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7 suplementos que los hombres deben tomar
Paula Gallagher on
Noviembre es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Masculina. Este mes se busca concienciar sobre algunos de los mayores problemas de salud que enfrentan los hombres, incluido el cáncer de próstata y el cáncer testicular, así como la salud mental y la prevención del suicidio. Según la Organización Mundial de la Salud, los hombres son menos saludables que las mujeres, y una de las razones de esto es que los hombres son menos propensos a visitar a un médico cuando están enfermos y, cuando ven a un médico, son menos propensos a informar sobre los síntomas de una enfermedad o afección.
Así que hombres, sí, les hablo a ustedes... empiecen a cuidarse mejor. Vayan al médico, hagan preguntas, coman mejor, hagan más ejercicio y consideren los suplementos para cubrir las deficiencias.
Aquí tienen algunos suplementos a considerar, ya sea que sean hombres de 20 o de 70 años. Sin embargo, es un buen momento para empezar a considerar su salud cuando tienen 20 y 30 años.
Hombres de 20 y 30 años
Aminoácidos: Si no obtienen suficiente proteína, no obtienen suficientes aminoácidos. Los aminoácidos son esenciales para la reparación, el crecimiento, el cerebro y la función muscular, la energía, el estado de ánimo y la capacidad de usar y perder grasa. Un aminoácido en particular, la L-carnitina, ha demostrado ayudar a combatir la fatiga y mejorar la quema de grasa durante el ejercicio, así como a mejorar y apoyar los niveles equilibrados de azúcar en la sangre, y a mejorar la circulación y la fertilidad. Si su dieta no está bien equilibrada, es posible que desee considerar una proteína en polvo de calidad que contenga un espectro completo de aminoácidos.
Aceite de pescado: A estas alturas, la mayoría de la gente ha oído hablar de los beneficios de los omega-3. Rico en ácidos grasos omega EPA y DHA, el aceite de pescado ha demostrado reducir los niveles de triglicéridos y aumentar el colesterol HDL "bueno". También tiene propiedades antiinflamatorias, apoya la salud articular, la salud intestinal y la función inmunológica, y ha demostrado ayudar a tratar la depresión leve a moderada.
Hombres de 40 años
Fibra soluble: Además de promover la regularidad y una desintoxicación saludable, la fibra soluble también ayuda a asegurar niveles equilibrados de azúcar en la sangre, reducir los niveles de colesterol y apoyar la pérdida de peso saludable. Una dieta baja en fibra y alta en grasas es uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de cánceres colorrectales. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen la avena y la harina de avena, legumbres como los frijoles y los guisantes, y muchas frutas y verduras como las manzanas, los aguacates y las zanahorias. Una vez más, si su dieta necesita un pequeño impulso, intente añadir una cucharada de lino molido u otro suplemento de fibra soluble a su cereal matutino.
Licopeno: Nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en la salud de la próstata. El licopeno es un caroteno con poderosas propiedades antioxidantes. Se encuentra en frutas y verduras de color rojo brillante y es más abundante en productos de tomate cocidos como tomates guisados, salsa de tomate o salsa. Las investigaciones sugieren que el licopeno puede ser una poderosa herramienta para la prevención del cáncer, demostrando ser más eficaz en la prevención de cánceres de próstata, pulmón y estómago. El licopeno se puede encontrar en muchos suplementos destinados a aumentar los antioxidantes, o para mejorar la salud de la próstata. Al comer productos de tomate cocidos, asegúrese de comerlos con una pequeña cantidad de grasa (piense en aceite de oliva de alta calidad) para mejorar la absorción del licopeno.
Hombres de 50 años
Saw Palmetto: La frecuencia, urgencia y vacilación urinaria son, sin duda, las quejas más comunes de los hombres en el grupo de edad de 50 años o más. El Saw Palmetto, rico en fitoesteroles, ha demostrado producir resultados similares a los de la finasterida, un medicamento farmacéutico comúnmente utilizado para tratar los síntomas asociados con la Hiperplasia Prostática Benigna (HPB), además de ser mejor tolerado que el medicamento. Los síntomas de la HPB incluyen frecuencia urinaria, urgencia y vacilación.
CoQ10: La CoQ10 proporciona energía, en forma de suministro de oxígeno, a todas las células del cuerpo, lo cual es particularmente importante para las células musculares. El corazón es un músculo, y a su vez, la CoQ10 es vital para una función cardiovascular óptima. A medida que envejecemos, nuestra producción natural de coenzima Q10 disminuye. Los medicamentos con estatinas, a menudo recetados para disminuir los niveles altos de colesterol, también interfieren en gran medida con la capacidad de nuestro cuerpo para producir su propia CoQ10. Busque variedades de CoQ10 ubiquinol, ya que se cree que son mejor absorbidas y utilizadas en el cuerpo.
Vitamina D: No sorprende a la mayoría de los norteamericanos que generalmente somos deficientes en vitamina D. La vitamina D es otro actor importante en la lucha contra y la prevención de una variedad de cánceres comunes, incluidos los cánceres colorrectales, el cáncer de mama, los cánceres de próstata, páncreas y más. La mayoría de la gente también sabe la importancia de la vitamina D en la salud ósea, ayudando con la absorción y utilización del calcio. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una mayor incidencia de depresión, y también es esencial para un sistema inmunológico fuerte, ya que ahora se sabe que los niveles adecuados de vitamina D son una de nuestras mejores defensas contra el resfriado y la gripe.
Antes de tomar cualquiera de estos suplementos, consulte con su médico o profesional de la salud para asegurar un uso adecuado.
Foto de aquí, con agradecimiento.
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