FREE SHIPPING! Automatically Applied on Orders Over $74! 
Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
Ayuda con los antojos de azúcar durante las fiestas con Gymnema Sylvestre
Paula Gallagher on
¡Es la temporada de asistir a fiestas navideñas e intentar abstenerse de comer los deliciosos productos horneados que hay constantemente! Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, las fiestas probablemente son responsables de gran parte del aumento de peso anual de una persona a lo largo de su vida. El estadounidense promedio aumenta de medio kilo a un kilo entre el Día de Acción de Gracias y Año Nuevo. No suena mucho, ¿verdad? Pero piensa en dentro de 10 años. Ese aumento de peso de medio kilo a un kilo se ha convertido ahora en 5 a 10 kilos de peso extra alrededor del vientre, las caderas y los muslos.
Los dulces que traen los compañeros de trabajo bien intencionados son los más difíciles de resistir. Están en todas partes, y parecen especialmente atractivos cuando se produce el bajón de las 2:00 de la tarde. Sin embargo, ese subidón momentáneo de azúcar puede hacerte sentir mejor por un rato, pero cuando tus niveles de glucosa bajen pronto, volverás a la mesa de dulces a coger otra galleta de azúcar con chispas.
Entonces, ¿qué puedes hacer? El ejercicio y una dieta saludable siempre son importantes; sin embargo, puedes obtener ayuda adicional de la hierba ayurvédica, Gymnema sylvestre.
La Gymnema sylvestre se ha utilizado durante más de 2.000 años para tratar la diabetes o los niveles de azúcar en sangre, según Karta Purkh Singh Khalso, autor de The Way of Ayruvedic Herbs. La Gymnema sylvestre ha mostrado resultados clínicos positivos tanto en la diabetes tipo I como en la tipo 2. También puede ayudar a vencer los antojos de azúcar. ¿Cómo, preguntas? Si abres una cápsula y la pones en tu lengua, altera el sabor del azúcar durante unos 15 minutos. Sin embargo, tomar un suplemento que contenga gymnema sylvestre y otros nutrientes para el apoyo del azúcar en sangre puede ser lo que necesitas para evitar coger otra galleta navideña o un bastón de caramelo y evitar el aumento de peso en las fiestas.
Consejos para ayudar con el aumento de peso en las fiestas
1. Aumenta tu fibra
Aumentar tu fibra es un buen punto de partida. La fibra es muy difícil de descomponer para el sistema digestivo, ¡pero lo intenta de todos modos! En el proceso de intentar descomponer estas fibras vegetales difíciles de descomponer, la digestión se ralentiza. La fibra también ralentiza la velocidad a la que estos azúcares se liberan en el torrente sanguíneo. Esto previene los picos de glucosa en sangre, así como las grandes ráfagas de insulina, que inevitablemente nos harán almacenar grasa. Debido a que la fibra ralentiza un poco las cosas, nos ayuda a evitar el hambre, haciéndonos sentir saciados por más tiempo, un beneficio adicional para cualquiera que busque perder peso.
Las dietas ricas en fibra incluyen muchas frutas, verduras, legumbres, frijoles y productos integrales. Intenta consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día. Aumenta la fibra lentamente y asegúrate de aumentar tu ingesta de agua al mismo tiempo para ayudar a que las cosas se muevan.
2. Come más proteínas
La proteína está compuesta de aminoácidos que forman los químicos cerebrales que detienen los antojos de azúcar. Cuando esos químicos están en niveles óptimos, también pensamos con claridad y resistimos los antojos con mayor facilidad. La proteína promueve la liberación de la hormona CCK (colecistoquinina) cuando entra en el intestino delgado. La CCK es una hormona intestinal que se libera después de una comida, lo que ayuda a la digestión y reduce el apetito. La CCK reduce nuestro deseo de carbohidratos en general. Así que una dieta baja en proteínas significa menos CCK y niveles más bajos de químicos cerebrales clave. Eso lleva a fuertes antojos de carbohidratos, especialmente de azúcar.
Algunas opciones saludables de proteínas son el pescado, el pollo, los frijoles y el tofu. La proteína de suero de leche en tu batido matutino es una forma fácil y sabrosa de comenzar un día rico en proteínas.
3. Ejercicio
Si esos dulces y golosinas siguen siendo difíciles de resistir, añade más ejercicio a tu rutina. Caminar a paso ligero durante 20 minutos puede quemar hasta 200 calorías. (¡Y es una buena distracción para no comer dulces!)
Categories
Categories
Humanized Health - NEW!
Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:
Our Bloggers
-
Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more.. -
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more.. -
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more.. -
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more.. -
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..
SEE ALL OF OUR BLOGGERS
Invalid password
Enter
Learning Resources
Consultas
Farmacia/Preparación de medicamentos
Salud Humanizada
Blog de Village Green
General Information
Contáctenos
Sobre nosotros
Política de privacidad
Oportunidades de Empleo
Programa de afiliados
Stay Connected
Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159
The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.
© 2025 Village Green Apothecary - All Rights Reserved.
