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Manejo de la ansiedad de alto funcionamiento
Paula Gallagher on
La ansiedad es una respuesta humana natural al estrés o al peligro. Es una sensación de inquietud, aprensión o preocupación que puede ir acompañada de síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, sudoración y temblores. Si bien la ansiedad es una respuesta normal y a veces útil en ciertas situaciones, como alertarnos sobre posibles amenazas, puede volverse problemática cuando se vuelve excesiva, persistente e interfiere con la vida diaria.
La ansiedad de alto funcionamiento se refiere a una manifestación específica de la ansiedad en la que las personas experimentan síntomas de ansiedad significativos mientras mantienen un alto nivel de funcionalidad en su vida cotidiana. Las personas con ansiedad de alto funcionamiento a menudo parecen exitosas, competentes y equilibradas, pero internamente, pueden preocuparse constantemente, dudar de sí mismas y experimentar un estrés y una presión intensos.
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento a menudo se fijan estándares altos, luchando por la perfección y temiendo el fracaso. Pueden participar en una planificación excesiva, pensar demasiado y buscar tranquilidad para controlar su ansiedad. Si bien pueden ser muy exitosas en su trabajo o vida personal, también pueden experimentar un estado constante de preocupación, inquietud e incapacidad para relajarse.
Si bien cierto nivel de ansiedad es normal, comprender los signos y síntomas de la ansiedad excesiva o de alto funcionamiento es esencial, ya que algunas personas no relacionan sus síntomas con sus factores estresantes crónicos.
Los síntomas comunes de la ansiedad de alto funcionamiento también incluyen:
- Preocupación excesiva y dificultades para expresar emociones
- Dudas sobre uno mismo
- Búsqueda de la perfección
- Trabajar muchas horas
- Esforzarse al máximo para asegurarse de no cometer un error
- Establecer estándares imposiblemente altos que, incluso cuando se alcanzan, no dejan una sensación de satisfacción
- Tendencia a recordar errores pasados
- Necesidad de complacer a los demás y dificultad para decir que no
- Hábitos nerviosos y/o pensamientos acelerados
Para algunos, la ansiedad de alto funcionamiento podría eventualmente conducir a otros trastornos de ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Además, la carga constante del estrés puede provocar desequilibrios físicos como problemas digestivos, problemas de sueño o dolores y molestias crónicos. Independientemente de la etapa de la ansiedad, se trata de medir los niveles de estrés, reconocer cuándo la ansiedad comienza a interferir con sus actividades diarias y cuándo buscar ayuda.
Consejos para ayudar a controlar la ansiedad
Los siguientes consejos pueden ayudar con algunos de los sentimientos abrumadores.
- Sea más consciente de sí mismo y revise su estado regularmente para asegurarse de que está evaluando las opciones para sentirse en control y tomar decisiones informadas.
- Intente establecer límites para ayudar a reducir sus niveles de estrés. Si trabaja horas extras, comience a reducir sus horas uno o dos días a la semana.
- Reconozca que está bien decir que no. Decir que no puede ayudar a mejorar la salud mental valorándonos a nosotros mismos y priorizando nuestras necesidades.
Otros cambios en la dieta y el estilo de vida también pueden ser muy útiles al intentar reducir los niveles de ansiedad:
- Cambios en el estilo de vida (reducir estimulantes como la cafeína y la nicotina, el alcohol y las drogas)
- Dieta y ejercicio
- Yoga, mindfulness, meditación y acupuntura
- Respiración profunda
- Priorizar el sueño
- Llevar un diario
Suplementos para ayudar a controlar la ansiedad
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Gaba Masticable 200 MG
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$27.57
$39.39
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un aminoácido natural y uno de los principales neurotransmisores inhibidores del cerebro. El GABA actúa como un importante agente calmante y es beneficioso en momentos de estrés y ansiedad. Dado que las condiciones estresantes pueden hacer que los niveles de GABA disminuyan, la suplementación puede proporcionar muchos beneficios. Nuestro GABA masticable proporciona 200 mg de PharmaGABA patentado. Los estudios demuestran que PharmaGABA reduce el estrés percibido, mejora la sensación de calma y aumenta la claridad mental y la concentración.
