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Comer emocionalmente: ¿De qué tienes realmente hambre?
Debi Silber, The Mojo Coach on
¿Qué es la alimentación emocional? La alimentación emocional es cuando comemos para calmar, adormecer y relajar, en respuesta a nuestros problemas o nuestro dolor. Nos estamos automedicando, y la comida es simplemente nuestra droga de elección.
¿Por qué es importante? En primer lugar, es importante porque podemos estar haciéndolo y ni siquiera saber que lo estamos haciendo. No puedes cambiar lo que no conoces. Tomar conciencia es el primer paso para cambiar algo. A menudo estaremos estresados, o ansiosos por algo, o habrá un problema que necesite nuestra atención... ¿y qué hacemos? Nos atiborramos para acallar el dolor. Y ni siquiera nos damos cuenta. Por supuesto, no estamos resolviendo el problema en absoluto y nos está llevando a ganar peso. Si tu cuerpo no puede usarlo, lo único que puede hacer es convertirlo en grasa y almacenarlo para ti.
Entonces, ¿qué está pasando realmente aquí? ¿Quién está haciendo esto? ¿Por qué lo hacemos?
Descubrí que es esa persona ocupada que asume tanto, TÚ, te estoy hablando a ti, una cuidadora, un padre. Piénsalo. Eres alguien que está dando a otras personas durante todo el día. Estás tan ocupado dando a todos los demás. Estás dando lo mejor de ti, estás dando todo lo que tienes. Te aseguras de que todos estén felices, de que todos tengan lo que necesitan, de que todos estén atendidos. ¿Verdad? Y para cuando te toca a ti, no queda nada. No tienes tiempo, energía, motivación o incentivo para tu propio autocuidado. Pero quieres algo a cambio, quieres nutrirte de alguna manera, y es tan natural. Entonces, ¿qué haces? Buscas comida. Es fácil, está ahí y está disponible. Temporalmente, te dará un poco de "alivio", te dará un poco de "calma", te dará un poco de esa "nutrición" que estás buscando.
Así que lo que a menudo hacemos es darnos atracones. Luego nos enojamos tanto con nosotros mismos, nos reprendemos. ¿Qué provoca eso? Nos prepara para otro atracón.
Pero, ¿qué pasaría si lo vieras de otra manera y lo abordaras con un poco más de autocuidado, un poco más de amor propio? Y te dijeras a ti mismo: "Oye, ¿sabes qué? Realmente estoy haciendo esto porque tengo una necesidad que no ha sido satisfecha". Recuerda, la alimentación emocional es tu intento de satisfacer una necesidad insatisfecha. Pero, ¿qué pasaría si realmente descubrieras cuál era esa "necesidad"? Hay una manera de hacerlo, y te la compartiré.
Al satisfacer la necesidad real, llegas al fondo del problema. Eso es lo que realmente queremos hacer. Así que, aquí tienes un ejemplo: Recuerdo trabajar con una clienta, y ella había estado comiendo emocionalmente durante AÑOS y acallaba la necesidad, acallaba el dolor, acallaba el sentimiento con comida. Cuando llegamos al fondo del asunto, descubrimos que tenía la necesidad de SERVIR, la necesidad de CONTRIBUIR. La solución fue que la involucramos en el servicio comunitario, y ¿sabes qué? Se involucró en el servicio comunitario y el peso simplemente comenzó a desaparecer. No cambió nada más que satisfacer la necesidad. Ahora es un enfoque muy inverso para perder peso, lo entiendo, pero cuando satisfaces la necesidad real, realmente no hay necesidad de comer emocionalmente.
Esto es lo que me encantaría que hicieras esta semana: no te reproches, no te presiones. Estás haciendo esto para sentirte mejor. Y lo entiendo, y tiene todo el sentido del mundo. Pero, ¿qué pasaría si, la próxima vez que tengas esa sensación de atracón, te hicieras esta pregunta: "¿De qué tengo realmente hambre?" ¿Y si la respuesta es tiempo de inactividad, intimidad, un descanso, amistad, servicio? ¿Y si exploraras eso? ¿Y si encontraras la verdadera necesidad y luego decidieras satisfacerla? ¿Y si la verdadera necesidad fuera: "No siento esa intimidad, esa conexión con mi pareja"? ¿Y si luego pensaras: "Cómo puedo alimentar y nutrir eso"? Entonces empezarías a trabajar en tu relación. ¿Y si la verdadera necesidad fuera: "No me siento respetado en el trabajo", y tomaras medidas reales para cambiar eso? ¿Y si descubrieras que la verdadera necesidad era: "Oye, estoy cuidando a todos los demás, ahora no tengo tiempo libre, no tengo tiempo para mí"? Tiempo para descansar, tomar un respiro. ¿Y si, porque descubriste eso, decidieras: "Oye, ¿sabéis qué, todos? He terminado"? ¿O te tomaste un tiempo durante el día? ¿O te propusiste, una vez a la semana o una vez al día, hacer algo solo para ti? Con eso, estás alimentando la verdadera necesidad. Y te diré, haciéndolo durante 25 años con miles de clientes, he descubierto que cuando empiezas a alimentar lo que realmente anhelas, ese es el principio del fin de la alimentación emocional.
Aquí hay tres pasos:
Paso 1: Averigua: "¿De qué tengo realmente hambre?"
Paso 2: Satisface esa necesidad.
Paso 3: Lo más importante, date un poco de compasión, un poco de amor propio. Y si no estás seguro de cómo hacerlo, la forma más fácil es esta: ¿Qué le dirías a tu mejor amigo? Estoy seguro de que serías cariñoso, compasivo, cálido. Date eso a ti mismo. Buscas una forma de calmar, adormecer y relajarte cuando comes emocionalmente. Necesitas eso, no niegues esa necesidad, pero alimenta lo que real y verdaderamente anhelas.
Foto de aquí, con agradecimientos.
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