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Remedios naturales para el dolor menstrual
Margo Gladding on
El dolor menstrual es una experiencia común para muchas mujeres. Síntomas como calambres abdominales agudos y molestias digestivas pueden ser debilitantes. Como nutricionista y herbolaria, he tenido mucho éxito recomendando remedios naturales para abordar el dolor menstrual. Estos remedios son altamente efectivos y seguros, mientras que los tratamientos convencionales como los anticonceptivos orales y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno) pueden tener efectos secundarios graves, pueden requerir dosis mayores para mantener la eficacia y hacen poco para abordar las causas subyacentes del dolor.
Además de recomendar remedios naturales para el dolor menstrual, también aconsejo llevar una dieta antiinflamatoria, que incluye muchas frutas y verduras ricas en fibra, cereales integrales, nueces y semillas, legumbres, así como grasas saludables y proteínas de alta calidad. También recomiendo limitar los productos lácteos, las grasas animales, el azúcar, la cafeína, los alimentos procesados y los carbohidratos simples. Además, el yoga y el ejercicio ligero como caminar, estirar y los ejercicios pélvicos también proporcionan alivio al aumentar la circulación pélvica.
Mis remedios naturales favoritos para aliviar el dolor menstrual incluyen:
Apoyo Diario
• Ácidos Grasos Esenciales Omega-3 – Se recomienda comer pescado de agua fría (salmón, caballa, arenque, atún, fletán) una o dos veces por semana y tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad, como Pathway Super Omega-3, diariamente para ayudar a reducir la producción de sustancias químicas antiinflamatorias en el cuerpo. Sugiero tomar de dos a cuatro cápsulas blandas al día (proporcionando 1000-2000 mg) de EPA/DHA.
• Magnesio – El magnesio es un mineral importante del que muchas personas son deficientes. Se ha demostrado que ayuda con el dolor de espalda y el dolor abdominal bajo durante el ciclo menstrual. El magnesio juega un papel en la relajación de los músculos esqueléticos y lisos. Recomiendo tomar aproximadamente 400 mg de glicinato de magnesio al día, como Metagenics Mag Glycinate.
Apoyo Agudo
• Fórmula Herbal Antiespasmódica y Calentadora – Hierbas como la corteza de calambre, el viburno, el ñame silvestre, la canela y el cardamomo pueden proporcionar un alivio inmediato para los calambres, la tensión muscular abdominal baja, la diarrea y el malestar estomacal. Tomar aproximadamente media a una cucharadita de una tintura herbal, como Herbs Etc. Cramp ReLeaf cada 3 a 4 horas puede proporcionar un apoyo muy necesario.
• Apoyo Tópico para Aliviar el Dolor – Mezclar ½ cucharadita de aceites esenciales de manzanilla, hinojo, alcaravea y menta en una botella exprimible de 4 oz de aceite de oliva. Masajear 1-2 cucharaditas de esta mezcla de aceites esenciales antiespasmódicos en la parte inferior del abdomen y cubrir con calor.
• Té de Hierbas de Jengibre y Manzanilla – Infusionar una o dos bolsitas de té de jengibre con manzanilla de Traditional Medicinals en agua caliente durante 10-15 minutos y beber de dos a tres tazas al día. El jengibre y la manzanilla son hierbas cálidas y calmantes que pueden aliviar el dolor, relajar los calambres y mejorar la circulación pélvica.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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