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Crea tu mejor gimnasio en casa: cómo encontrar el equipo adecuado para tu presupuesto y necesidades
Debi Silber, The Mojo Coach on
Tenías las mejores intenciones al inscribirte en el gimnasio o estudio de fitness, pero si no estás utilizando tu membresía, puede que se deba a que no se adapta perfectamente a tus necesidades y estilo de vida. Tal vez los horarios no funcionan, no hay guardería, o no puedes usar la máquina que quieres cuando la quieres porque está siendo utilizada por otra persona. ¡Podría estar demasiado lejos de tu casa u oficina, fuera de tu camino, o quizás es simplemente inconveniente!
Si todo esto te suena familiar, entonces podría ser el momento de considerar crear tu propio gimnasio en casa perfecto, basado en tus necesidades únicas, presupuesto, preferencias y estilo de vida.
Antes de diseñar tu gimnasio en casa, es importante considerar el espacio disponible y asegurarte de que haya suficiente ventilación. El espacio que elijas es crucial porque un espacio oscuro, lúgubre o aburrido, que esté abarrotado y desordenado, probablemente no te animará a hacer ejercicio tan bien como un espacio bien iluminado, ordenado y acogedor. De hecho, a veces es tan simple como tomar el equipo que ya tienes y moverlo a un entorno diferente para que ese mismo equipo de repente gane atractivo.
Dicho esto, si buscas crear un gimnasio en casa desde cero, aquí tienes algunas ideas para ayudarte a empezar.
Nivel Bronce
Aunque hay algunas piezas de equipo de ejercicio económicas (pero efectivas) que se enumeran a continuación, también puedes hacer un gran ejercicio sin ningún equipo utilizando tu propio peso corporal, algunos movimientos pliométricos y una silla o escalón resistente. Una combinación de zancadas, sentadillas, flexiones y fondos de silla con algunos subidas a escalones, saltos explosivos y más son suficientes para crear un entrenamiento intenso tipo "bootcamp". Pero, si tienes unos pocos dólares para gastar, aquí tienes algunas piezas de equipo en las que quizás quieras invertir:
* Pesas libres: Hay literalmente cientos de ejercicios que puedes hacer usando pesas libres. Combina los movimientos cuidadosamente con movimientos de la parte inferior del cuerpo como zancadas y sentadillas para optimizar tu entrenamiento y amplificar tus resultados.
* Una pelota de estabilidad: Una pelota de estabilidad es ideal para trabajar tu core, espalda, estirar y mucho más.
* Bandas de resistencia: Las bandas de resistencia son prácticamente ingrávidas, pero proporcionan grandes resultados porque la resistencia no disminuye durante el movimiento, a diferencia de las pesas libres, que permiten un poco de "trampa" al usar el impulso en lugar de los músculos, si no tienes cuidado. Vienen en una variedad de resistencias y también son excelentes para llevar en tu maleta para un plan de ejercicio sin excusas cuando viajas.
* Cuerda para saltar: Si crees que son solo para niños... ¡piénsalo de nuevo! Saltar la cuerda proporciona una de las formas más rápidas de aumentar tu ritmo cardíaco y es una excelente opción entre series de la parte superior del cuerpo para mantener tu ritmo cardíaco elevado, quemar calorías y acelerar el metabolismo.
* Una silla o banco resistente: Desde subidas a escalones hasta fondos de silla, flexiones declinadas, trabajar tus abdominales y más, una silla o banco se puede usar para ejercicios para fortalecer casi cualquier parte de tu cuerpo.
* DVDs: Basado en tus necesidades, preferencias y estilo de fitness únicos, puedes encontrar DVDs para cualquier tipo de entrenamiento: yoga, Zumba, cardio y kickboxing, por nombrar algunos.
* Revistas, música y aplicaciones: Puedes encontrar excelentes revistas con rutinas de fitness, programas de fitness descargables, música y aplicaciones descargables para seguir tu progreso y crear un número infinito de rutinas.
Nivel Plata
¿Tienes un poco más de dinero para gastar? Todo el equipo mencionado anteriormente sigue siendo excelente, además de agregar algunos de los siguientes elementos:
* Xiser: ¡No te dejes engañar por esta pequeña máquina! Está diseñada para ofrecerte un entrenamiento intenso en muy poco tiempo a través de "entrenamiento explosivo" de alta intensidad.
* Rebotador (mini trampolín de interior): Ideal para cardio y fortalecimiento muscular, mejora tus sistemas linfático, circulatorio, respiratorio y más. Bonificación especial: ¡Un rebotador también es excelente para que los niños se levanten del sofá y salten mientras ven la televisión!
* Entrenamiento en suspensión TRX: Una herramienta de entrenamiento portátil que aprovecha la gravedad y tu peso corporal para permitir cientos de ejercicios que se pueden adaptar a tu fuerza. También hay muchas otras marcas y sistemas que utilizan la puerta y las bandas.
* Barra de dominadas: Simplemente cuelga una de tu puerta para una variedad de variaciones de dominadas para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
* Una pieza de equipo cardiovascular de buena calidad: caminadora, Stairmaster, elíptica, ArcTrainer, bicicleta estática, etc. Solo asegúrate de probarla primero para asegurarte de que te guste el movimiento, la zancada, la sensación y los programas incorporados antes de comprarla.
Nivel Oro
Para un gimnasio en casa elaborado, considera todo lo mencionado anteriormente junto con la posibilidad de un gimnasio universal, otra pieza de equipo cardiovascular para variedad, e invertir en sesiones con un entrenador personal certificado que pueda impulsarte mientras está contigo, y ofrecerte una variedad de programas utilizando tu equipo de gimnasio en casa cuando no esté.
Recuerda, un gimnasio en casa puede ser tan simple como un par de zapatillas o tan complejo como una configuración elaborada, con todos los niveles intermedios. ¡Solo crea la configuración adecuada para ti y disfruta de entrenamientos más consistentes junto con el gran cuerpo, la salud mejorada y el aumento de energía que resultan de ello!
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