuchara o cucharón. Añadir el zumo de granada, el agua de coco y el agua con gas. Remover para combinar. Servir en vasos con hielo y decorar cada uno con una ramita de menta.
Reúne a la familia alrededor de una mesa basada en plantas
Los estudios demuestran que una dieta basada en plantas puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Este año, sirve platos elaborados con frutas, verduras, cereales integrales, frijoles y lentejas para tu festín navideño.
Las recetas navideñas a base de plantas son nutritivas y combaten el cáncer sin dejar de ser deliciosas. Para ayudar a prevenir el cáncer de mama, evita los alimentos altamente procesados como las patatas fritas, los dulces y los refrescos, incluso si son veganos. Sin embargo, eso no significa renunciar por completo a los dulces; ¡los postres navideños se pueden adaptar fácilmente para ser más saludables y a base de plantas! Hay deliciosas galletas y postres veganos mejores para la salud que todos los que se reúnan alrededor de la mesa adorarán.
Alimenta el cuerpo con nutrientes que combaten el cáncer esta temporada navideña y elige alimentos integrales a base de plantas. La comida es la base para una buena salud y un regalo por el que tus senos te lo agradecerán.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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