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Cómo cambiar tu aburrida rutina de ejercicio y obtener resultados notables
Paula Gallagher on
Si considera que su rutina de ejercicios es aburrida, aquí le explicamos cómo puede cambiarla fácilmente – ¡y obtener resultados notables!
Su aburrida rutina de carrera
Si su rutina de carrera se ha vuelto rutinaria y aburrida, intente cambiar la ruta que toma. ¡Algo tan simple como un cambio de escenario puede ser muy inspirador! Incluya algunos sprints, corra con un amigo en forma o incluso use música diferente de sus listas de reproducción para diferentes días de la semana. Se trata de mantenerlo interesante, y con solo unos pocos cambios, su entrenamiento puede ser mucho más divertido y motivador.
El truco del clip para bolsas de patatas
Incluso puede cambiar la experiencia llevando su rutina de carrera al interior. Use el tiempo para ver sus programas o películas favoritas, o incluso lea usando el "truco del clip para bolsas de patatas". Para usar el truco del clip para bolsas de patatas, simplemente coloque su libro o revista en el atril de su máquina de cardio (también puede conseguir atriles de metacrilato que encajan justo encima de la parte delantera de su máquina). A continuación, coloque un clip para bolsas de patatas (ya sabe, esos clips de plástico grandes hechos para mantener cerradas las bolsas de patatas, o clips de encuadernación que puede encontrar en una papelería) en las páginas izquierda y derecha de su libro. Las páginas se mantienen seguras y puede desenganchar y volver a enganchar los lados mientras pasa de una página a otra. Es genial porque puede involucrarse más fácilmente en la lectura y, por ello, permanecer en la máquina. Puede que necesite algunos intentos para que esto funcione, ¡pero vale la pena por los resultados notables que obtendrá! ¿Quiere aún más resultados? Añada algunos intervalos a su carrera en lugar de ir a un ritmo constante.
Piense en todos esos libros geniales que podrá leer mientras se pone en forma al mismo tiempo. ¡Le dan ganas de empezar ahora mismo, ¿verdad?!
Su aburrido entrenamiento en casa
Si se ha aburrido de sus entrenamientos en casa, primero tome nota de dónde está haciendo ejercicio. No es muy motivador hacer ejercicio en un sótano oscuro, húmedo o desordenado sin ventilación y quizás incluso con un olor notable. Podría obtener mejores resultados con el mismo entrenamiento si simplemente lo lleva al piso de arriba.
La importancia de una ventilación adecuada
¡La ventilación adecuada es crucial para su salud y bienestar mientras hace ejercicio! Necesita mucho oxígeno y si el aire no se mueve, es probable que usted tampoco se mueva, así que asegúrese de tener ventanas, luz y posiblemente un ventilador en la zona.
Si prefiere no usar equipos como una cinta de correr, bicicleta, Stairmaster, elíptica, etc. – cambie su aburrida rutina de la siguiente manera:
- Haciendo ejercicio con una variedad de DVD
- Sintonizando su canal de fitness local
- Creando su propia clase de campo de entrenamiento, usando una cuerda para saltar para cardio y su propio peso corporal para resistencia
- Descargando podcasts, audiolibros o entrenamientos personalizados en su IPod
- Entrenando con una clase en línea en vivo (u otras opciones de entrenamiento interactivo en línea en vivo que puedan interesarle)
Los entrenamientos creativos son más interesantes, divertidos y motivadores, lo que significa que experimentará una mayor constancia en el ejercicio, ¡lo que siempre equivale a resultados más notables!
Su aburrido levantamiento de pesas
Claro, las mancuernas pueden volverse un poco aburridas a veces. Para cambiar su rutina de levantamiento de pesas, pruebe usando:
- Una kettlebell
- Una pelota medicinal
- Máquinas de resistencia
- Bandas de resistencia
- Su propio peso corporal como resistencia
¡Hay tantos ejercicios geniales que puede hacer sin ningún equipo! Aquí hay algunos que puede agregar a su rutina de ejercicios para obtener resultados más notables:
- Zancadas
- Sentadillas
- Subidas al escalón
- Flexiones
- Fondos de tríceps en silla
- Planchas (u otros ejercicios excelentes para el core)
- Kickboxing (solo asegúrese de usar la forma correcta para prevenir lesiones)
Recuerde, cada vez que intente algo nuevo, es aconsejable programar algunas sesiones con un entrenador personal certificado que pueda crear un programa específicamente para usted basándose en sus objetivos, preferencias y estilo de vida. Un entrenador personal le enseñará la forma correcta para que realmente pueda beneficiarse de cada repetición y obtener los resultados notables que ha estado deseando.
Cuando su rutina de ejercicios es aburrida, no se apegará a su plan de ejercicio. Su cuerpo se aburrirá y no obtendrá resultados notables. Pero con solo unos pequeños ajustes en su rutina de ejercicios, puede mantener los entrenamientos creativos, divertidos, motivadores, interesantes y disfrutar de todos los beneficios que le brindará un cuerpo delgado y en forma.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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