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Encontrando y reparando los agujeros en su plan de bienestar (Parte 1)
Debi Silber, The Mojo Coach on
¿Por qué podemos comer bien, hacer ejercicio y aún así luchar con nuestro peso y nuestra salud?
Para muchos de nosotros, tomar decisiones alimentarias más saludables es una forma de vida. Leemos las etiquetas, controlamos nuestras porciones, limitamos la cantidad de azúcar, comida chatarra y alimentos procesados que comemos, limitamos nuestra ingesta de alcohol y hacemos un esfuerzo concertado para comer "limpio" y saludable.
Muchos de nosotros también nos comprometemos con un horario de ejercicio constante en el que caminamos, corremos, tomamos clases, DVD, yoga o deportes organizados regularmente. Dedicamos el tiempo y el esfuerzo necesarios para crear un cuerpo esbelto, tonificado y en forma.
Entonces, con este tipo de esfuerzo, ¿por qué muchos de nosotros no nos vemos, sentimos y vivimos lo mejor posible?
Si bien la alimentación y el ejercicio son grandes pasos en la dirección correcta, son solo una parte del rompecabezas del bienestar. El resto tiene que ver con nuestro estilo de vida, nuestra mentalidad y mucho más. Pero, incluso con una alimentación y ejercicio saludables, puede haber algunos "agujeros" en tu plan. Analizaremos cómo tus planes de nutrición y ejercicio pueden necesitar un pequeño "ajuste" y, en una publicación futura, profundizaremos en otras áreas del bienestar que también impactan tus esfuerzos de pérdida de peso.
Comer
Si tus elecciones son saludables en su mayor parte, vale la pena echar un vistazo al "porqué" de tu alimentación. ¿Comes cuando tu cuerpo tiene hambre, o comes según la hora, el tamaño del plato o el evento que te rodea? Hay una gran diferencia entre el hambre y el apetito, y si bien el cuerpo prospera cuando come por hambre, el cuerpo solo puede almacenar grasa cuando come por apetito. Aquí te explicamos cómo distinguirlos.
El hambre es una respuesta fisiológica a la necesidad de alimento del cuerpo. Tu estómago puede rugir, puedes sentirte mareado y quieres comida rápidamente. A menudo, no importa realmente lo que comas, siempre y cuando obtengas algo en tu sistema rápidamente.
El apetito es muy diferente. Se desencadena por emociones, por algo que acabas de ver, pensaste o incluso por un olor delicioso. Con el apetito, sientes un deseo inmediato de comer algo y, por lo general, es algo específico. Además, las diferentes texturas son indicativas de ciertas emociones cuando el apetito las impulsa. Por ejemplo, es posible que quieras algo crujiente cuando estás enojado y algo suave y cremoso cuando estás triste. Responder al apetito versus el hambre es una receta para el aumento de peso porque tu cuerpo no necesita la comida. Cuando ese es el caso, la única opción de tu cuerpo es convertirla en grasa y almacenarla para ti.
También es útil ver si comes sin prestar atención. Con la alimentación sin prestar atención, ingieres mucho más de lo que necesitas porque estás distraído mientras comes. ¿Estás comiendo mientras cocinas, pasas comida a otros o consumes demasiado porque estás leyendo o viendo televisión durante una comida? Podemos ingerir miles de calorías en exceso a través de "picotear sin prestar atención".
La alimentación emocional también puede ser un factor en el que comemos para calmar, adormecer y relajarnos de nuestros problemas o nuestro dolor. Es una técnica de auto-calmante donde nos automedicamos, usando la comida como nuestra droga de elección. Cualquiera de estos comportamientos alimentarios no solo causa aumento de peso, sino que también puede hacernos luchar para mantener un peso saludable durante años.
Aptitud
Así como nos aburrimos de una rutina de ejercicios, si tu cuerpo no se siente desafiado, también se aburre. ¿Estás haciendo la misma rutina constantemente y se ha vuelto más fácil con el tiempo? Si es así, es hora de cambiar las cosas y crear algo de "confusión muscular". Eso podría significar variar tu ritmo o incluir algunos intervalos o ráfagas de movimientos pliométricos intensos para aumentar drásticamente la intensidad por un corto período de tiempo. También puede significar usar pesas, bandas de resistencia, máquinas, probar un deporte organizado, una nueva clase de fitness, un DVD o una ruta diferente para correr.
Muchos de nosotros también nos hemos vuelto constantes con nuestras rutinas cardiovasculares, pero descuidamos hacer algo para desarrollar músculo. Desarrollar músculo es fundamental para cualquier plan de acondicionamiento físico porque acelera nuestro metabolismo, nos da un cuerpo en forma y tonificado, además de mejorar nuestra calidad de vida al simplemente hacer que las tareas cotidianas sean más fáciles de realizar.
Con el estado físico, también es importante observar el resto de tu día. Claro, puedes estar haciendo ejercicio, pero ¿estás sentado en un escritorio el resto del día? Si bien el ejercicio puede ser excelente, no puede compensar la falta de movimiento una vez que termina tu entrenamiento.
Te invito a que observes de cerca cómo tus hábitos de alimentación y ejercicio pueden estar ralentizando tu progreso. Una vez que realices algunos cambios en esas áreas, prepárate para la próxima entrega, donde verás cómo factores como el sueño, el estrés y más pueden acelerar o ralentizar la rapidez y eficacia con la que creas el cuerpo esbelto, tonificado, enérgico y saludable que tanto te esfuerzas por lograr.
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