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Protege tus ojos todo el año
Paula Gallagher on
Todos sabemos lo importante que es proteger la piel de la sobreexposición al sol. Pero es igual de importante proteger los ojos del sol. La exposición prolongada al sol puede ser extremadamente dañina para los ojos, especialmente en verano, cuando tendemos a pasar más tiempo al aire libre. El daño solar es acumulativo y, con el tiempo, la radiación UV puede causar degeneración macular, cáncer de párpado, crecimientos en la superficie del ojo y más.
Las cataratas son el problema ocular más común. Según Prevent Blindness America (PBA), más de 22 millones de estadounidenses se ven afectados por las cataratas, que causan visión borrosa, dificultad para ver de noche, sensibilidad a la luz y visión doble. Y aunque no es tan común como las cataratas, el melanoma también puede ocurrir en el ojo después de una exposición prolongada a los rayos UV.
Desafortunadamente, la falta de conciencia sobre los riesgos asociados con la no protección de los ojos es un problema. Algunos estudios muestran que tan solo 1 de cada 6 personas dice que la salud ocular es la razón para usar gafas de sol. La mayoría cree que las gafas de sol son mejores para reducir el deslumbramiento. Incluso si somos conscientes de los posibles problemas de salud ocular, las actividades de verano que todos disfrutamos pueden aumentar nuestros riesgos de formas que no esperamos. Por ejemplo:
Senderismo: ¿Sabías que hay más radiación UV en altitudes más altas? La radiación UV aumenta un 4% por cada 1,000 pies de elevación. Por ejemplo, escalar el monte McKinley en Alaska te expone a aproximadamente un 78% más de radiación UV en comparación con dar un paseo a nivel del mar.
Deportes acuáticos: La luz reflejada en la superficie del agua puede ser igual o más dañina que la luz solar directa. Mientras tanto, la arena de la playa refleja hasta el 25% de la radiación UV.
Actividades/deportes al aire libre: Si juegas baloncesto, hockey callejero o tenis, ten cuidado con el pavimento. Cuando el sol golpea el hormigón, el hormigón puede reflejar hasta el 25% de la radiación UV.
Protegiendo tus ojos
Afortunadamente, hay formas de proteger tus ojos y aún así disfrutar del aire libre. Lo más importante es usar gafas de sol.
Al elegir gafas de sol, busca lo siguiente:
- Una etiqueta que ofrezca 100% de protección UVA/UVB.
- El color correcto de las lentes. Las lentes grises, cobrizas y marrones ayudan a reducir las condiciones de luz brillante, por lo que son ideales para béisbol, ciclismo, carrera, golf y deportes acuáticos. Las lentes rosas y ámbar son mejores para condiciones de poca luz, como hacer senderismo en el bosque.
- Lentes polarizadas. Aunque no ofrecen protección UVA/UVB, pueden reducir el deslumbramiento, lo que ejerce menos presión sobre los ojos. Son excelentes para actividades acuáticas y conducir.
- Estilos grandes y envolventes. Los estudios demuestran que los marcos pequeños permiten que entre tanta luz en el ojo desde otros ángulos, que puede anular algunos de los beneficios de las lentes con protección UV.
Además de las gafas de sol, el estilo de vida y los hábitos diarios pueden contribuir a proteger tus ojos.
Ejercicio: Las investigaciones han demostrado que el ejercicio físico regular y vigoroso puede reducir el riesgo de pérdida de visión y ayudar a preservar la vista.
Abandona los malos hábitos: Fumar puede duplicar nuestros riesgos de algunos tipos de pérdida de visión. El consumo excesivo de alcohol también se ha relacionado con algunas formas de enfermedades oculares, incluida la degeneración macular temprana relacionada con la edad.
Consulta el pronóstico: Limita el tiempo al sol cuando el índice UV sea de 3 o más.
Toma suplementos: Consulta a un profesional de la salud sobre los siguientes nutrientes, que han demostrado ser beneficiosos para mantener unos ojos sanos:
- Vitamina C: La vitamina C es necesaria para producir colágeno, una proteína estructural que sostiene huesos, piel, tejido conectivo y tendones. En el ojo, la córnea y la esclerótica (parte frontal del ojo) contienen grandes cantidades de colágeno. Apoyar el colágeno en el ojo puede reducir el riesgo de desarrollar cataratas y retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.
- Vitamina E: El beneficio más notable para la salud ocular es el papel de la vitamina E como antioxidante. Las dietas ricas en vitamina E pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo, previniendo enfermedades oculares. En particular, algunos estudios sugieren que la vitamina E puede reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
- Luteína y Zeaxantina: La luteína y la zeaxantina son carotenoides producidos por las plantas. Dan a las frutas y verduras un tono amarillo o rojizo. Los carotenoides también ayudan a la mácula y la retina a filtrar la luz azul para prevenir daños. También pueden ayudar a prevenir múltiples problemas oculares, incluidas cataratas, daño UV y sequedad ocular. La luteína puede ayudar a ralentizar la progresión de la degeneración macular, que puede provocar deterioro de la visión y ceguera.
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