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Disfruta de las fiestas sin subir de peso
Debi Silber, The Mojo Coach on
Si bien las fiestas son una época para celebrar con familiares y amigos, para muchos de nosotros, también es un momento para olvidarnos de la alimentación saludable hasta el 1 de enero. ¿Cómo puedes disfrutar de las fiestas sin aumentar de peso? Aquí tienes algunas ideas.
• Empieza siempre con un desayuno saludable. Activa tu metabolismo y es un buen momento para llenarte de fruta fresca, cereales integrales y fibra.
• Vístete estratégicamente. Usar ropa ajustada te recuerda subconscientemente que no debes excederte, ya que te resultará incómoda cuando empieces a comer de más, a diferencia de la ropa elástica que se estira contigo.
• No reserves tus calorías. ¿Reservando tus calorías para una gran comida? NO LO HAGAS. Tener demasiada hambre lleva a comer en exceso siempre. Tomar un tentempié ligero de 100-200 calorías antes de una fiesta mantendrá tu juicio intacto y te permitirá tomar mejores decisiones.
• Prueba el truco del bolso de mano. Cuando vayas a una fiesta, lleva un bolso de mano en lugar de uno con correa para el hombro (o guarda la correa dentro del bolso). Al sostener tu bolso, habrás eliminado instantáneamente una mano libre que podría estar tomando aperitivos ricos en grasas y calorías.
• Planifica tus bebidas con antelación. ¿Limitarás tu consumo a una o dos bebidas? ¿Alternarás entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas? ¿Beberás un spritzer de vino para reducir a la mitad la cantidad de vino que bebes? Elige el plan que te parezca mejor y síguelo.
• Planifica tus tentempiés para el viaje con antelación. Asegúrate de empacar algunos tentempiés y bebidas saludables para tu viaje. Es probable que lo que empaces sea más saludable que lo que encontrarías en el camino.
• Come comidas equilibradas. Al comer comidas equilibradas con carbohidratos saludables, frutas/verduras, proteínas y algo de grasa, te sentirás más equilibrado y será menos probable que comas en exceso más tarde.
• Duerme lo suficiente. La falta de sueño te animará a buscar más energía, generalmente a través del azúcar o la cafeína. Duerme lo suficiente para evitar un aumento de energía inducido por el azúcar... y un posterior colapso.
• Pedir en restaurantes. Dado que tu viaje puede implicar más salidas a comer de lo habitual, aquí tienes algunas palabras de menú más saludables que debes buscar: al horno, a la parrilla, a la plancha, al vapor, asado, sazonado, escalfado, sellado y salsa roja. Aquí tienes algunas palabras que significan que un alimento es más rico en grasa o calorías: frito, empanado, rebozado, crujiente, con queso, con mantequilla, cremoso, relleno y salsa blanca.
• Sé un sibarita de la comida. Come solo lo especial de esa fiesta y evita los alimentos que puedes tener en cualquier ocasión. Al comer lo que es significativo para la fiesta y permitiéndote probar las comidas especiales que se sirven solo durante esa época del año, te sentirás parte de la celebración sin excederte.
• No te sientas presionado a comer todo. Solo porque esté ahí no significa que tengas que comerlo. ¿Necesitas un mantra? ¡Qué tal, "¡Se ve mejor en la basura/en la mesa que en mí!"
• Ten una estrategia lista para los que te obligan a comer. "He estado esperando tus deliciosas galletas y estoy guardando espacio para probarlas", o "Estoy lleno ahora, pero ¿puedo envolverlo y llevármelo para más tarde?". Ellos sentirán que su golosina es tan especial que quieres encontrar una manera de comerla, mientras que tú puedes elegir hacer lo que quieras con ella una vez que te vayas.
• No repitas. A veces solo necesitas una regla innegociable como "no repetir a menos que sea agua o verduras". Punto.
• Bebe mucha agua. Además de tener tantos otros beneficios para la salud, el agua te ayuda a saciarte y ralentiza tu alimentación.
• Ten cuidado con comer por estrés. Cuando estés comiendo, determina qué impulsa tu deseo de comer. ¿Es por algo que acabas de ver, oír o sentir? ¿O es porque tu cuerpo tiene hambre física? Aprende a distinguir la diferencia e intenta responder solo a la necesidad física.
• Sugiere un paseo después de la comida. En lugar de estar sentados después de una gran comida, sugiere una actividad para que todos se levanten y se muevan.
• Ve más despacio/tómatelo con calma. Ya sea que dejes el tenedor entre bocado y bocado, mastiques a fondo, bebas entre bocado y bocado o cualquier otra estrategia, tardar más en comer te ayuda a sentirte más satisfecho con menos.
• Usa platos más pequeños. Queremos ver nuestros platos llenos, así que simplemente eligiendo un plato más pequeño, obtendrás el mismo efecto con mucha menos comida.
• Trae un plato saludable. Al traer un plato saludable, al menos puedes asegurarte de que tendrás algo para comer si todo lo demás que se sirve está cargado de grasas, azúcar y calorías.
• Haz ejercicio. Aunque estés más ocupado de lo habitual con las compras navideñas, fiestas, etc., una de las primeras cosas que pueden desaparecer para encontrar más tiempo es tu programa de ejercicios. Toma la decisión de que el ejercicio es una prioridad. Puede que sea el único "tiempo para ti" que tengas durante esta ajetreada época navideña, así que mantente firme.
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