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¿Está recibiendo suficiente vitamina D?
Paula Gallagher on
La mayoría de los estadounidenses (niños y adultos) tienen deficiencia de vitamina D. La deficiencia de vitamina D se asocia con numerosas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, hipertensión, derrame cerebral, diabetes, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal, depresión, osteoporosis, psoriasis, enfermedad periodontal, degeneración macular, enfermedades mentales, propensión a caídas y dolor crónico.
Más allá de su función en la mejora de la absorción de calcio, nuevas investigaciones han demostrado que la vitamina D mejora la función inmunológica (combate resfriados y gripes) y puede reducir el riesgo de diversos tipos de cáncer.
Los factores que afectan el estado de la vitamina D incluyen: latitud, estación, hora del día, contaminación del aire, nubosidad, contenido de melanina de la piel, uso de protector solar, edad y la extensión de la ropa que cubre el cuerpo. Además, los medicamentos recetados pueden agotar los niveles de vitamina D.
Más allá de la exposición diaria al sol de cuerpo completo al mediodía durante 10-15 minutos, el tratamiento de elección para la deficiencia de vitamina D es la suplementación con vitamina D3. Desafortunadamente, los alimentos no son grandes fuentes de vitamina D.
La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma preferida y activa de la vitamina D. La vitamina D2 (ergocalciferol) es lo que comúnmente recetan los médicos y se encuentra en algunas fórmulas vitamínicas de menor calidad. Las recomendaciones seguras y efectivas para la suplementación con vitamina D3 son de 1.000 a 2.000 UI/día, y más. Los niveles óptimos de vitamina D están muy por encima de los 40 ng/mL. Pídale a su médico que le haga una prueba de 25-hidroxivitamina D para determinar sus niveles. Si está por debajo de 40 ng/ml, es posible que desee discutir una dosis más alta con su médico.
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