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Mejora la fertilidad con una dieta saludable
Paula Gallagher on
La infertilidad se ha duplicado en los últimos 20 años y, aunque esto pueda deberse a que las mujeres intentan concebir a una edad más avanzada, incluso las mujeres más jóvenes están teniendo problemas. Aunque cada situación es muy particular, un estilo de vida saludable puede mejorar sus posibilidades de concebir.
Una dieta saludable juega un papel importante en la preparación de su cuerpo para el embarazo. El peso, las elecciones correctas de alimentos, la cafeína y el alcohol pueden influir. Tener sobrepeso o incluso bajo peso puede afectar sus hormonas reproductivas. Los investigadores han descubierto que puede llevar cuatro veces más tiempo quedar embarazada si su IMC (Índice de Masa Corporal) es inferior a 19, mientras que tener un IMC superior a 25 puede duplicar el tiempo. En el caso de las mujeres con un IMC superior a 25, perder del 5 al 10 % del peso corporal mejoró las tasas de ovulación y embarazo.
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, ciertos alimentos pueden aumentar la fertilidad y otros pueden, de hecho, obstaculizarla. Para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, coma grasas monoinsaturadas (aceite de oliva), proteínas vegetales (legumbres, soja, frijoles), alimentos ricos en fibra y de bajo índice glucémico (cereales integrales, verduras) y cantidades moderadas de productos lácteos ricos en grasas (yogur orgánico, queso, leche entera). Reduzca el consumo de lo siguiente: grasas trans (productos horneados, comidas rápidas), proteínas animales, carbohidratos refinados y azúcares, y productos lácteos desnatados.
El alcohol y la cafeína también influyen. Si consume más de dos bebidas alcohólicas al día y se pregunta por qué no puede quedar embarazada, un estudio sueco informó una reducción del 60 % en la fertilidad en mujeres que levantaban sus copas más de una vez al día. Lo mismo ocurre con la cafeína. Reducir el consumo de café puede mejorar la capacidad de sus óvulos para madurar y fertilizarse. Limite la cafeína a 200 mg por día de todas las fuentes (tés, chocolate, café, refrescos).
También es posible que desee considerar las pruebas de alergia. Algunas mujeres han descubierto que eliminar los alimentos a los que son sensibles, como el gluten, les ayudó a concebir. Hable con su médico si cree que puede tener alergias o sensibilidades alimentarias.
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