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Cómo evitar la fatiga a media tarde
Paula Gallagher on
¿Te cansas todos los días alrededor de las 2:00 pm? Si es así, no estás solo. Para muchos, esto es algo común y puede haber varias razones. Pero, ¿qué puedes hacer para evitar el bajón de media tarde? Veamos algunas de las causas y partamos de ahí.
Si te levantas temprano, es más probable que te sientas cansado entre las 2:00 y las 4:00 pm. Las personas que se levantan temprano en la mañana pueden necesitar una siesta porque el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo (ritmo circadiano) se ha activado. Alrededor de esta hora del día, hay una caída en la temperatura central de tu cuerpo, lo que desencadena la liberación de melatonina. Lo mismo ocurre por la noche, aunque a mayor escala. Esta es la razón por la que algunas culturas tienen siestas por la tarde o por qué algunas empresas están creando oportunidades en el lugar de trabajo para una siesta energética por la tarde. Los seres humanos están físicamente diseñados para tener dos períodos de sueño al día.
El otro desafío que tiende a ocurrir a esta hora del día es la caída de azúcar después del almuerzo. Especialmente si has consumido una comida con alto contenido de carbohidratos simples (pan, pasta, papas fritas, galletas) a la hora del almuerzo. Los carbohidratos simples ingresan rápidamente al torrente sanguíneo, proporcionando un rápido aumento en el nivel de azúcar en la sangre, lo que resulta en una explosión de energía seguida de un bajón que puede dejarte sintiéndote cansado e irritable. La respuesta natural es obtener más de lo que te hizo sentir enérgico y feliz en primer lugar —carbohidratos simples— y luego el ciclo continúa.
Otra razón podría ser la deshidratación. Si estás deshidratado, aunque sea un poco, puede afectar lo cansado que te sientes. El agua es energía, así que mantén agua en tu escritorio todo el día.
Ahora que conocemos algunas de las causas comunes de los bajones de la tarde, ¿cómo podemos evitarlos? Hay varias cosas que pueden ayudar con la energía y la sensación de alerta. Aquí te damos algunos consejos:
• Levántate y muévete. Estar sentado o haciendo el mismo trabajo hora tras hora envía señales a tu cuerpo de que estás en reposo. Cuando ese bajón de media tarde comience a nublarte, en lugar de otra taza de café o la solución rápida de carbohidratos/azúcar, levántate, da un paseo por tu oficina o, si puedes, sal afuera. Pon música o busca un lugar para hacer algo de ejercicio ligero. Tu cuerpo no dejará de producir melatonina, pero engañar a tu cuerpo durante el tiempo de bajón es una excelente manera de superar esas horas.
• Prueba los aceites esenciales. La naranja, el limón, el eucalipto, la menta y la semilla de hinojo pueden hacerte sentir más enérgico y despierto. Aplica una o dos gotas en tus muñecas o en la palma de tus manos, ahueca las manos alrededor de tu nariz e inhala lentamente.
• Come o bebe algo saludable y sin azúcar. Los sobres de EmergenC agregados a tu agua proporcionan un buen estímulo sin la posterior caída de azúcar. Si no te encuentras en una situación en la que puedas levantarte y moverte durante unos minutos, intenta picar alimentos saludables. Elige zanahorias crujientes o apio sin aderezo. El objetivo es distraerte lo suficiente como para superar el bajón.
• Come algo de proteína. La media tarde también es un buen momento del día para tomar un batido de proteínas o una cucharada de mantequilla de cacahuete, siempre y cuando no sea un batido con mucho azúcar o una mantequilla de cacahuete con azúcar añadido. La proteína proporcionará una liberación lenta de energía y la proteína puede reducir la serotonina promotora del sueño y aumentar los niveles de norepinefrina y dopamina, que mejoran el estado de alerta.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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