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Parte 1 de: Su plan para prevenir el aumento de peso durante las fiestas
Debi Silber, The Mojo Coach on
Con la llegada de las fiestas, a menudo celebramos viajando para ver a nuestros seres queridos, de vacaciones... y excediéndonos con alimentos ricos en grasas y calorías. Aunque esperamos muchos de los cálidos sentimientos y las próximas experiencias que pueden traer las fiestas, una de las cosas que quizás no esperemos es regalarnos unos cuantos kilos de más al final del año. Si el aumento de peso, la frustración y la ropa más grande no están en tu lista de deseos, ¿hay alguna manera de disfrutar la temporada navideña sin culpa? Sí, y comienza con un plan.
La primera parte de tu "Plan de prevención del aumento de peso en vacaciones" es preguntarte qué significan para ti las fiestas, el tiempo libre y las vacaciones. Si eres una persona que hace dieta crónicamente, el tiempo libre a menudo significa un descanso de la alimentación saludable. Con cualquier tipo de alimentación restrictiva, se han realizado cambios drásticos en tus hábitos alimenticios. Estos cambios son temporales en el mejor de los casos, por lo que nos encontramos "encendidos o apagados", "todo o nada", o "buenos o malos", dejando las fiestas como una excelente oportunidad para excedernos con nuestras elecciones, nuestras porciones y nuestros comportamientos.
Incluso si no eres un dietista crónico, ciertos alimentos significan que las fiestas están aquí y querremos disfrutar de todos los alimentos especiales y dulces que nos rodean. Algunos de estos alimentos incluso nos traen emocionalmente de vuelta al lugar cómodo donde los comimos originalmente. Entonces, ¿cómo podemos evitar excedernos durante estos tiempos?
Has oído el dicho: "Si no planificas, entonces planificas fracasar". Ese es ciertamente el caso cuando se trata de viajar y comer en vacaciones. ¿Dónde comienza el plan? Comienza incluso antes de que te vayas de viaje.
Si vas a viajar en coche, asegúrate de llevar algunos aperitivos y bebidas saludables. Aunque puede haber muchas tiendas de comida rápida y de conveniencia en el camino, es probable que lo que empaques sea más nutritivo y saludable de lo que encontrarías en la mayoría de las áreas de descanso. Si viajas en avión, se aplica la misma idea. Aunque es posible que tengas acceso a algunas opciones saludables en un restaurante o tienda del aeropuerto, las largas colas y otros retrasos de última hora pueden impedirte tener el tiempo necesario para conseguir lo que necesitas. Si has empacado lo que necesitarías con anticipación, la elección de usar tus propios aperitivos o guardarlos para más adelante en tu viaje depende de ti.
Si tu viaje implica una comida festiva, aquí tienes algo que también puedes probar. Come solo lo que sea especial para esa festividad o único de tu destino. Por ejemplo, digamos que para el Día de Acción de Gracias hay un delicioso relleno en la mesa que quieres probar junto con otros tipos de panes y panecillos. Dado que un panecillo puede ser algo que comerías cualquier noche, omite lo ordinario para permitirte probar ese relleno especial. Si viajas a un lugar conocido por cierta comida, bebida o postre, omite lo que normalmente comerías en casa para permitirte el capricho especial. ¡Al comer lo que es único para la festividad o el destino, te sentirás parte de ello sin "atiborrarte"!
Cuando se trata de la planificación previa, no es solo nuestra comida lo que debemos considerar. A menudo son las situaciones (las personas, los lugares, los pensamientos y los sentimientos) las que pueden descarrilar nuestros mejores esfuerzos. Para estos desencadenantes de la alimentación, también necesitamos un plan.
Por ejemplo, es posible que tengas un pariente que demuestre su amor y cuidado a través de la comida que te prepara y te sirve. Para no herir sus sentimientos o que se sientan rechazados, aceptas ese amor en forma de una rebanada de tarta de manzana tibia, una porción extra de puré de patatas... te haces una idea. Sabiendo que te enfrentarás a estos "impulsores de comida" bien intencionados, es posible que quieras planificar con anticipación lo que dirás o harás para que ambos se sientan bien con la comida y la experiencia. Prueba algunas frases y ve si te funcionan, como: "He estado deseando probar tus deliciosas galletas y me estoy guardando espacio para un bocado", o "Ahora estoy lleno, pero ¿puedo envolverlo y llevármelo para más tarde?". Ellos sentirán que su dulce es tan especial que quieres encontrar una manera de comerlo, mientras que tú puedes elegir hacer lo que quieras con él una vez que te vayas.
Si te has excedido, siempre puedes aplicar la regla del tres a uno. Eso significa que, por cada cosa en la que te hayas excedido, las siguientes tres elecciones deben ser más saludables y equilibradas. Por ejemplo, una comida excesiva debe equilibrarse con tres comidas moderadas. Una opción de comida alta en calorías y grasas puede equilibrarse con tres opciones más saludables.
Finalmente, si realmente te has excedido, evalúa lo que pasó, no seas duro contigo mismo y ponle un cierre. No hay nada positivo en autocastigarse y lo más probable es que esos sentimientos negativos te animen a seguir comiendo en exceso por pura frustración. Además, muchos de nosotros adoptamos el enfoque de "ya que", en el que, ya que nos hemos excedido, bien podríamos seguir adelante. Eso equivale a esto: gané una libra, así que bien podría recuperar todo lo que perdí. ¿Tiene esto algún sentido?
Con un plan, se pueden disfrutar las fiestas sin los "restos" que verías en tu abdomen, caderas y muslos. Al implementar algunas estrategias ahora, finalmente podrás tener una Resolución de Año Nuevo diferente a la de los millones de otras personas que comienzan el 1 de enero con la promesa de perder el exceso de peso.
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