Un llamado a la vitamina D

Debi Silber, The Mojo Coach on 06/03/2013

¿Por qué es tan importante la vitamina D? ¿Qué hace la vitamina D en nuestro cuerpo? La vitamina D es necesaria para una buena salud ósea. Una de las principales funciones de la vitamina D es aumentar los niveles de calcio y fósforo en la sangre al incrementar su absorción en los intestinos. Para ello, la vitamina D puede llevar el calcio de los huesos para que sea retenido por los riñones. La vitamina es vital para construir y mantener huesos fuertes, ayuda en la función hormonal y mucho más. Hay dos formas de la vitamina más importantes para la salud y vitalidad humana: la D2, producida por las plantas, y la D3, producida en nuestra propia piel cuando se expone a la luz solar. Aunque los alimentos pueden ser fortificados con cualquiera de ellas, la vitamina D3 es de principal importancia. Si se suplementa, asegúrese de elegir la forma D3, no la forma D2 sintética e inferior. ¿Qué pasa si no obtengo suficiente vitamina D? Cuando la vitamina D es deficiente, los huesos no pueden mineralizarse, son blandos, se forman deformidades esqueléticas y se tiene un mayor riesgo de fracturas. Los niveles altos de vitamina D pueden prevenir la osteoporosis, especialmente durante la menopausia, cuando se pierde más masa ósea de la que se reconstruye. Los niveles bajos de vitamina D también se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades autoinmunes, enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo en adultos mayores, asma grave en niños, fatiga crónica, depresión, resfriado común y gripe, infecciones de las vías respiratorias superiores e incluso cáncer. ¿Incluso cáncer? Sí, la forma activa de la vitamina D actúa como regulador del crecimiento y la diferenciación celular. Su deficiencia se asocia con los cuatro cánceres más comunes: mama, próstata, colon y piel. La vitamina D podría ayudar a prevenir y tratar la diabetes tipo 1 y 2, la hipertensión, la intolerancia a la glucosa, el Trastorno Afectivo Estacional y la esclerosis múltiple. La artritis puede desarrollarse más rápido con la deficiencia de vitamina D, mientras que los síntomas del síndrome premenstrual pueden mejorarse agregando vitamina D, calcio y magnesio. ¿Quién es susceptible a la deficiencia? Las poblaciones en riesgo incluyen bebés amamantados, personas con alergias a la leche, aquellos que siguen dietas vegetarianas estrictas, individuos en terapia crónica con esteroides, adultos mayores, personas con piel oscura, personas con exposición limitada al sol, personas con problemas de malabsorción de grasas y personas obesas o que se han sometido a cirugía de bypass gástrico. La malabsorción de vitamina D es común en quienes tienen enfermedad de Crohn, fibrosis quística y enfermedad celíaca. Los individuos obesos están en riesgo, ya que su vitamina D puede almacenarse en las células grasas en lugar de ser utilizada por el cuerpo. Otros problemas surgen de la incapacidad de los riñones para convertir la vitamina D a su forma activa. ¿Cómo puedo satisfacer mis requerimientos de vitamina D? En el caso de los análisis de sangre, los niveles sanguíneos adecuados de vitamina D oscilan entre 20 nanogramos/mililitro y 50 ng/mL, aunque los niveles óptimos son de 50 a 60 ng/mL. Cualquier valor inferior a 12 ng/mL indica una deficiencia extrema. Se recomienda que cualquier persona menor de 70 años obtenga al menos 600 UI de vitamina D al día, mientras que cualquier persona mayor de 70 años debe aspirar a 800 UI al día. ¿La mejor fuente de vitamina D? La vitamina D es producida por el cuerpo en respuesta a la luz solar/rayos UV. Diez a quince minutos al día de exposición segura al sol pueden ayudar, con al menos el 40% de la piel expuesta. Sin embargo, las personas con piel oscura requerirían una exposición al sol significativamente mayor. ¿Estás recibiendo suficiente vitamina D? ¡Un descanso diario bajo el sol puede ayudar! Fuentes 1. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en33 2. http://www.webmd.com/diet/vitamin-d-deficiency 3. http://www.mayoclinic.com/health/vitamin-d/NS_patient-vitamind 4. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/11/01/Vitamin-D-is-a-Key-Player-in-Your-Overall-Health.aspx 5. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2002/02/23/vitamin-d-part-five.aspx

Older Post Newer Post

Learn about personalized health from top experts! Check out our fascinating new shows every week, available as videos, podcasts and transcripts.:

Paula Gallagher
Paula is a highly qualified and experienced nutrition counselor on the staff at Village Green.
read more..
Margo Gladding
Margo's impressive knowledge base is the result of a unique blend of educational and professional experience.
read more..
Dr. Neal Barnard
Dr. Barnard leads programs advocating for preventive medicine, good nutrition, and higher ethical standards in research.
read more..
Dr. Joseph Pizzorno
Dr. Joseph Pizzorno, ND is a pioneer of integrative medicine and a leading authority on science-based natural medicine.
read more..
Debi Silber
Debi is a registered dietitian with a master’s degree in nutrition, a personal trainer, and whole health coach.
read more..

SEE ALL OF OUR BLOGGERS

Learning Resources Consultas Farmacia/Preparación de medicamentos Salud Humanizada Blog de Village Green

Customer Care ¿Qué es la Proposición 65? Centro de Ayuda Política de devoluciones Garantía del mejor precio Dejar una reseña

General Information Contáctenos Sobre nosotros Política de privacidad Oportunidades de Empleo Programa de afiliados

Stay Connected

Village Green Apothecary
5415 W Cedar Ln
Bethesda, Maryland, 20814
(301) 530-0800
Toll Free: (800) 869-9159

The information provided on this site is not intended to be a substitute for advice or treatment from a qualified physician, nor is it intended to diagnose or treat a health problem or disease. Consult your physician prior to starting any new health program or if you any questions regarding a medical condition.

Encuentre todo lo que necesite

Un llamado a la vitamina D

Categories

Categories

Humanized Health - NEW!

Our Bloggers