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Debi Silber, The Mojo Coach on
Un estudio de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) encontró que el 97% de las mujeres meriendan entre comidas. El estudio también encontró que, aunque muchas mujeres meriendan, es menos probable que muchas de ellas tengan sobrepeso si lo hacen con los alimentos adecuados y por las razones correctas.
La merienda puede ser una excelente manera de mantenerse con energía y concentración durante todo el día. Puede ser una estrategia eficaz para prevenir las caídas de humor y energía, y evitar el hambre excesiva... lo que también puede prevenir el comer en exceso más tarde. Puede ser una excelente manera de mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo en el camino correcto con un plan de pérdida de peso y un estilo de vida saludables.
Si bien la merienda puede ser una excelente opción para muchas mujeres, para otras puede ser una fuente de calorías extra innecesarias y aumento de peso. ¿Cómo puede convertirse en una "merienda inteligente"? Comienza por identificar por qué merienda, además de echar un vistazo a los tipos de alimentos que merienda.
Primero, echemos un vistazo a por qué merienda. Para averiguarlo, pregúntese qué motiva la merienda. ¿Está impulsado por el hambre, una necesidad fisiológica de comer cuando su cuerpo le dice que necesita alimento? Si es así, la comida es necesaria y se utiliza para mantenerlo alimentado y nutrido. Aquí es donde la merienda es una excelente opción y las opciones de merienda ricas en nutrientes, fibra, proteínas de calidad, vitaminas y minerales pueden contribuir a un cuerpo, mente y estilo de vida saludables.
Si la merienda es provocada por otra cosa, también debe saberlo porque es probable que estas calorías de la merienda vayan directamente a su abdomen, caderas y muslos. Por ejemplo, ¿merienda cuando está estresado, cansado o cuando es provocado por algo que ve, piensa o siente? ¿Merienda porque las opciones de alimentos actuales que está haciendo no lo mantienen lleno o satisfecho? ¿Está siguiendo una dieta rica en azúcar que está causando un aumento y una caída de energía, lo que fomenta el picoteo continuo para recuperarse después de cada caída de energía?
Una vez que tenga sus respuestas, es hora de crear un plan de merienda para el éxito.
Así que digamos que descubre que está comiendo para obtener energía. ¿Cuál es la raíz del problema? Podría ser la falta de un sueño reparador y de calidad. ¿Puede irse a dormir antes, relajarse antes o crear un ambiente de sueño más acogedor? ¿Podría tomar una siesta rápida durante el día, pasar menos tiempo por la noche viendo televisión o en la computadora para permitir más tiempo para dormir?
A continuación, podría ser que las elecciones que está haciendo no le estén dando energía. Los alimentos integrales, reales, "vivos" y densos en nutrientes como las frutas frescas, las verduras y los frutos secos, por ejemplo, contienen muchos nutrientes en comparación con las opciones de merienda altamente procesadas, ricas en azúcar, "muertas" y con calorías vacías. Por ejemplo: ¡compare un pimiento rojo brillante, plantado en tierra rica y saludable, cultivado con agua y sol, recogido directamente de la tierra y enviado a su mercado local de agricultores versus una patata frita artificialmente coloreada y saborizada, construida en una fábrica y hecha con ingredientes que parecen un experimento de laboratorio! Uno alimenta y apoya su energía y salud; el otro es prácticamente irreconocible para su cuerpo, ofreciendo nada más que energía temporal mientras socava lentamente su salud, confianza y cintura.
Ahora considere si está merendando debido al estrés. Si es así, la merienda puede ser su intento subconsciente de calmarse, tranquilizarse, adormecerse y relajarse. Si está comiendo para combatir el estrés, nuevamente, ¿qué tal ir a la raíz del problema identificando qué está causando su estrés? Una vez que lo averigüe, ¿qué puede hacer para manejarlo de manera más efectiva? Una solución inmediata puede ser sustituir las opciones de merienda con alto contenido de azúcar y sin nutrientes por alimentos que satisfagan esa necesidad de crujir sin un exceso de calorías. Una vez que se realiza ese cambio, ¿cuál es una forma más efectiva de combatir el estrés? ¿Necesita asumir menos, escribir un diario, meditar, salir a correr/caminar largo o hacer un ejercicio intenso para quemar algo de vapor? ¿Necesita más tiempo libre con amigos, familiares o tiempo para usted?
La merienda es inteligente cuando se usa por las razones correctas y al elegir los alimentos correctos. ¿ES USTED un comedor de bocadillos inteligente? ¡Me encantaría saberlo, comenten y compartan!
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