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Impulsa tus entrenamientos de forma natural con Ashwagandha: beneficios para la fuerza y el rendimiento
Paula Gallagher on
La ashwagandha, una hierba ancestral arraigada en la medicina ayurvédica, ha ganado popularidad en las rutinas de fitness modernas, especialmente para aquellos que se centran en el entrenamiento de fuerza y la mejora del rendimiento. Es conocida por su capacidad para reducir el estrés, al mismo tiempo que impacta la fuerza física y la resistencia, convirtiéndola en un suplemento valioso para mejorar el rendimiento del ejercicio.
Ashwagandha y entrenamientos: ¿cuál es la conexión?
La ashwagandha, también conocida como Withania somnifera, se clasifica como un adaptógeno, un tipo de hierba que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. Esto incluye tanto el estrés mental como el físico, lo que la hace particularmente útil para atletas y entusiastas del fitness. La hierba ha demostrado potencial para mejorar la fuerza, la resistencia y la recuperación, todos ellos cruciales para cualquiera que realice entrenamientos regulares o entrenamiento de fuerza.Beneficios clave de la ashwagandha para el entrenamiento de fuerza
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Mayor fuerza y tamaño muscular: Los estudios han demostrado que la suplementación con ashwagandha puede conducir a mejoras significativas en la fuerza y el tamaño muscular. Un estudio notable publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que los participantes que se suplementaron con ashwagandha experimentaron mayores ganancias en fuerza y masa muscular en comparación con aquellos que tomaron un placebo. Esto es especialmente beneficioso para quienes se centran en el entrenamiento de resistencia.
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Resistencia mejorada: La ashwagandha también puede aumentar la resistencia durante los entrenamientos al aumentar el VO2 máximo, una medida de la capacidad de su cuerpo para usar el oxígeno de manera eficiente. Un VO2 máximo más alto le permite mantener actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta o entrenamientos de intervalos de alta intensidad durante períodos más prolongados, lo que en última instancia conduce a un rendimiento mejorado y mejores resultados con el tiempo.
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Menor daño muscular y recuperación más rápida: La recuperación post-entrenamiento es tan importante como el propio entrenamiento. Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la ashwagandha ayudan a reducir el daño muscular, minimizando el dolor y permitiéndole recuperarse más rápido entre sesiones. Esta reducción del dolor muscular conduce a un menor tiempo de inactividad, lo que permite sesiones de entrenamiento más consistentes y efectivas.
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Menores niveles de cortisol y manejo del estrés: Uno de los efectos más conocidos de la ashwagandha es su capacidad para reducir el cortisol, la hormona del estrés. Los niveles elevados de cortisol pueden dificultar el crecimiento muscular e incluso promover el almacenamiento de grasa. Al reducir el cortisol, la ashwagandha ayuda a mantener un ambiente más anabólico (de construcción muscular) en el cuerpo, optimizando los efectos del entrenamiento de fuerza.
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Enfoque mental y energía mejorados: El entrenamiento de fuerza requiere fortaleza mental tanto como poder físico. Se sabe que la ashwagandha mejora la claridad mental, el enfoque y la energía, lo que puede ser particularmente útil durante los entrenamientos desafiantes. Ayuda a reducir la fatiga, manteniéndote mentalmente lúcido y motivado durante toda la sesión.
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Extracto de Ashwagandha 500 mg
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$20.29
$28.99
La Ashwagandha es una hierba muy apreciada en la farmacopea ayurvédica que recientemente ha ganado popularidad fuera del Ayurveda, y con razón. Aunque la Ashwagandha aporta una larga lista de beneficios al cuerpo, históricamente se la conoce como Adaptógeno. La Ashwagandha apoya la resistencia del cuerpo al estrés, a la vez que le otorga la asombrosa capacidad de energizar y calmar al mismo tiempo. Se cree que el extracto de Ashwagandha ayuda a crear y mantener la vitalidad, la energía, el rejuvenecimiento y a evitar el insomnio y otras afecciones nerviosas. La planta, científicamente designada como Withania somnifera, crece en toda la India, Oriente Medio y partes de África. Contiene lactonas esteroideas conocidas como withanólidos, que, según estudios científicos, son responsables de los beneficios para la salud de la planta.
Características:
Extracto estandarizado de Ashwagandha de Sabinsa, líder mundial en extractos de hierbas ayurvédicas.
500 mg por cápsula, estandarizado al 7% de witanólidos.
El extracto estandarizado de Ashwagandha se ha utilizado en numerosos estudios clínicos, demostrando continuamente su eficacia contra la inflamación durante más de 40 años.
Sin gluten, sin OMG y vegano.
No contiene lácteos, trigo, gluten, maíz, huevos, cacahuetes, soja, frutos secos, pescado, marisco, sésamo, conservantes, colorantes ni aromas artificiales.
Beneficios:
El extracto de Ashwagandha 500 mg apoya la energía y una respuesta saludable al estrés.
Ayuda a mantener niveles saludables de cortisol.
Ayuda a reducir la fatiga y a mejorar la energía.
Actúa como adaptógeno, ayudando a mantener la respuesta saludable del cuerpo al estrés fisiológico y psicológico.
Ayuda a mantener la concentración mental y la agudeza.
Ayuda a mejorar el rendimiento físico y la fuerza.
Ayuda a mantener una perspectiva positiva.
Ayuda a promover un sueño reparador.
Ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.
Ayuda a mitigar el daño oxidativo causado por la tensión nerviosa.
How to Use Ashwagandha for Workouts
To maximize the benefits of ashwagandha for strength training and workouts, it’s recommended to take a daily supplement, typically in doses of 300–600 mg of a root extract. Look for products standardized to contain withanolides (the active compounds in ashwagandha). Results may take a few weeks to become noticeable, but with consistent use, you’ll likely experience enhanced strength, endurance, and recovery.
Whether you’re looking to build strength, increase endurance, or support overall recovery, ashwagandha can be a powerful addition to your fitness regimen. However, as with any supplement, it’s essential to consult with a healthcare provider before starting, especially if you have any pre-existing health conditions.
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