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¿Tienes problemas para dormir? Aquí tienes algunos consejos para ayudarte
Paula Gallagher on
Todos sabemos que el sueño es una de las cosas más importantes que nuestros cuerpos necesitan para mantenerse sanos y con energía, sin embargo, la falta de sueño es una de las quejas más comunes que tenemos. Entonces, ¿qué está causando este problema con el sueño?Las afecciones médicas que pueden contribuir a los trastornos del sueño incluyen apnea del sueño, hipotiroidismo, síndrome de piernas inquietas e incluso reflujo ácido. Pero, el sueño también puede verse afectado por medicamentos, cafeína, bocadillos y alcohol.
Otro aspecto importante para un buen sueño es el ambiente donde duermes. ¿Está demasiado iluminado, hay un televisor en la habitación, usas el teléfono cuando te acuestas, tu habitación está demasiado cálida o demasiado ruidosa? Todas estas cosas pueden afectar tu capacidad para conciliar el sueño y/o permanecer dormido.
Tus rutinas probablemente se han alterado debido a las actuales regulaciones de quedarse en casa por el COVID-19, lo que te lleva a quedarte despierto más tarde o a dormir más. Este cambio en la rutina puede afectar tu ritmo circadiano (tus sistemas de sueño-vigilia). Lo que sucede durante tu día también puede afectar tu noche. Puede que sientas que tienes control sobre tu estrés o ansiedad, sin embargo, no poder conciliar el sueño o permanecer dormido puede ser una señal de estrés y ansiedad no manejados. También puedes tener deficiencia de nutrientes clave, o estar lidiando con dolor crónico que afecta la duración y la calidad de tu sueño.
La cantidad de sueño necesaria para una buena salud varía según el individuo y la edad, y los efectos asociados con el sueño insuficiente difieren igualmente. Lo que es consistente es por qué es necesario. El sueño afecta positivamente los tejidos, sistemas y órganos. Juega un papel en la función cerebral al ayudar a limpiar las vías del cerebro, y sin dormir, las neuronas sensoriales no pueden formar nuevas memorias ni aprender. Durante el sueño, tu presión arterial disminuye, proporcionando un descanso muy necesario a tu sistema circulatorio. También utiliza este tiempo para reparar los vasos sanguíneos. La falta de sueño afecta negativamente tu metabolismo y puede afectar la parte del cerebro que controla el hambre, causando un aumento del apetito y antojos de azúcar. Tu sistema inmunológico depende del sueño para mantenerte sano, y sin cantidades adecuadas, puedes ser más susceptible a resfriados, infecciones o enfermedades crónicas. El sueño es necesario para la energía, tanto física como mental, y la falta de este puede afectar el juicio, el rendimiento, el comportamiento y el estado de ánimo. Estudio tras estudio ha revelado que las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de varias enfermedades y problemas de salud.
La buena noticia es que muchas alteraciones del sueño pueden ser manejadas a través de cambios en los hábitos o la adición de suplementos naturales de apoyo para el sueño.
• Programa tu sueño. Intenta acostarte a la misma hora todas las noches y levantarte a la misma hora por la mañana, incluso los fines de semana.
• Tu dormitorio es tu santuario. No es un lugar para trabajar, ver Netflix en exceso o hacer ejercicio. Es un lugar para relajarse y dormir. Invierte en un buen colchón y ropa de cama y haz tu cama lo más cómoda y acogedora posible. A veces el ruido blanco puede ayudar, así que prueba un ventilador: ¡el zumbido constante puede adormecerte!
• Deja tu teléfono en otra habitación. Estudios han demostrado que la luz azul emitida por tus dispositivos puede afectar tu ciclo de sueño. Revisar tu teléfono para ver correos electrónicos y mensajes de texto también inhibe un buen sueño.
• Apaga las noticias. Si los titulares te ponen ansioso, limita lo que ves. Quizás ponte al día por la mañana, pero mantente alejado el resto del día, especialmente antes de acostarte.
• Deja la cafeína. Es un círculo vicioso: estás agotado por una noche sin dormir, así que tomas mucho café para pasar el día y luego te resulta difícil volver a dormir por la noche. Limita la cafeína a la mañana y bebe infusiones el resto del día.
• Muévete. El ejercicio promueve un sueño más profundo, pero no lo hagas justo antes de acostarte o podrías estar demasiado alerta.
• Prueba la aromaterapia. Algunas personas encuentran que la lavanda es eficaz para promover el sueño. Rocía un poco de lavanda en el aire o en tu almohada antes de acostarte.
• Habla con un consultor de Village Green sobre qué suplementos están disponibles para favorecer un sueño reparador. Hay muchos y podemos ayudarte a elegir el adecuado para tus necesidades. Uno de mis favoritos es Pathway Sleep Support. Otro es la melatonina. La melatonina puede ayudar a restablecer tu reloj interno del sueño y a restablecer un ritmo circadiano de sueño normal. También ayuda con el insomnio causado por la disminución de la melatonina relacionada con la edad en las personas mayores.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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