Normalizándose

Paula Gallagher on 12/31/2010

¿Sabías que deberías tener de 2 a 3 evacuaciones intestinales al día? La idea es que la comida tarda 24 horas en pasar por el tracto digestivo, por lo que si comes 3 comidas al día, lo ideal sería tener 3 evacuaciones intestinales al día.

Para tener evacuaciones intestinales regulares, tu cuerpo necesita dos cosas: agua y fibra. El colon debe estar hidratado. Una forma de hidratar el colon es tomando magnesio. El magnesio ayuda a llevar agua al colon, asegurando la hidratación sin crear hábito. Además, procura beber de 8 a 10 vasos de agua al día.

La fibra también es muy importante. La cantidad ideal de fibra debería ser de 30 a 40 gramos al día, y muchos de nosotros obtenemos menos de la mitad. La fibra ayuda a crear volumen en el colon y a tonificarlo para que los músculos estén fuertes. Obtener fibra de diferentes fuentes asegurará que recibas una variedad de fibra soluble e insoluble. Los cereales integrales, las frutas y las verduras son fuentes clave de fibra y deberían ser una parte regular de una dieta saludable. Si te resulta difícil obtener fibra, un suplemento de fibra también puede ayudar. Si no has estado consumiendo mucha fibra, auméntala lentamente. Consumir mucha fibra de golpe puede causar algunas molestias leves.

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