Uso sugerido: Los adultos deben masticar 1 comprimido al día, o según las indicaciones de un profesional de la salud.
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Extracto de Ashwagandha 500 mg
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La Ashwagandha es una hierba muy apreciada en la farmacopea ayurvédica que recientemente ha ganado popularidad fuera del Ayurveda, y con razón. Aunque la Ashwagandha aporta una larga lista de beneficios al cuerpo, históricamente se la conoce como Adaptógeno. La Ashwagandha apoya la resistencia del cuerpo al estrés, a la vez que le otorga la asombrosa capacidad de energizar y calmar al mismo tiempo. Se cree que el extracto de Ashwagandha ayuda a crear y mantener la vitalidad, la energía, el rejuvenecimiento y a evitar el insomnio y otras afecciones nerviosas. La planta, científicamente designada como Withania somnifera, crece en toda la India, Oriente Medio y partes de África. Contiene lactonas esteroideas conocidas como withanólidos, que, según estudios científicos, son responsables de los beneficios para la salud de la planta.
Características:
Extracto estandarizado de Ashwagandha de Sabinsa, líder mundial en extractos de hierbas ayurvédicas.
500 mg por cápsula, estandarizado al 7% de witanólidos.
El extracto estandarizado de Ashwagandha se ha utilizado en numerosos estudios clínicos, demostrando continuamente su eficacia contra la inflamación durante más de 40 años.
Sin gluten, sin OMG y vegano.
No contiene lácteos, trigo, gluten, maíz, huevos, cacahuetes, soja, frutos secos, pescado, marisco, sésamo, conservantes, colorantes ni aromas artificiales.
Beneficios:
El extracto de Ashwagandha 500 mg apoya la energía y una respuesta saludable al estrés.
Ayuda a mantener niveles saludables de cortisol.
Ayuda a reducir la fatiga y a mejorar la energía.
Actúa como adaptógeno, ayudando a mantener la respuesta saludable del cuerpo al estrés fisiológico y psicológico.
Ayuda a mantener la concentración mental y la agudeza.
Ayuda a mejorar el rendimiento físico y la fuerza.
Ayuda a mantener una perspectiva positiva.
Ayuda a promover un sueño reparador.
Ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.
Ayuda a mitigar el daño oxidativo causado por la tensión nerviosa.
3. L-Theanine: L-theanine is an amino acid derived from green or black tea leaves and is linked to improved concentration, cognitive performance, memory retention and emotional well-being. L-theanine boosts calming neurotransmitters in the brain, helping to promote relaxation and lower brain chemicals associated with stress and anxiety. L-theanine is also effective at increasing the production of GABA.
4. 5-HTP: 5-hydroxytryptophan (5-HTP) is a by-product of the amino acid tryptophan, which the body converts into serotonin. 5HTP works to soothe the mind and provide internal comfort from stress and worry. Increasing the amount of serotonin in the brain appears to help brain cells communicate, which reduces symptoms of depression and improves mood.
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L-Teanina
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Favorece el descanso y la relajación Pathway L-Teanina contiene el ingrediente registrado SunTheanine®. SunTheanine® ha sido ampliamente evaluado en estudios científicos y ha demostrado favorecer la relajación y el sueño reparador sin causar somnolencia ni efectos secundarios indeseados. SunTheanine® es una fuente 100% pura de L-teanina. Uso sugerido: 1 cápsula de 1 a 3 veces al día
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L-5-Htp 100 Mg
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Un precursor natural de la serotoninaEl L-5-HTP es un aminoácido que desempeña un papel importante en la producción de serotonina, un neurotransmisor asociado con el bienestar emocional y la regulación del ciclo del sueño. Debido a que el estrés y una dieta deficiente pueden causar una disminución de los niveles de serotonina, la suplementación con 5-HTP puede ayudar a reponerlos. Pathway L-5-HTP 100 mg también incluye importantes cofactores, vitamina C y vitamina B6, para un apoyo mejorado. Uso sugerido: 1 cápsula diaria con las comidas
Supplements should not replace other anxiety management strategies, such as therapy and lifestyle changes. They should be used in conjunction with a comprehensive approach to support your mental well-being. Always consult a healthcare professional before starting any new supplement regimen, as they can provide personalized advice based on your specific needs and circumstances.
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