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Serie de Salud Cerebral: Elecciones de Estilo de Vida
Paula Gallagher on
Las investigaciones han demostrado que, después del envejecimiento, los factores más influyentes en la susceptibilidad a la enfermedad de Alzheimer son el estilo de vida y los factores ambientales. Aspectos como el sueño, el estrés, el ejercicio y la meditación pueden ayudar a mejorar la función cognitiva e incluso retrasar la aparición de la demencia.
Ejercicio: Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo, una de las principales regiones cerebrales para la memoria y la función cognitiva. Además, cuando haces ejercicio, generalmente te sientes mejor contigo mismo. Cuando te sientes sano, te ves mejor, el flujo sanguíneo al cerebro mejora y tu cuerpo funciona mejor en general. Te sentirás más lúcido y más concentrado simplemente por haber estado activo. Si actualmente no haces ejercicio y quieres empezar, ¡empieza poco a poco! Si hoy no puedes completar todo el entrenamiento, haz lo que puedas. Cada vez que hagas ejercicio, te harás más fuerte y ganarás más resistencia.
Sueño: Dormir lo suficiente es fundamental para el correcto funcionamiento del cerebro. Se ha pensado que las alteraciones del sueño inician la aparición del deterioro del aprendizaje y la memoria. El sueño es importante para una serie de funciones cerebrales, incluida la forma en que las células nerviosas (neuronas) se comunican entre sí. De hecho, el cerebro y el cuerpo se mantienen notablemente activos mientras duermes. Hallazgos recientes sugieren que el sueño desempeña una función de limpieza que elimina las toxinas del cerebro que se acumulan mientras estás despierto. Haz clic aquí para obtener consejos sobre cómo dormir bien por la noche.
Reducir el estrés: El estrés constante puede hacernos sentir más irritables y afecta nuestra capacidad para concentrarnos. El estrés crónico también puede interferir con nuestro sueño. Las investigaciones han encontrado que las personas con altos niveles de cortisol en sangre tienden a tener una memoria más pobre en comparación con sus pares con niveles normales de cortisol. Es importante que las personas encuentren formas de reducir el estrés, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio moderado, incorporar técnicas de relajación en su vida diaria o preguntar a su médico de atención primaria sobre sus niveles de cortisol. Hay pruebas disponibles para determinar sus niveles de cortisol.
Meditación: La meditación puede incluir cualquier práctica que promueva la relajación, la atención plena o la compasión. Un estudio informó que la meditación ayudó a mejorar la función cognitiva y el flujo sanguíneo al cerebro. El estudio también mostró que practicar la meditación tuvo efectos positivos en el hipocampo, que es una parte del cerebro que desempeña un papel en la memoria y el aprendizaje.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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